Mahmure

Sağlık

Diyet & Fitness

Spor her derde deva

Spor her derde deva

Eğer doğru hareketleri yaparsanız, göğüs kaslarınızı çalıştırabilir ve ameliyatsız göğüs dikleştirebilirsiniz.

Üst göğüs çalıştırma
Üst kol ve göğüs kaslarınızı geliştirir.

Yere bir havlu ya da başka bir örtü serin.
Sırtınızı yere vererek uzanın.
Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere bastırın.
Yavaş bir hareketle kollarınızı yukarı kaldırın.
8 – 12 tekrardan sonda 15 dakika dinlenin.
2 set olmak üzere 3 – 4 set yapabilirsiniz.
Ağırlık kullanmadan da bu hareketleri yapabilirsiniz.

Ağırlıklarla sıkıştırma
Üst kol ve göğüs kaslarınızı geliştirir.

Yere uzanın ve dizlerinizi bükün, ayaklarınız yere tam bassın.
Ellerinize ağırlıkları alın, yavaşça dirsekleriniziden havaya doğru kollarınızı bükün ve avuçlarınız omuzunuzla paralel duruma gelsin.
Düz bir şekilde ağırlıkları itin ve kollarınız göğsünüz üzerinde olsun.
Hareketi 8 – 12 tekrarla 4 sete tamamlayın. Her set arası 15 dakika dinlenin.

Göğüs çevresi için
Bu hareket çok kolay olmakla beraber, ağırlık kullanıldığı takdirde göğüs kaslarının gelişimini arttırır.

Ayaklarınız bitişik düz durun, dizlerinizi hafif bükün.
Kollarınızı önünüzde omuz hizasında, avuç içleriniz birbirine baksın.
Ellerinizi birbirine dokundurmadan yakınlaştırın.
20 – 25 kere tekrarla 3 set yapın.

Göğüs sıkılaştırma
Bu temel hareketle göğüs kaslarınız ve üst kol kaslarınız güçlenecektir.

Bir bacağınızla öne bir adım atın ve arka bacakla dengenizi sağlayın.
Birazcık öne doğru eğilin. Elinizde ağırlıklar varken, kollarınızı açmaya başlayın.
Kotrollu bir şekilde kollarınızı önünüze doğru çekerek birbirine doğru çaprazlayın.
8-12 tekrarla 2 set yapın. Daha sonra çapraz olarak öne gelen kolu değiştirerek 4 sete tamamlayın.
855
dahafazlası
YORUMLAR
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.