Mahmure

Magazin

Magazin Gündemi

Bilgisayardan korunma yolları

Bilgisayardan korunma yolları

Uzmanlara göre uzun süre bilgisayar başında çalışanların sağlıklarını koruması için uyması gereken bazı kurallar var.

Hacettepe Üniversitesi Halk Sağlığı Anabilim Dalı'ndan Prof. Dr. Çağatay Güler'e göre, bilgisayar başında uzun süre geçirenlerin sağlıklarını korumak için dikkat etmeleri gereken bazı kurallar bulunuyor. Bu kurallardan bazıları şöyle sıralanıyor:

Yarım saatte bir mola verin

- Gün boyunca aynı işi ve hareketleri yapacak biçimde çalışmayın.

- Her 30 dakikada bir 10-30 saniyelik aralar verin. Her 2 saatte bir monitörden 5 dakikalığına ayrılın. Ara verdiğinizde yerinizden kalkarak yürüyün.

- Mümkün olduğunca tuşlama sayısını düşürün. (Kısa yolları kullanın)

- Çalışma alanınızı uygun duruşta çalışabilecek biçimde düzenleyin.

- Zaman zaman duruş biçiminizi değiştirin.

Sandalye tipi

- Sandalye alırken kol, bel ve sırt desteği olmasına; beş tekerlekli olmasına ve kolay ayarlanabilmesine dikkat edin.

- Gerektiğinde kol, el bileği, el ayası destekleri kullanın. Destekler keskin kenarlı ve sert değil; yuvarlak kenarlı ve yumuşak olmalıdır.

- Herhangi bir kas ya da ekleminiz ağrıdığında bunların çalışma biçiminizle ilgili olup olmadığını araştırın.

Oturma tarzı

- Otururken belinizin içbükey kıvrımının düzleşmemesine ya da kaybolmamasına dikkat edin.

- Boynunuzu düz veya hafif öne eğik tutun. Boyun ve omuzlar gevşek, rahat olmalıdır. Kollar serbest biçimde sarkmalıdır.

- Otururken gövde ve bacak arası açı 90 'den, baldır ve bacak arası açı 60 'den büyük olmalıdır.

- Otururken veya ayakta dengeli duruş biçimini koruyun.

Kollar yere paralel

- Klavyeyle çalışırken kolların zemine kabaca paralel olmasını sağlayın. El bileklerini düz tutun.

- Aşağı, yukarı veya sağa sola bükülmüş durumda çalışmayın.

- Yazma aralarında kollarınızı kol desteği üzerinde dinlendirin.

- Sandalyenizi yana çevirdiğinizde klavyenin yüksekliği dirseğiniz hizasında olmalıdır.

- Her iki ayak yere veya ayak desteğine tam basıyor olmalıdır.

- Ağırlığın bütünüyle dağılmış olmasını sağlayın, sandalye ve sırt desteğine tam olarak oturun.

- Hafif geriye doğru eğimli ve bacaklar birbiriyle paralel olacak şekilde oturun.

- Diz ve bacaklarınız çalışma masasının altına rahat girebilmelidir.

- Eğer öne doğru oturuyorsanız, gövde ve bacaklar arası açı 90 'den büyük olmalıdır.

- Monitör, kaynak belge gibi sık bakılan nesneler görüş çizgisinde veya daha aşağıda olmalıdır.

- Ekran ve belgeler gözden eşit uzaklıkta olmalıdır.

Gözlerinizi dinlendirmeyi unutmayın

- Ara sıra ufka ya da uzaktaki nesnelere bakarak gözlerinizi dinlendirin.

- Rahat bir görme için ellerinizi yumruk yaparak monitöre uzatın, monitör bu uzaklıkta olmalıdır.

- Yılda bir kez gözlerinizi muayene ettirin.

- Monitör kapalıyken elbisenizin monitöre yansımasına bakarak parlama olup olmadığını kontrol edin. Parlama kaynağını ortadan kaldırın veya monitörün yerini değiştirin.

- Çalışmaya başlamadan önce ve çalışırken ara sıra gerinin.

- Düzenli egzersizi alışkanlık haline getirin.

- Çevresel stres kaynaklarını (sıcaklık, ışık, gürültü gibi) azaltın.
340
dahafazlası
YORUMLAR
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.