Mahmure

Sağlık

Diyet & Fitness

Diyet Listesi

Sulu Diyet İle Zayıflayın!

Sulu Diyet İle Zayıflayın!

Sulu diyet, günde ortalama olarak 1.200 kalori almayı hedefleyen bir diyet türüdür. Elma, balık ve sebze yönünden zengin sulu diyet ile zayıflayın!

Güncellenme tarihi: 20.08.2014

Az miktarda yağ kullanılır ve özellikle sebze-meyvelerin katkısıyla bol vitamin ve protein içerir.Bu diyetin bir başka amacı ise gerekli kaloriyi yağlardan değil, şekerden almaktır.

1.Gün

Kahvaltı:30 gr. peksimet, az yağlı süt, malt özü ve bal Ara Atıştırma 130 gr.nane çayı

Öğle:120 gr. yağsız, limonsuz çiğ havuç,sebze suyuna pirinç, 50 gr ekmek, 55 gr. kepek ekmeği

Ara Atıştırma:Elma suyu

Akşam:Limonlu marul salatası, safranda yağlı pirinç, limonlu midye, 50 gr. yulaf ekmeği

2.Gün

Kahvaltı: Az yağlı süt, yulaf, lor peynirli peksimet Ara Atıştırma 150 gr. melisa çayı

Öğle: 100 gr. yağsız domates salatası, yağda pirinç, 60 gr. salam, 50 gr. kepek ekmeği

Ara Atıştırma: Portakallı greyfurtlu elma suyu

Akşam: Roka salatası, 60 gr. haşlanmış pirinç, fırında tavuk dolması, 25 gr. kraker

3.Gün

Kahvaltı: Az yağlı sütlü ve ballı kahve, 59 gr. tahıl ekmeği Ara Atıştırma 130 gr. huşağacı çayı

Öğle: Enginar salatası, domatesli pirinç çorbası, 100 gr. haşlanmış deniz ürünü, 50 gr.ekmek

Ara Atıştırma: Elma suyu

Akşam: Limonlu rezene salatası, makarnasız makarna çorbası, limonlu kalamar, 50 gr.ekmek

4.Gün

Kahvaltı: Yulaf ezmeli ve ballı yağsız süt, 30 gr. kepekli kraker

Ara Atıştırma: 100 gr. portakal çiçeği çayı

Öğle: 120 gr. çiğ rezene, kabaklı pirinç, 100 gr. haşlanmış piliç, 60 gr. çavdar ekmeği

5.Gün

Kahvaltı: Az yağlı, ballı sütlü, 30 gr kepekli peksimet

Ara Atıştırma: 130 gr. akdiken çayı ya da ada çayı

Öğle: Limonlu marul salatası, sebze suyunda pirinç, rokalı karides, 50 gr.ekmek

Ara Atıştırma: Portakal ve elma suyu

Akşam: 120 gr. yağsız ve limonsuz çiğ havuç, peynirli pirinç, 50 gr. az yağlı peynir, 40 gr. kepekli kraker

6.Gün

Kahvaltı: Ballı süt, 30 gr.peksimet

Ara Atıştırma: 100 gr. ıhlamur

Öğle: Yağsız lahana salatası, kabaklı pilav, fırında piliç dolması, 25 gr. kraker

Ara Atıştırma: Rezene, kreviz ve greyfurt suyu

Akşam: Hindiba salatası, 60 gr. haşlanmış pirinç, 45 gr. ekmek, 50 gr. buğday ekmeği

7.Gün

Kahvaltı: 125 gr. meyve suyu, peynirli domatesli sandviç

Ara Atıştırma: 130 gr. nane çayı

Öğle: Yağsız ama birkaç kaşık limonlu ve bir tutam tuzlu 100 gr. domates salatası,makarnasız makarna çorbası, limonlu çiğ et, 50 gr. kepek ekmeği

Ara Atıştırma: Elma ve portakal suyu

Akşam: Roka salatası, domatesli pirinç çorbası, 100 gr haşlanmış deniz ürünü, 50 gr. ekmek

 

8.Gün

Kahvaltı: Maltlı süt, peksimet ve marmelat

Ara Atıştırma: 130 gr. huşağacı çayı ya da ada çayı

Öğle: Limonlu hindiba salatası, safranda yağlı pirinç, 100 gr. haşlanmış tavuk, 50 gr. çavdar ekmeği.

Ara Atıştırma: Elma, portakal, greyfurt suyu

Akşam: Limonlu rezene salatası, patates çorbası, haşlanmış dilbalığı filetosu, 50 gr. mısır ekmeği

9.Gün

Kahvaltı: 125 gr. yarım yağlı yoğurt, lor peynirli peksimet dilimi

Ara Atıştırma: 150 gr. portakal çiçeği çayı

Öğle: 120 gr. çiğ rezene, peynirli pirinç, 60 gr. yağsız çiğ jambon, 50 gr. kepek ekmeği, maden suyu

Ara Atıştırma: Portakal ve elma suyu

Akşam: 125 gr. yağsız ve limonsuz çiğ havuç, sebze suyunda pirinç, 65 gr. yarım yağlı peynir, 50 gr. yulaf ekmeği

10.Gün

Kahvaltı: Ballı malt özü, peynir ve domatesli sandviç

Ara Atıştırma: 130 gr. kekik çayı

Öğle: Roka ve domates salatası, 60 gr. haşlanmış pirinç, limonlu midye, 25 gr kraker

Ara Atıştırma: Elma ve portakal suyu

Akşam: Hindiba salatası, deniz ürünleri pilavı, fırında piliç dolması, 50 gr.buğday ekmeği

11.Gün

Kahvaltı: Az yağlı sütlü kahve, 30 gr. kepekli kraker

Ara Atıştırma: 130 gr. nane çayı

Öğle: Limonlu marul salatası, makarnasız makarna çorbası, 105 gr. şişte kılıçbalığı, 105 gr. mısır ekmeği

Ara Atıştırma: Greyfurt suyu

Akşam: Roka salatası, domatesli pirinç çorbası, 80 gr. yağsız peynir, 50 gr. buğday ekmeği

12.Gün

Kahvaltı: 125 gr. meyve suyu, peynirli ve domatesli sandviç

Ara Atıştırma: 100 gr. ıhlamur

Öğle: Limonlu rezene salatası, yağda pirinç, 50 gr. ekmek, 50 gr. çavdar ekmeği

Ara Atıştırma: Havuç, kereviz ve elma suyu

Akşam: Yağsız lahana salatası, fesleğenli pirinç, 60 gr. yağsız çiğ jambon, 50 gr. kepek ekmeği

20777
dahafazlası
YORUMLAR
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.