Mahmure

Sağlık

Diyet & Fitness

Fast food'un zararlarını azaltın!

Fast food'un zararlarını azaltın!

Güncellenme tarihi: 31.12.2013

Pizza

İçinde ne var? Dışarıda yediğiniz pizzanın hamurunda maalesef karbonhidrat çok fazla (katkı maddelerinin ve lezzet kazandırıcıların etkisi çok büyük) ama evde yaptığınız hamurlarda karbonhidrat daha azdır. Peynirden ve içindeki şarküteri malzemelerinden dolayı doymuş yağlar ve içindeki sebzeler nedeniyle az da olsa vitamin, lif.Zararı azaltmak için:

• Vejetaryen pizza veya en azından ton balıklı pizzaları tercih edin. Ek peynirli pizzayı da unutun!

• Yanında salata veya parmesansız roka tüketin. Hayır/ üzerinde zeytinyağı gezdirilmiş ızgara sebzeler veya zeytinyağlılar buna dahil değil.

• Ekmeği düşünmeyin bile.

• Mönünün tatlı kısmındaki tiramisu'yu atlayıp bir meyve salatası sipariş edin veya hazırlayın.

Ne zaman yemeli? Öğlen veya akşam yemeklerinde ve haftada bir kez tüketilmesi öneriliyor.

Kiş

İçinde ne var? Kişin yaklaşık yüzde 25' i yağdır ve bu yağ büyük ölçüde içindeki etten kaynaklanmaktadır. Aynı zamanda içerdiği peynir ve kremada da bolca doymamış yağ vardır. Hamurundan dolayı karbonhidrat da içerir, lif miktarıysa varla yok arasındadır. Açıkçası tam bir "kötü arkadaş"tır.

Zararı azaltmak için:

• Sebzeli kişleri tercih edin.

• Sebzeli kiş sevmiyorsanız, en azından salatayla birlikte tüketin.

• Öğününüzü ananas salatasıyla bitirebilirsiniz.

Ne zaman yemeli? Haftada bir, en fazla iki kez ve öğlenleri tüketilmeli.

Panini

İçinde ne var? Hamburger ekmeğiyle yarışacak seviyede şeker, peynirden dolayı doymuş yağlar, içindeki sebzelerden ötürü az da olsa lif ve eğer ton balıklı ya da jambonluysa, birazcık protein.Zararı azaltmak için:

• Bir sebze çorbasıyla başlayarak midenizin paniniyi öğütmesine yardımcı olabilirsiniz.

• Jambon-domates veya sebze-mozarella ikililerini tercih etmenizi öneririz.

• Öğününüzü antioksidan açısından zengin bir meyve olan elmayla bitirebilirsiniz, böylece vitamin ve lif eksiğinizi tamamlamış olursunuz.

Ne zaman yemeli? Haftada bir gün, mümkünse öğlen yemeklerinde tüketilmeli.

10601
YORUMLAR
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.