Mahmure

Sağlık

Diyet & Fitness

İşine göre diyet önerileri!

İşine göre diyet önerileri!

Güncellenme tarihi: 04.12.2013


Gece çalışan diyeti

Hemen her sektörde gece çalışan ve mesaiye kalan birçok kadın var. Bu da ne yazık ki, daha yavaş metabolizma ve fazla kilo demek. Beslenme Uzmanı Nil Şahin Gürhan, bu tip çalışanlar için "Tersine Diyet" programını tavsiye ediyor. Gece çalışanların uyandıkları saati, günün başı olarak belirleyip, en geç bir saat içinde enerji almaları gerektiğini belirten Gürhan, "Bu şekilde çalışanların gün içerisinde ise, 2-3 saat aralara yemek yemeleri gerekiyor. Sık sık fakat az yemek bu durumda büyük önem kazanıyor" diyor.
Masadan kalk!

Metabolizmanın hızlanmasında beslenmenin yanı sıra spor yapmanın da önemine değinen Gürhan, spor yapmaya vakit bulamayan gece çalışanları için şu öneride bulunuyor:
"Gece çalışanlar için spor yapmak pek mümkün olmuyor.

Bu durumda onlar kendi hayat şartları içinde olabilecek en yüksek enerjiyi harcamalı, olabildiğince hareketli olmalılar. Asansör yerine merdiven kullanmak, sadece bir defa, beş dakika masadan kalkıp kısa vücut hareketleri yapmak onlara yardımcı olabilir."

ÖRNEK MENÜ :
Uyandıktan sonta 1 saat içerisinde (Kahvaltı yerine)
* Peynir, ekmek, ceviz, domates

2-3 saat sonra (öğlen yemeği yerine)
* Et, çorba, ekmek, salata (zeytinyağlı)

2-3 saat sonra (Akşam yemeği yerine)
* Sebze yemeği, ekmek, yoğurt, salata

Gecenin ilerleyen saatlerinde çalışırken
* 1. ara öğün: Süt ya da yoğurt
* 2. ara öğün: Meyve ya da fındık ve ceviz

Ertesi sabah kahvaltı
* Peynir, ekmek, domates, maydanoz ve tahin pekmez

27191
YORUMLAR
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.