Mahmure

Sağlık

Diyet & Fitness

Diyet Listesi

Salata Diyetiyle 6 Kilo Verin!

Salata Diyetiyle 6 Kilo Verin!

Güncellenme tarihi: 09.10.2015


3. HAFTA

Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 karper kadar tahin helvası, 1 ince dilim ekmek ve bol maydanoz

Öğle: Somonlu ıspanaklı salata ve 1 ince dilim ekmek

Salatanın tarifi ve malzemeleri:

1 küçük kuşbaşı doğranmış fileto somon balığı, 1 büyük kase doğranmış çiğ ıspanak, 2 yemek kaşığı dolmalık fıstık, 1 yemek kaşığı dövülmüş ceviz, yarım çay bardağı balzemik sirke, yarım çay bardağı bitkisel sıvı yağ, 2 diş sarımsak, maydanoz, tuz, karabiber, kekik

Yapılışı:

Somon balıklarını fırın tepsisine koyun ve pişirin. Ispanakları iyice yıkayın, irice doğrayın. Fıstıkları yağsız tavada pembeleştirip, içine sarımsak, zeytinyağı, limon, tuz, karabiber ve kekiği ekleyip harmanlayın. Üzerine arzuya göre peynir rendesi ekleyebilir ve servis yapabilirsiniz.İkindi: 1 su bardağı sütlü kahve
Akşam:
Kuşkonmazlı salata ve taze kırmızıbiber sosu

Salatanın malzemeleri:

Az miktarda kekikli çökelek, mevsime uygun yeşillik, marul, 6 adet ızgara yapılmış ve küçük parçalar halinde doğranmış taze kuşkonmaz, yarım kase rendelenmiş havuç

Taze kırmızıbiber sosun malzemeleri:

Yarım su bardağı balzemik sirke, yarım kase ince dilimlenmiş ve közlenmiş tatlı kırmızı biber, 1 tatlı kaşığı kuru nane, yarım çay kaşığı tarçın

Salatanın yapılışı:

Salata kasesinin içine marul veya mevsime uygun yeşil yapraklarını yerleştirin. Üzerine ince doğradığınız enginarları, kuşkonmaz filizlerini ve rendelenmiş havuçları koyun. En son kekikli çökelek ekleyerek salatayı servis edebilirsiniz.

Sosun yapılışı:

Salata sosu için bütün sos malzemelerini bir blender veya karıştırıcıya koyun. Karışım yumuşak bir kıvam alıncaya kadar iyice karıştırın. Salataları servis etmeden önce yemek kaşığı yardımıyla salatalarınıza koyun.

Yatarken: 1 kase taze mevsim meyveleri

4. HAFTA

Kahvaltı: 1 su bardağı süt, 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve doğranmış taze çilek dilimleriyle hazırlanmış karışım.
Öğle:
Pancar ve Kereviz Kökü Salata ve 1 ince dilim ekmek

Salatanın Tarifi ve Malzemeleri:

2 orta boy pancar (soyulmuş ve jülyen doğranmış), 1 adet kereviz kökü (soyulmuş ve jülyen doğranmış), 2 adet havuç (soyulmuş ve doğranmış), 1 adet kırmızı biber (doğranmış), 3 yemek kaşığı taze limon suyu, 3 yemek kaşığı zeytinyağı, yatım su bardağı kıyılmış maydanoz, yarım çay kaşığı limontuzu
Yapılışı:

Pancarı, kereviz kökünü ve havuçları 1 dakika kadar sıcak suda haşlayın ve iyice süzün. Bütün malzemeleri büyük bir kasede iyice karıştırın, üzerine zeytinyağı ve limon suyunu ekleyin.

İkindi: 1 orta boy elma veya 1 kase taze kiraz
Akşam:
Ton Balıklı Salata ve 1 ince dilim ekmek

Salatanın tarifi ve Malzemeleri:

1 kutu ya da poşet 140-160 gr konserve ton balığı, 1 kase makarna, 2 yemek kaşığı iri dövülmüş ceviz, 2 yemek kaşığı zeytinyağı, 6 adet çeri domates, 1 kase taze roka/fesleğen/nane/maydanoz, 1 yemek kaşığı mısır, 2 yemek kaşığı diyet salata sosu

Salatanın yapılışı:

Makarnayı az suda haşlayın ve servis kabının en altına koyun, taze roka, fesleğen, nane ve maydanozu iri şekilde kıyıp makarnanın üzerine serpiştirin. Ton balığını iri parçalar halinde karışım üzerine serpin. Çeri domatesleri 4 eşit parçaya bölün, mısır ve ceviz ile birlikte servis kabının en üst kısmına ekleyin, Salatanızın salata sosu'ndan 2 yemek kaşığı ekleyin.
Sosun malzemeleri ve yapılışı:

1 tatlı kaşığı mayonez, 1 çay kaşığı hardal, 1 yemek kaşığı limon suyu, 1 çay kaşığı toz biber, 1 yemek kaşığı domates suyu ve 1 çay bardağı sıvı yağı karıştırarak hazırlayın.

Yatarken: 1 orta boy meyve

126826
YORUMLAR

1.haftadaki salata diyetini diğer haftalarda da yapsak olmaz mı ?

asdas sdfsdfsd 27.12.2014 15:37:16

1.haftadaki salata diyetini diğer haftalarda da yapsak olmaz mı ?

asdas sdfsdfsd 27.12.2014 15:37:13
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.