15 dakikalık 3 egzersiz programı

Üç ünlü fitness hocası, zamanı kısıtlı olanlar için en favori egzersizlerinden oluşan, 15 dakikalık birer program hazırladı. Amaç, sıkılaşmanızı sağlamak. Hareketlerde kullanacağınız ağırlık, çubuk ya da egzersiz lastiği ise kolaylıkla edinip, evinizin bir köşesinde bulundurabileceğiniz aletlerden...

Bunlara dikkat
• Egzersizlere başlamadan önce ısınma hareketleri yapın ve kaslarınızın ısındığından emin olun.
• Her hareketi doğru yaptığınızdan emin olun
• Her hareketi yaparken sadece o harekete odaklanın
• Hareketleri hızlandırmayın, harekete ivme kazandırmayın
• Bir hareketi başından sonuna kadar tamamlayın, yarım bırakmayın
• Kasların gevşediğini ve sıkılaştığını hissederek ve buna odaklanarak hareketleri yapın
• Hareket aralarındaki dinlenmelerde 30 saniyeyi aşmayın, aksi taktirde kaslarınız soğumaya başlar

Ant Fuatoğlu
Hillside City Club/Trio Spor Müdürü

Favori aleti: Elastik egzersiz bandı (thera band)

Neden? Kolaylıkla herkes edinebilir ve her yere taşınabilir, yer kaplamaz. Üstelik son derece etkili bir alet. Ayrıca birçok hareket yapılırken sakatlanmaları en aza indirir.

Ant Fuatoğlu'nun egzersiz programı için tıklayın!

Göktuğ Karadeniz
Club Sporlum

Favori aleti: Gym-stick ve bosu

Neden? Fiber glass çubuğun iki ucunda esnek bantların eklendiği bu fitness ekipmanı adeta evinizdeki spor salonu gibi. Birçok egzersiz aletinin fonksiyonlarını birleştiriyor. Taşıması kolay bosu ile de pek çok hareket yapılabiliyor.

Göktuğ Karadeniz'in fitness programı için tıklayın!

Oktay Sağnak
Sports International Ataköy Spor Müdürü

Favori aleti: Dumble (ağırlık)

Neden? En temel aletlerden olan dumble serbest bir kullanım imkanı sunuyor ve vücuda daha iyi şekil kazandırıyor.

Not: Profesyonel vücut geliştirmeci olan ve bu alanda birçok derecesi bulunan Oktay Sağanak 50'şer kiloluk dumble'larla çalışabiliyor. Ancak bu egzersizde kullanılan ağırlıklar sadece 2'şer kilogramlık. Anahtar kural 10 tekrarlı bir egzersizde son üç harekette sizi zorlayacak bir ağırlık seçmeniz. Böylece derindeki kaslar çalışacak.

Oktay Sağnak'ın fitness programı için tıklayın!