Mahmure

Yazarlar

Diğer Yazarlar

Zayıflamanın sırları

Zayıflamanın sırları

Beslenme ve Diyet Uzmanı Nil Şahin Gürhan beslenme ve diyet konusunda tüm sorularınızı yanıtlamaya devam ediyor.

Ben kaç senedir zayıftım kilo alamıyordum. Doktora gittim vitamin verdi ama onlar da işe yaramadı geçen sene bir arkadaşm body yaoan erkeklerin kullandığı bir iğne ismi verdiler. O iğneden vuruldum ve gerçektn kilo aldım ama şimdi 2 gün aşırı yemesem hemen kilo veriyorum. Kilomu korumam için ne yapmam lazım kilo vermek istemiyorum.

Cevap: Doktor kontrolünde olmadan hiçbir ilacı kullanmayın. Eger imkanınız varsa Bir Beslenme ve Diyet Uzmanının yakın kontrolünde kilo almaya çalışın.

Genel olarak uymanız gereken önerilerim:
· Kilo almanız için mutlaka düzenli beslenmeniz gereklidir.

· 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenmeniz gereklidir.

. Bol su için günde 2-3 litre

· Bol salata tüketin (az yağlı)

· Çeşitli meyvelerden tüketmeye çalışın.

· Ekmeği ana öğünlerde 2 ince dilim mutlaka tüketin.

· Çay, kahve ve kolalı içecekleri en aza indirin.

· Bol bol yürüyüş yapın, Spor iştahınızı açar. Ayrıca vücudun kendini toparlaması ve kasların güçlenmesini sağlar.

· Yemeklerin üzerine tatlı almanızı veya meyve tüketin , özellikle sütlü tatlılardan tercih etmenizi tavsiye ederim.

· Kalorisi yüksek bol yağlı, salçalı, kızartmalardan, soslu vb. ağır yiyeceklerden kaçının. Bu tür yiyecekler mideyi geç terk ettiği için tokluk hissi verir. Ondan sonraki öğünlerde yetersiz (az) yemenize neden olur. Bu tür yiyeceklerin sindirimi zor ve aynı zamanda mideyi de yorar.

Öğünlerde et-peynir gurubu, ekmek gurubu, kalsiyum gurubu (süt-yoğurt) meyve-sebze dengeli bir şekilde olmalı. Yemeklerinizi yavaş yavaş yemenizi öneririm. Zorlandığınız yerde ara verip bekleyin kendinize aşırı baskı yapmayınız. Yemek yerken rahat olun acele etmeyin kaygılanmayın.

3 senedir diyetisyen kontrolünde düzenli diyet yapıyorum.Anladım ki kilo almamak ve verilen kiloyu korumak bir uzman yardımıyla oluyor. Benim sorunum adet günümden birkaç gün önce kilomda inanılmaz bir artış olması. Bu gerçekten normal bir durum mudur?

Cevap: Normal, gerekli durumlarada diyetisyeninize başvurmaya devam edin. Vücudunuz hormonların değişmesiyle ödem yapıyor. Bu herkeste olur ancak yağ oranı yüksek kişilerde daha çok rahatsız eder.

Boyum 1,65, 55 kiloyum. 17 yaşındayım bana diyet listesi yapar mısınız?

Cevap: gelişme çağındasınız size özel olarak hazırlanmamış diyetleri uygulamayın. e-kolay-kadın. com'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Ancak ne olursa olsun bir şekilde yürüyüş-spor vb. yapın.

Merhaba ben 19 yaşında 1.63 boyunda 74 kiloda bir bayanım ve armut vücutlu diyorlar öyle. Yani basenlerin var. Sizce ideal kilom kaç olmalı ve ben nasıl zayıflayabilirim? En fazla bir hafta rejim yapıyorum baktım kilo hemen verememişim bırakıyorum.

Cevap: e-kolay-kadın. com'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Ancak ne olursa olsun bir şekilde yürüyüş-spor vb. yapın. Sabırlı olun hızlı kilo vermekten çok yavaş ve kalıcı kilo vermek daha önemli.

Merhaba ben 21 yaşında 170 boyunda ve 60 kg ağırlığındayım. 3 haftadır sağlıklı beslenmeye dikkat ediyorum yani asitli içicekleri ve tatlı türlerini kestim ama adet dönemim geliyor ve bu dönemde aşırı bi istek geliyor tatlılara karşı bunu önüne nasıl geçebilirim. Bir de çok ağır kilo veriyorum sebep nedir acaba? Teşekkür ederim...

Cevap: e-kolay-kadın. com'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Ancak ne olursa olsun bir şekilde yürüyüş-spor vb. yapın. Çay, kahve ve kolalı içecekleri, tatlıları kesmeniz veya en aza indirmeniz isabetli olmuş. Adet dönemlerinizde bu değişiklikler normal. Sütlü tatlı tüketebilirsiniz. Çok yavaş kilo vermenizin çok değişik nedeni olabilir. Yanlış diyet, yanlış uygulama, yapınız veya hormonlarınızdan kaynaklanıyor olabilir.

Merhaba ben 1,70 boyundayım çok kilolu değilim ama genede kilo vermek istiyorum ve göbeğimi yok etmek istiyorum ne yapmalıyım ?Ne tür sporlar veya diyetler yapmalıyım?

Cevap: e-kolay-kadın. com'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Ancak ne olursa olsun bir şekilde yürüyüş-spor vb. yapın.

Merhaba Nil Hanım önce size saygılarımı sunmak istiyorum; ben sizin kişiye özel diyet purogramınızla bir türlü veremediğim kilolarımı verdim 65 kg'dan 55 kg düştüm. Diyet yaptığım sürece düzenli spor ve yürüyüş yapamadım 3haftadır günde 1 saat spor, 1 saat yürüyüş yaptığım halde 1 kg dahi veremedim. Birde vejeteryan olduğum için et, tavuk ve balık öğünlerimde fasülye, nohut ve yeşil mercimek tükettim. Bu konularda fikirlerinizi bildirirseniz çok mutlu olurum çok teşekkür ediyorum.

Cevap: Kilo kaybınız bir süre sonra yavaşlaması ve durması normaldir. Bir süre sonra tekrar kilo vermeye başlıyacaksınızdır. Spora yeni başladığınız dönemde kaslarınız ağırlaştığı için kilo almış bile olabilirsiniz. Yağ oranın azaldığını gösteriyor.

Kilolarımdan kurtulmak için diyete basladım. Haftada 1,5 kilo vermek sağlıklı zayiflamaya engelmidir?

Cevap: Uyguladığınız diyet saglıklı ve bilimsel ise normal.

Ben 5 senelik evli ve 3.5 yaşında bir çocuk sahibiyim doğumdan önce 59 kiloydum. Doğumda 70 kilo oldum simdi 63 kiloyum rejim yapıyorum ve istediğim yerden kilo veremiyorum yani karın kısmında problemim var, spor da yapıyorum ama başaramıyorum bir bardak suyla bile göbeğim çıkıyor ne yapmam gerek?

Cevap: Her insanın anatomik yapından dolayı yağ hücreleri farklı bölgelerindedir. Bölgesel probleminiz olması vücudunuzdaki yağ oranının olması gerekenden fazla olduğunu, kas oranının düşük olduğunu gösterir. Sizin de yapısal olarak bel ve karın bölgelerinizde yağ hücreleriniz sayı olarak yoğun olduğu için kilo alınca o bölgeden alıyorsunuz. Bu durumu düzeltmek için en iyi yöntem yeterli ve dengeli beslenmek, düzenli spor yapmak ve bol su içmektir. Böylece vücudunuzdaki kas oranını yükseltir, yağ oranını düşürür, sıvı miktarını dengeleyebilirsiniz. Ayrıca iyi bir diyet programını uyguladığınızda kilo kaybı nerede fazlalık yani yağ birikimi varsa oradan verirsiniz.

e-kolay-kadın. com'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Ancak ne olursa olsun bir şekilde yürüyüş-spor vb. yapın.

Boyum 1.58 metre, 26 yaşındayım ve 74 kiloyum. Son 2.5 yılda 21 kilo aldım. Şu anda 1 aylık hamileyim hamilelikte kilo vermek için bir diyet var mı ya da en az kilo almak için ne yapmalıyım? Teşekkürler

Cevap: Çok kilolu iken hamile kalmışsınız. Çeşitlı sakıncaları vardır. Doktorunuz sizi takip ederken bilgilendirecektir. Mutlaka bir Beslenme Uzmanından yardım alın. Kilo vermek olmaz. Ancak ilk dört ay bundan sonra hiç kilo almayacak şekilde sonra minumum 7 ile 9 kilo arasında kilo alacak şekilde bebeğinizi iyi beslenmesini saglıyacak şekilde beslenin.

Boy: 170 kilo: 80 yaş: 17

Kilo vermek için diyet ile birlikte bir fitness salonunda ağır spor yapıyorum çeşitli aletlerle. Bazen 300-500 kalori yakmaya çalışıyorum -özellikle eğer tatlı yediysem. Bu ağır spor kilo vermeme yardımcı olu mu yoksa yagları kasa çevirerek kilo vermememi zorlaştırır mı?


Cevap: Spor bilinçli yapıldığı sürece faydalıdır. Kas çalışmalarını haftada en fazla 3 ve abartmadan yapın. Onun dışında bol miktarda eforlu yürüyüş, bisiklet vb. yapın.

Merhaba ben haşlanmış patates yemeyi çok seviyorum acaba günde bir kaç tane yemek (ama her gün değil)fazla kilo yapar mı? Çok merak ediyorum cevap yazarsanız sevinirim.

Cevap: Bir orta boy haşlanmış patetes (90 gr. ) =1 ince dilim ekmek değerinde. Ekmek yerine patetes yemenizin hiçbir sakıncası yok.

Merhabalar; 24 yaşındayım stresli bir iş hayatım var ve malesef stres beni direkt yemeğe teşvik ediyor. 1.74 boyundayım ve malesef 2 sene içinde 65'ten 85' e çıktım.Ama ne yaparsam yapayım kilo veremiyorum iştahımı önleyemiyorum. Artık yediklerimi çıkarmayı bile düşünür oldum. 2 ay sonra düğünüm olacağı için de kara kara düşünüyorum. Bana verebileceğiniz bir
diyet listesi varmıdır?


Cevap: Bir uzmanın yakın takibinde kilo verin. Olabildiğince spor – yürüyüş yapmaya çalışın. En rahat ulaşabileceğiniz, size en yakın.

Merhabalar, ben 55 yaşında, 81 kilo ağırlığında, 1.60 boyunda bir bayanım. Bel fıtığı rahatsızlığım var ve doktorlar ısrarla kilo vereceksin diyorlar. Ben ise bilinçsizce aç kalarak kilo vermeye çalışmaktansa siz değerli uzmanların yönlendirmesine ihtiyaç duydum. Yardımcı olursanız sevinirim. İlginize şimdiden teşekkür ederim.

Cevap: Bir Beslenme ve Diyet Uzmanın yakın takibinde kilo verin.

Merhaba ben 1.67 boyunda 52 kiloyum yaşım 20. Aslında kilom görünüşte normal ama bacaklarım gövdeme göre çok ince bunun kemik yapısıyla alakası yok çünkü 3 sene öncesine kadar gayet orantılıydı ama geçen yaz kafama göre bir diyet yaptım 48 kiloya düştüm. Bacaklarım çok inceldi diyet yapabiliyorum ama yaptığım zaman bacaklarımdan daha fazla kilo veriyorum bacaklarımdan kilo alabilmem için bana ne önerirsiniz? Bu benim psikolojimi de çok etkiliyor lütfen bana yardımcı olun. şimdiden teşekkür ederim

Cevap:Saglıksız yapılan diyetlerden sonra çesitli rahatsızlıklar oluşmaktadır. e-kolay-kadın. com'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Haftada 3 gün bacak kaslarınızı çalıştıracak spor, diger günlerde 1 saat yürüyüş yapın.

1.56 boyunda 54 kilo ve 18 yaşındayım. Zayıflamak istiyorum bana bir diyet listesi gönderebilir misiniz?

Cevap: e-kolay-kadın. com'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Yürüyüş-spor vb.'le destekleyin.

Merhaba ben 33 yaşında 16 haftalık hamile bir bayanım. Boyum 1.70 kilom 66 dengeli beslenebilmek için özel diyet istiyorum.

Cevap: Hamilelik döneminde alınan fazla kiloları vermek doğumdan sonra çok zor olmaktadır. Yaptığınız diyet sizi halsiz bırakmayacağı gibi bebeğinizin gelişimini artıracak şekilde olmalıdır. Sık sık az az ve çok çeşitli beslenmeye çalışın. Ağır, yağlı, salçalı yiyeceklerden, gaz yapıcı yiyeceklerden ve ağır tatlılardan kaçının. Sütlü tatlıları tercih edin. Bol bol su için. Günde en az bir saat tempolu yürüyüş yapın ve hamile jimlastiği yapmanızı öneririm. 3 ana, 3 ara öğün olmak üzere altı öğün beslenin öğün atlamayın. Bol yağsız mevsim salatası ve meyve tüketin. Önceliğin bebeğinizin beslenmesi olduğunu unutmayalım. Ayrıca doğumdan sonra, beğiniz altı aylık olana kadar sıkı diyet programı uygulamayın. Bebeğiniz altı ay olduktan sonra ona ek gıdalar vermeye başladıktan sonra diyete ağırlık vermenizi tavsiye ederim. Ancak uyguladığınız diyet bebeğinizin sağlıklı beslenmesi için gerekli besin öğelerini içermelidir. Bunun için mutlaka bir Beslenme Uzmanının yakın takibinde kilo vermelisiniz. Durumunuz hassas ve standart diyet listelerini asla uygulamayın.

Ben yaklaşık 4 ay önce kilo vermeye başladım, bir uzmandan yardım alıyorum. 3 ayda 10 kilo verdim ancak bir türlü tatlıdan vazgeçemiyorum normalde daha çok verebilirim ancak arada tatlı yiyorum bunu nasıl halledebilirim?

Cevap: Uzmanınıza başvurun. Diyeti kaçırdığınız ve tatlı yediğiniz zaman ekstra olabildiğince çok yürüyüş yapın.

21 yaşında 68 kiloyum daha önce kadın hastalıkları doktoruna gittim testesteron hormonu yüksek çıktı ayrıca şu anda tüm vucudunda yara şeklinde sivilceler çıkıyor sürekli yediğime dikkat ediyor ekmek tüketmiyorum kiloda veremiyorum ne yapmalıyım?

Cevap: Tahlillerinizle birlikte bir Beslenme ve Diyet Uzmanın kontrolünde kilo vermenizi öneririm. Kadın doğum uzmanının başvurun.

Ben USA'den yaziyorum malesef halen bir diyetisyen bulamadim ve obezlerin ülkesinde obez olma yolunu çoktan aştım kilom 93 oldu ve boyum 1,75 malesef kilo veremiyorum. Türkiyedeki gibi egzersiz yapma şansım yok çünkü burada hiç bir sosyal hayat yok ve dehşet yardıma ihtiyacım var ben 63 kg'la geldim ve şu an dediğim kilodayım bana liste yazar mısınız? A rh + kan gurubum eğer
isterseniz size gerekli yere ödeme havalesi de yapabilirim, sadece benim kontrol altinda alınma hissine ve yönlendirilmeye ihtiyacım var sevgiler


Cevap: e-kolay-kadın. com'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Ancak ne olursa olsun bir şekilde yürüyüş-spor vb. yapın.

Kişiye özel diyette çıkan ideal kilomun 700 gr. altındayım, ama 3-4 kilo vermek istiyorum. Bu diyet ile verebilir miyim? Farklı birsey mi yapmam
gerekir? Teşekkürler...


Cevap: Evet. Diyetle birlikte hergün 1 saat yürüyüş yaparsanız istediğiniz kiloyu verebilirsiniz.

Ben bu derdime bir çare bulamıyorum, sizden bir cevap bekliyorum çünkü artık çıldırmak üzereyim. Hamile iken yemekten midem bulanıyordu ve 8 ay boyunca yiyemedim. Daha sonra bu devam etti ve 7 senedir hala devam ediyor ama had safhada. Çok araştırdım bir iki doktora gittim, hortumla mideme baktırdım hiç bişey yok, sinirsel diyorlar. Ama bir çare bulamıyorlar. YEMEK YİYEMİYORUM.BİR LOKMA ALSAM MİDEM BULANIYOR VE ZORLA DA OLSA ÇIKARIYORUM. Çok kilo verdim ama uzun zamandır aynı kilodayım. Hiç olmazsa bu konu ile ilgili bana yardım edebilecek bir doktor ismi
vermenizi rica ediyorum ve biliyorum bu BLUMIA. Lütfen acil bir cevap verirseniz minnettar kalırım. Saygılar.


Cevap: 216 348 73 15 bir beslenme uzmanından alacağınız size özel diyet proğramını haftalık takiple yapmaya çaklışın. Ayrıca diyetin ilerleyen dönemlerinde psikologdan da yardım alın. Ayrıca her gün açık havada 1 saat yürüyüş yapın.

Merhaba. 160 boyunda 53/54 kiloyum. Düzenli spor ve akupunktur ile geçen sene 2 ayda 3 kilo verdim ve bunu korudum. Şimdi 3-4 kilo vermek istiyorum. Tabii akupuntur ile ama o sıkıntıyı göze alabilir miyim bilmiyorum. Herşeyden az yiyince de zayıflayabiliyorum. Ama sonra devam edemiyorum. Sanırım akupunktur psikolojik baskı yapıyor. Ne önerirsiniz?

Cevap: Çözüm size bağlı hangi yöntemi veya hangi uzmana başvuracağınıza siz karar verin.

Ben 2 ay önce baldır yağlarımı aldırdım ve ameliyattan sonra 7 kilo verdim. Hala 10 kg fazlam var ama ne kadar az yersem yiyeyim kilo veremiyorum. Bu arada haftada 2 gün fitnessa gidiyorum ve 350 kal yakıyorum. Kilo vermek için ne yapmam gerekiyor?

Cevap: Bir uzmanın yakın takibinde kilo vermeyi deneyin.
« tüm yazıları
1540
dahafazlası
YORUMLAR

merhaba ben 1.63 boyundayım kilomda 63 bu aralar hergün sadece haşlanmış patates yiyorum yanında salata meyve falan başka hiçirşey yemiyorum sizce zayıflayabilir miyim

eda 02.03.2009 18:16:19
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.