Yoga ile stresten kurtulun
.
Bağdaş Pozisyonu1.Bir duvarın önünde bağdaş kurarak oturun.2. Parmaklarınızı duvara dayayıp sırtınızdan olabildiğince esneyin.3.Kürek kemiğinizi yükselterek omuzlarını iyice genişletin ama sıkmayın sadece yukarı kaldırın. Bu arada boynunuz da rahat olsun.4. Yeterince yükselebildiğinizi düşünüyorsanız, biraz dinlenin. Sonra parmaklarınızda biraz daha yükselin. 5. Biraz dinlendikten sonra aynı hareketi birkaç kez tekrar edin.
Kolları yukarıya kaldırarak esneme pozisyonu1Yüzünüz duvara dönük olacak şekilde bir sandalyeye oturun.2. Kollarınızı olabildiğince yukarı kaldırın. Boynunuzu rahat bırakın. 3. Omuzlarınızı da sıkmayın, sadece mümkün olduğunca yukarı doğru esnetin.4. Parmaklarınız duvara dayalı pozisyonda yeteri kadar esnedikten sonra birkaç dakika dinlenin. 5. Biraz dinlendikten aynı hareketi birkaç kez tekrar edin.
Sandalyede Eğilme Pozisyonu1.Bacaklarınız açık bir şekilde sandalyeye oturun. 2. Başınızı sandalyeden aşağı doğru serbest bırakın ve boynunuzu rahat bırakın.3. Kendinizi bu şekilde rahat hissetmiyorsanız kucağınıza bir battaniye koyup eğilin. 4. Bu pozisyonda bir süre bekleyin. Her soluk alış-verişinizde bedeninizin ve zihninizin dinlendiğini hissedeceksiniz.
Dik Açı Pozisyonu1.Ellerinizi bel hizasına paralel olacak şekilde duvara dayayın.2. Vücudunuz duvara dik oluncaya kadar geriye doğru esneyin. 3. Duvara bütün gücünüzle baskı uygulayarak kollarınızı uzatın.4. Dizlerinizi ve dirseğinizi dik tutmaya özen gösterin. 5. Bu şekilde 30 ya da 40 saniye bekleyin.
Yüzünüz Yere Dönük Pozisyon1.Bir sandalyenin arkasını duvara dayayın.2. Sandalyeden biraz mesafeli durun ve ellerinizle sandalyenin kenarını tutun. 3. Ayakparmaklarınızda yükselin, kalçanızı olabildiğince yukarı doğru kaldırın. 4. Bu arada kol ve bacaklarınızın dik durmasına özen gösterin 5. Bir arkadaşınızdan sizi kalçanızdan iyice çekmesini isteyebilirsiniz. 6. Bu şekilde 30 ya da 40 saniye bekleyin.
Dizleri Göğüse çekme Pozisyonu1.Sırtüstü uzanın, ve dizlerinizi göğüs hizanıza gelecek kadar kıvırın.2. Bu şekilde dizlerinizi kucaklayın, isterseniz ileri geri hareket ettirebilirsiniz. 3. Derin derin nefes alın , bu esnada sırtınızın rahatladığını hissedeceksiniz. 4. Dilerseniz bir iki havluyu kıvırıp dizlerinizin altına koyabilirsiniz.
Bacaklar Duvara Dik Pozisyon1.Sırtüstü uzanın ve bacaklarınızı kaldırıp, kalçanızı duvara dayayın.2. Bacaklarınızı iyice uzatın. Bu arada dizlerinizin dik durmasına özen gösterin. 3. Bir iki dakika bu şekilde bekleyin ve sonra diğer pozisyona geçin.
Bacaklar geniş açıyla Duvara Dik Pozisyon1.Bir önceki pozisyonda iken bacaklarınızı genişçe açın. Ancak acele etmeyin, kalçanızı incitebilirsiniz. 2. Dilerseniz bacaklarınıza destek sağlaması için kalçanızın altına bir battaniye koyabilirsiniz. Böylece daha uzun süre bu pozisyonda bekleyebilirsiniz. 3.Ayaklarınızı kendinize doğru çekerek dizlerinizin dik durmasını sağlayabilirsiniz. Kalçanız duvara iyice dayansın istiyorsanız ellerinizle kalçanızı tutabilirsiniz.
Göğsü Alttan Destekleme Pozisyonu1.Sırtüstü uzanın, bir battaniye veya havluyu sırtınızın altına gelecek şekilde yerleştirin.2. Dilerseniz başınızın altına da bir yastık koyabilirsiniz.3. Gözlerinizi kapatın ve rahatlayın. İstediğiniz kadar bu pozisyonda bekleyebilirsiniz.
Sandalyede Ölü Pozisyon1.Sırtüstü uzanın ve baldırlarınızı bir sandalyenin üstüne uzatın. 2. Dilerseniz başınızın altına bir battaniye koyabilirsiniz. 3. Gözlerinizi bir bezle örtün ve kulaklıklarınızı takın. 4. Her soluk alışverişinizde rahatladığınızı hissedeceksiniz. 5. Bu pozisyonda istediğiniz kadar kalabilirsiniz, hatta uykuya bile dalabilirsiniz.