Mahmure

Yemek

Yemek Tarifleri

Vitaminler

Vitaminler

İşte size 17 önemli vitamin ve mineral hakkında bilmeniz gereken herşey.

A Vitamini
Bağışıklık sistemini güçlendirir. Dişler, kemikler, akciğer için çok gereklidir. Bazı formları kanser ve damar hastalıklarına karşı savaşan antioksidanlar gibi etki verir.
Günlük İhtiyaç
700 mcg (hamilelikte 770 mcg, süt verirken 1300 mcg)
En Fazla Ne Kadar Alınmalı?
3000 mcg
Hangi Gıdada Bulunur?
Havuç, balkabağı, tatlı patates, mango, ıspanak, ciğer

D Vitamini
Kalsiyum ve posforun vücutta emilmesini ve dağılmasını sağlar. Kuvvetli dişler ve kemikler için gereklidir.
Günlük İhtiyaç
5 mcg
En Fazla Ne Kadar Alınmalı?
50 mcg
Hangi Gıdada Bulunur?
Ciğer, istiridye, balık, süt, yumurta, tereyağı, yoğurt, peynir

E Vitamini
Kanser ve damar hastalıklarına karşı savaşan bir antioksidandır.
Günlük İhtiyaç
15 mg (süt verirken 19g)
En Fazla Ne Kadar Alınmalı?
1000 mg
Hangi Gıdada Bulunur?
Sebze yağı, fındık, buğday, mango, kuşkonmaz

K Vitamini
Kan pıhtılaşması için gereklidir. Kemik oluşumuna yardımcı olur ve kandaki kalsiyum oranını dengeler.
Günlük İhtiyaç
90 mcg (hamilelikte 85 mg, süt verirken 120 mg)
En Fazla Ne Kadar Alınmalı?
Fazlasınını vücut attar.
Hangi Gıdada Bulunur?
Brüksel lahanası, brokoli, ıspanak, marul, lahana, şalgam

C Vitamini
Birçok hastalığa karşı savaşan bir antioksidandır. Hücreleri birarada tutan kolajen yapımı için gereklidir. Yaraların iyileşmesine yardımcı olur.
Günlük İhtiyaç
75 mg (hamilelikte 85 mg, süt verirken 120 mg)
En Fazla Ne Kadar Alınmalı?
2000 mg
Hangi Gıdada Bulunur?
Narenciye, papaya, kivi, çilek, kırmızı biber, patates, domates, brokoli
3213
dahafazlası
YORUMLAR
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.