Mahmure

Sağlık

Diyet & Fitness

İtalyan diyetiyle ayda 5 kilo!

İtalyan diyetiyle ayda 5 kilo!

Güncellenme tarihi: 17.12.2013

5. GÜN

Kahvaltı
1 dilim ekmek, 1 tatlı kaşığı labne peyniri, domates - salatalık

Öğle
1 tabak tavuk sote yemeği, 1 İnce dilim tahıllı ekmek, 1 kâse cacık

Ara
1 yemek kasığı siyah çekirdekli kuru üzüm

Akşam
1 adet közlenmiş kabak ve patlıcan, 1 tabak fıstıklı - kekikli makarna, 1 tabak salata

Fıstıklı-kekikli makarna tarifi

Malzemeler:
1 su bardağı kalem makarna, 1 çorba kaşığı çam fıstığı, 3 kiraz domates, Bir tutam taze kekik, 1 çorba kaşığı kıyılmış taze fesleğen, 2 diş sarımsak, Yarım patlıcan

Sos için: 1 kahve fincanı yoğurt, 1 tatlı kaşığı krema, 2 diş ezilmiş sarımsak, Bir tutam tuz.

Hazırlanışı:
Makarnayı bir tutam tuz ve bir tatlı kaşığı sıvıyağ ilave edilmiş kaynar suda diri kıvamda 7 dakika kadar haşlayın. Fıstıkları teflon bir tavada kızarıncaya kadar kavurun. Domateslerin çekirdeklerini temizleyip taze fesleğen ve kekikle marine edin. Patlıcanların kabuklarını alacalı soyup zar şeklinde doğrayın. Tuzlu suda 10 dk. bekletin. Süzüp kurulayın ve zeytinyağında kızartın. Fıstıklar, kekikli domates ve patlıcanı teflon tavada 1-2 dakika soteleyin. Sos malzemelerini mutfak robotunda iyice çırpın. Makarna, sebze ve sosu iyice karıştırın. 1 porsiyon 275 kalori

6. GÜN

Kahvaltı
1 kâse doğranmış karışık meyve salatası
1 su bardağı süt

Öğle
1 porsiyon avokadolu salata, 1 dilim çavdar ekmeği

Ara
1 küçük muz

Akşam
1 porsiyon ızgara köfte, 1 İnce dilim kepekli ekmek, 1 tabak maydanozlu domates salatası



Avokadolu salata

Malzemeler:
1 avokado, 10 yaprak marul, 1 tatlı kaşığı kapari çiçeği, 3 yaprak kurutulmuş domates, yarım kırmızı soğan, 30 gr parmesan peyniri, 2 diş sarımsak, 1 çorba kaşığı krema, 1 çay kaşığı hardal, 2 dilim köy ekmeği

Hazırlanışı:
Marulları yıkayıp elinizle irice doğrayın. Geniş bir kaba alıp kapari çiçeği, zar şeklinde doğranmış kurutulmuş domates ve halka şeklinde doğranmış kırmızı soğanı ilave edin. Sos için krema, hardal ve kıyılmış sarımsakları iyice karıştırın. Salataya ekleyerek harmanlayın. Servis tabağna alıp kızartılmış köy ekmeği, parmesan peyniri ve dilimlenmiş avakado ile süsleyerek servis yapın.

1 porsiyon 200 kalori.

40173
YORUMLAR

diyet icin tesekürler ama her hafta aynisinimi tekrarlayacagiz

atan naciye 02.12.2013 13:40:45
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.