Sedef Batı
Selin Irmak KAÇMAZ
Müge AKGÜN
Kış Yorgunluğuna Karşı 10 Öneri
"Güneşin sıcak yüzünün artık bizi terk ettiği aylardayız. Bu da pek çoğumuz için başlı başına bir depresyon nedeni..."
Ve tabii bu aylar en çok sabahları zorluyor bizi. Peki, yataktan sürünerek çıkmak yerine kanatlanarak kalkmak istemez misiniz? O halde önerilerimize kulak verin…
1) Karanlıktan kaçının!
Karanlık sabah olduğunda bile kaybolmamışsa, kendi güneşinizi kendiniz oluşturun. Başucunuzda yaktığınız gece lambası size bu konuda yardımcı olacaktır. Böylelikle sabah daha rahat uyanacak ve yataktan daha kolay kalkabileceksiniz.
2) Duşa girin!
Uyanmak için sıcak soğuk duşlar kadar etkilisi yok. Böylelikle nem metabolizmanız harekete geçecek, bağışıklık sisteminiz güçlenecektir. En kötü havalarda bile modunuz sabah duşu yardımıyla düzelir.
3) Sabah bir yudum su!
Sabah uyandıktan hemen sonra büyük bir yudum su içmek, metabolizmayı çalıştırıyor. Yatağa giderken başucunuza mutlaka bir bardak su da alın. Maden suyunun içeriğindeki karbonik asidin uyandırma etkisi sizi daha kolay güne hazırlayacaktır, bu da aklınızda bulunsun.
4) Geceden bir yudum su!
Aynı şey tam tersi olarak da işletilebilir. Eski bir Kızılderili geleneği, yatmadan önce içilen bir bardak suyun sizi daha sabah alarm çalmadan uyandıracağını garanti ediyor. Bahse gireriz sonrasında zaten artık uykunuz kaçmış olacaktır.
5) Çekici bir hedef oluşturun!
Alarmı uyanacağınız saatten daha erken bir saate almaya ne dersiniz? Böylece daha erken uyanarak kendinize daha fazla zaman ayırabilirsiniz. Belki, akşam elinizden bırakamadığınız kitabınızdan birkaç sayfa daha okuyabilir ya da kendinizi güzel bir kahvaltıyla ödüllendirebilirsiniz.
6) Vücut saatinize güvenin!
Uyanma vaktinizden yarım saat erken mi uyandınız? Sakın tekrar uyumayı denemeyin… Aksi halde daldığınız derin uyku fazı alarmı duymanızı engelleyebilir. Yataktan kalkın, bir-iki minik vücut egzersizi yapın. Ve birkaç dakika erken uyandığınız için mutlu olmayı deneyin.
7) Kahve hazır!
Pek çok insan sabahları kahve içmeden kendine gelemiyor. Kahve makinenizi ve kahve fincanınızı akşam yatarken hazırlarsanız, sabah uyandığınızda kahve hazırlamak için fazla yorulmazsınız.
8) Yapılacaklar listenizi hazırlayın!
Bir amacınız olmadan yataktan kalkma fikri size de uzak geliyor mu? O zaman akşamdan bir yapılacaklar listesi hazırlayın. Ertesi gün için mutlaka aklınızda olan şeyler vardır. Bu bilinçle ertesi sabah yatakta miskinlik etmek istemeyeceğinizden eminim…
9) Alarmı uzağa koyun!
Sabah uyanmanın en etkili yollarından biri de alarmı yataktan uzağa koymak. Bu durumda alarm çaldığında kalkmaktan başka çareniz kalmayacak.
10) Rutini alışkanlık haline getirin!
Yatağa düzenli olarak aynı saatte gitmek ve sabahları aynı saatte kalkmak vücudun yükünü hafifletmeye yardımcı oluyor. Aynı şey hafta sonları için de geçerli. Bu konuda düzensiz davranmak vücudun iç saatinin karışmasına yol açıyor. Vücut bu durumda uyuması mı uyanık kalması mı gerektiğine karar veremiyor.