Mahmure

Sağlık

Diyet & Fitness

Diyet Listesi

Karın Düzleştiren Diyet!

Karın Düzleştiren Diyet!

Aşağıda göreceğiniz liste ve tarifler 1500 kalorilik bir diyete ait. Bu diyeti düzenli uyguladığınız takdirde aç kalmadan karın bölgenizdeki yağlardan kurtulabilirsiniz.

Güncellenme tarihi: 12.03.2015

Kahvaltı

Yoğurt ve greyfurtlu parfe

240 gr yağsız diyet yoğurt
1 çorba kaşığı buğday rüşeymi
Yarım tatlı kaşığı bal
1 tatlı kaşığı keten tohumu, ince çekilmiş
1 orta boy greyfurt



Greyfurtun İçeriğinde bulunan üç gram lif, meyvenin iç duvarlarında bulunur (parçalar arasındaki ince ayırıcılar). Yani daha doyurucu bir öğün olsun istiyorsan onları da yemelisin.

Toplam: 252 kalori

Ara öğün

120 gr yağsız beyaz peynir
120 gr ananas, küp şeklinde doğranmış (taze ya da konserve)



Ananas manganez içerir; metabolizmayı kontrol etmeye yardımcı olan temel gıdalardandır.

Toplam: 221 kalori

Öğle yemeği

Fasulye ve tonlu salata

90 gr diyet ton balığı
90 gr kuru fasulye
60 gr küp doğranmış domates
60 gr küp doğranmış kırmızı soğan
60 gr konserve mısır
3'er adet dilimlenmiş yeşil ve siyah zeytin
2 tatlı kaşığı zeytinyağı
Tekli doymamış bir yağ türü olan zeytinyağı, yağ oksidasyonunu arttırır.

Toplam: 353 kalori

Ara öğün
3 adet kuru kayısı, ikiye bölünmüş
15 adet tuzsuz badem ya da fındık
120 gr mısır gevreği



Bir araştırmaya göre bademleri ne kadar uzun süre çiğnersen, sağlıklı ve tokluk hissi veren yağları o denli absorbe etmiş olursun.

Toplam: 224 kalori

Akşam yemeği

Yarım kâse bal kabağı çorbası

Bulgurlu ızgara et (yağsız kırmızı et 90 gr)
Bol yeşil salata (çok az yağlı)



Bulgur, çabuk pişen ve lezzetli bir tam tahıldır. Esmer pirince göre daha az kalori ve yağ ihtiva eder.

Toplam: 450 kalori

40797
YORUMLAR

68 kiloyum 1.57 boyundayım ve ıdeal kılomun 50 olması lazım nasıl kılo verırım 1 seneden berıde dıyet yapıyorum 76 kılodan 68 e duştum ama şimdi kilo vermıyorum nasıl vercegım bu kıloları bana bı yardımcı olun lutfen ya

emine kılıç 27.07.2011 16:26:19

aynen dilek akyar bende 70 kiloyum ve eylüle kadar 15kilo vermek istiyorum nasıl olur bi yardımcı olur musunuz fitness a da başladım yeni...

fatoşş Kurt 10.07.2011 21:23:25

68 kiloyum ve eylüle kadar 10 kilo vermem lazımm nasıl verebiliriimm !!!

dilek akyar 01.07.2011 11:31:04

selaam ben yagmur bu sene ben lıseye baslayacagım ve 95 kıloyum nasıl bu 3 ay ıcınde zayıflayıp 50 kilo olabılırım

yagmur 24.06.2011 18:57:14

günde 1200-1300 kalorilik bir diyetle ayda 5 kilo verılıyor bunun kalorisi çok fazla

ayfer 21.06.2011 17:33:29

çok güzel ama uygulaması zor değil mi?

serpil serpil 21.06.2011 15:55:56
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.