Mahmure

Yazarlar

Diğer Yazarlar

Sağlıklı zayıflayın

Sağlıklı zayıflayın

Diyetisyenimiz Nil Şahin Gürhan'ın tavsiyeleriyle sağlıklı zayıflayın.

Sayın Nil Hanım ben 4 sene önce Nutra Slim'e giderek 6 ayda 12 kilo verdim daha sonra 2 ayda hafta içi hergün spor yaparak tam 11 kilo daha verdim ve 2 sene korudum fakat 2002 yazından sonra 2 sene içinde tekrar kilo aldım. Yaklaşık 6 aydır spora gidiyorum fakat kilo veremiyorum. Asıl sebep ise diyete başladığımda herhangi birşey için üzüldüğüm anda diyeti bozuyorum. Piyasada birtakım zayıflama hapları var fakat açıkcası kullanmayada korkuyorum. Lütfen bana yardım edin eski günlerime geri dönmek istiyorum (24 yaşındayım 1,65 boy 84 kilo)

Kesinlikle zayıflama ilaçları v.b takviyeler kullanmanızı önermiyorum. Uzun zaman kilonuzu korumanız büyük başarı. Ancak vücudunuz bir şekilde durmuş ve diyete savunma oluşturmuş. Onun için mutlaka bir uzmana gitmeli, eskisi gibi haftalık görüşmelerle ve yakın bir takiple fazla kilonuzu vermeli, hedef kiloya ulaştıktan sonra mutlaka en az 4 ay koruma yapmalısınız.

Ben 25 yaşındayım boyum 1.56. 8 sene önce diyete başladım o zaman 70 kiloydum şimdi 94 kilo oldum. Diyette 7 ya da 8 kilo verdim bırakınca iki katını aldım bir ara şişmanlığı kabul etmek istedim ama yapamadım zayıflıyamıyorumda her sene kilo alıyorum ne yapmalıyım?

Yaşınız çok genç. Düzenli bir diyet programı ve sürekli enerji harcamanızı artırarak çok rahat kilo verebilirsiniz. Yeter ki bir takım hızlı kilo verimi vaad eden mucize diyet listelerinden kaçının.

Merhaba benim size bir sorum olacak umarım en kısa zamnda yazarsınız ben 17 yaşıdayım ve bundan bir sene önce 65 kiloydum boyumsa 1.60. Kilo almamak için devamlı kustum ama fazla ise yaramadı sağlığımı bozduım. Herhalde kusmadan rahat edemiyorum sonra hiçbirşey yemedim ve 57 kilo oldum kusmak cok tehlikeli mi onu öğrenmek istiyorum.

Kusmak çok tehlikeli ve sağlıksız bir durum ve son zamanlarda çok sık bahsedilen, Blumia Nevroze adlı hastalığın en önemli sebebi. Hemen bir Psikolog ile Beslenme ve Diyet uzmanı gözetimine girmelisiniz.

Merhaba ben 18 yaşında 1.60 boyundayım. Son 1 sene içerisinde tam 8 kilo aldım bu yüzden yeme alışkanlığım da arttı. Spor yapmazsam sürekli kilo almaya devam ediyorum. Özellikle bacak ve basen bölgesinde toplanıyor. Kışın spora ne zaman, ne de imkanım var. Bir de yine son bir senedir gereğinden fazla terliyorum bunun kilo alımıyla bir ilgisi olabilir mi? Önerilerinizi bekliyorum.

Daha çok terlemeniz kilo fazlasıyla ilgili. Ancak bir takım hormon problemlerinin de habercisi olabilir. Bir Dahiliye doktoru ve Beslenme uzmanının yakın takibine girmeli, sabırlı bir şekilde tedaviye başlamalısınız. Spor imkanınız olmasa bile, metabolizmanızı çalıştırmak için bol bol yürümelisiniz.

Benim kilom 59 boyum 1.62 cm civarları. Sormak istediğim alt bacaklarım kalın ve çevrem bu bölgeyi inceltemeyeceğimi söylüyor doğru mu? Bir de yemek esnasında çok su içiyorum bu faydalı mı zararlı mı?

Bölgesel kilo vücudunuzda kas oranınızın az olduğunu gösterir. Bunda genetik yapının da rolü var. Ancak hiç kilo veremezsiniz, basen bölgeniz hiç incelmez diye bir şey olamaz. Yavaş kilo verirsiniz, fakat mutlaka spor ve yürüyüşten destek almanız gerekir. Suyu ne zaman içerseniz için, her zaman faydalıdır. Yemekle birlikte su içerseniz kilo alırsınız diye bir şey olamaz.

Merhaba ben basketbol oynuyorum.21 yaşındayım. Yurt dışında bulunduğum sürede 5 kilo aldım ve şu an 10 kilo fazlam var. Diyet yapmayı sevmiyorum çünkü basketbol oynadığım için formumun düşeceğini düşünüyorum. Sizden benim nasıl bir beslenme düzenine ayak uydurmam gerektiği ve bu 10 kilo fazlalığı sağlıklı bir şekilde nasıl verebileceğim. Neleri yemeliyim, nelerden vazgeçmeliyim ve günde kaç öğün yemeliyim? Çünkü yağ oranımın düşmesini ve kas oranımdan kilo kaybolmamasını istiyorum. Ayrıca yeşil çaylar ne kadar kilo vermede faydalı. Teşekkürler.

Sporcusunuz ve çok gençsiniz. Kilo vermeniz çok kolay ve kısa zaman alır. Ancak mutlaka bir beslenme uzmanı kontrolünde olmalı. Sağlıklı beslenmeyi, kendinize iyi bakmayı öğrenmeli ve buna ömür boyu devam etmelisiniz. Günde 6-8 öğün beslenmeli, bol su içmeli ve antrenmanlarınıza düzenli olarak devam etmelisiniz.

Yeşil çay sağlıklı bir içecek, fakat ne kilo verdirme ne de kilo vermeye yardımcı bir özelliği yoktur.

Merhaba Nil Hanım benim boyum1.76 kilom 65 kilom fazla değil ancak belimde yağ fazlalığı var, düşük bel pantolon giydiğimde dışarı çıkması beni rahatsız ediyor ne yapmam gerekli?

E-Kolay Kadın'daki kişiye özel diyet programında bilgilerinize göre çıkan diyeti alın ve uygulamaya çalışın. Bununla birlikte bol su için ve normal tempoda bol bol yürüyüş ve spor yapmaya çalışın.

Merhaba ben 30 yaşındayım ve son 1 yılda 6 kilo aldım aslında yediklerine dikkat eden ve çok fazla yemeyi sevmeyen biriyim genelde günde 800 maksimum 1000 kalori alıyorum ve 3 lt. kadar da su içiyorum fakat herşeye rağmen bu 6 kiloyu bir türlü veremiyorum. Bu konuda ne yapmalıyım?

Sürekli düşük kalorili bir diyetle beslenmek metabolizmanızı yavaşlatır. Bu şekilde kilo vermenizi zorlaştırdığınız gibi, en ufak fazla yemede, vücudunuzun alıştığı enerji alımını aşacağınız için, kilo almanız kolaylaşacaktır. Bu arada 800-1000 kalori miktarını hangi yiyeceklerden sağladığınız da çok önemli. Zira beslenmede diyetin enerji miktarından daha çok, besin elementleri miktarı önem taşır. Mutlaka bir beslenme uzmanından, ihtiyacınız olan diyet programını almalı ve iyi beslenme mantığından ayrılmadan buna devam etmelisiniz.

Merhaba ben 19 yaşında bir genç kızım. 1.67 boyunda 62 kiloyum benim sorunum kalça ve bacak kısmımın kalın olması bana yardımcı olursanız sevinirim.

Yaşınız genç ve olmanız gereken kilo 55-61 arası. Uzun vadede düzenli bir diyet programıyla kilo vermeli, bol su içmeli ve imkanlarınız dahilinde mutlaka spor yapmalısınız. E-Kolay Kadın'daki kişiye özel diyet programından yararlanabilirsiniz.

Merhaba 1.65 boy 68 kilodayım ben 7 ay önce doğum yaptım çalışıyorum akşamları da bebeğimi emziriyorum hiç diyet uygulamadım bugüne kadar şimdide çocuğum gündüzleri pek birşey yemiyor. Akşamları en azından doysun diye rejim yapmıyorum sütüm azalır diye korkuyorum. sizden ricam olmam gereken kilomu yazmanız ve bana özel bir diyet gönderebilir misiniz? Şimdiden çok teşekkür ederim.

Emzirme döneminde olmanız, beslenme konusunda çok dikkatli olmanızı gerektirir. Eğer kilo vermeye karalıysanız mutlaka bir beslenme uzmanına giderek, haftalık takiplerle ve diyetinizi tam uygulayarak, sütünüzün kalitesini bozmadan, aksine arttırarak kilo verebilirsiniz.

Merhaba, ben 35 yaşında 1.65 boyunda ve 52 kiloyum. Evli ve 2 çocuk sahibiyim. Yaklaşık 10 gündür boğazımda bir kuruluk ve yutkunma problemi çekiyorum. Sabahları kahvaltı yapabiliyorum. Ancak daha sonra hiçbir şey yiyemiyorum. Boğazımda bir kuruluk ve gerginlik oluşuyor. Sanki ağzım kilitleniyor gibi oluyor. Sinirlerim boşalıp ağlıyorum. Bu isteğim dışında oluyor. Ama ağladığımda boğazım yumuşuyor ve yutkunmam kolaylaşıyor. Aksi halde nefesim tıkanacakmış gibi oluyor. Daha önce (5 sene gibi) doktora gittiğimde t3 ve t4 testi yaptırmıştım. Doktor değerlerin sınırda olduğunu söylemişti. Küçüklüğümde Almanya da da ilaçla guatr tedavisi olmuştum.Beni yönlendirebilir misiniz?

Hemen bir Endokrinoloji uzmanına başvurmalısınız.

Merhaba bende senelerce diyet yaptım form çaylar kullandım bazıları işe yaradı fakat yine de kiloluyum. 20 yaşında 1.66 kilom 70 ve de artıyor. Hormon bozukluğu yüzünden doğum kontrol ilaçları kullandım. Şimdi garden life kullanacağım işe yararmı bilmiyorum elimden geldikçe spor yapıyorum vede yürüyüş yapıyorum. Zayıflamamı hızlandıracak bir şey tavsiye ediyor musunuz?

Çok gençsiniz. Bu yaşta bu ilaçlarla vücudunuzu bozarsanız, ileri yaşlarda sizi ne tür sağlık problemlerinin beklediğini bilemezsiniz. O tür çaylar bağırsakta sürtünme yaptığı için bağırsak florasını bozar ve uzun vadede kanamalara, yapısal bozukluklara sebebiyet verir. Hormon ilaçlarına devam etmeli, bol su içmeli, spor ve yürüyüş yapmalısınız. Ayrıca, doğru beslenmeyi öğrenmek ve bunu bir yaşam şekli haline getirmek için bir Beslenme ve Diyet uzmanından yardım almalısınız.

Merhaba ben 23 yaşında 1.75 boyundayım. Kilom 60 fakat karın bölgem ve üst belimde biraz yağlanma var. Ayrıca 56 kiloya düşmek istiyorum. 2 yıl önceye kadar sürekli olduğum kilo buydu. Bol su içmeme ve yediklerime dikkat etmeme rağmen kilo veremiyorum çalıştığım için spora vakit bulamıyorum yaptığım şeyse fırsat buldukça yürümek bana yardımcı olmanızı istiyorum teşşekürler.

Olmanız gereken ağırlık 57-61 kg. arasında. Son zamanlarda karın bölgenizde ve üst belinizde yağlanma olması, hareketsizlikten o bölgelerde kasların zayıfladığını gösteriyor. Bu kaslarınızı güçlendirmek için iyi beslenmeli, (besin öğeleri yönünden, yeterli ve düzenli) bol su içmeli, spora zaman ayıramıyorsanız; kendinize bol bol hareket imkanı yaratmalısınız. Merdiven kullanımı, 5-10 dakikalık kısa yürüyüşler, evde yapacağınız basit hareketler bunlara örnek olabilir.

Merhaba ben 20 yaşında 1.64 boyunda 45 kiloyum, kilo almak istiyorum ama düzenli yemekle veya sizin dediklerinizi yaparakta kilo alamıyorum sizden ricam önerebileceğiniz kilo aldırıcı bir ilaç var mı?

Düzenli beslenmeli, düzenli egzersiz yapmalı, bol bol su içmelisiniz. Kilo almak kilo vermekten daha zordur. Bu nedenle sabırlı olmalısınız. Bu konuda herhangi bir ilaç yok, fakat kendinizi iyi hissetmenize ve iştahınızın açılmasına yardımcı olabilecek B vitamini ağırlıklı komplex tabletlerden günde 1 adet alabilirsiniz.

Ben 20 yaşındayım ve bayanım. İki üç aylık bir süre içinde 6 kilo kaybettim. 48 kiloydum bu ani kilo kaybı beni biraz düşündürüyor boyum 1.57 ve kilom şu anda 44 ideal kilomu merak ediyorum. Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler.

Olmanız gereken kilo 44-49 kg. arası. Ancak bu kiloda; kas kütleniz, yağ oranınız ve vücudunuzdaki su miktarı önemlidir.
Merhaba hamileliğimden sonra aldığım kiloları veremiyorum. Midem büyüdüğü için rejim yapamıyorum. Reductil diye bir ilaç duydum. Çok fazla yan etkisi olmadığını araştırdığımda elde ettim. Sadece tokluk hissi veriyomuş. Sizce kullanmamın bir sakıncası var mı?


Her ilacın bir yan etkisi vardır. Bu nedenle hiçbir ilacı kendi başınıza, doktor kontrolü olmadan kullanmamalısınız. Düzenli spor ve yürüyüş, düzenli beslenme programı ve bol su içimi, kilo vermenize yardımcı ve hiçbir yan etkisi olmayan ilaçlardır.

Aslına bakarsanız benim sounum arkadaşlarım. Kilomu benden çok dert ediniyorlar. Ve istemeyerek de olsa artık göbeğimin bana gerçekten emanet gibi göründügünü kabul etmek zorunda kaldım. Spor olarak sadece yürüyüş yapıyorum ortalama 1 saat. Sizce bu göbeğimden kurtulmak için yeterli mi?Değilse ne yapmalıyım?

Vücudunuzu dengeye sokmanız için yürüyüş önemli ve gerekli. Ancak yeterli değil. Bununla birlikte bol su içmelisiniz.(Günde en az 8 bardak=1.5lt.) yeterli, düzenli ve dengeli beslenmelisiniz.

Ben yaklaşık 3 aydır diyet yapıyorum ve 6-7 kilo verdim. Fakat sadece belimin inceldigini (fazlasıyla)görmeme ragmen kalça ve basenlerim hala aynı ölçüdeler. Spor olarak 1 saatlik yürüyüş yapıyorum günde. Sizce bu basen ve kalça sorunumu nasıl giderebilirim?

Yaptığınız diyetin içeriği önemli. Karbonhidrat- Protein-Yağ dengesi size göre olmayabilir. Verdiğiniz kilo miktarı ve her gün 1 saat yürümeniz çok güzel.Bu durumu bozmamak için mutlaka bir beslenme uzmanından yardım almalısınız. Vücudunuzun Yağ-Kas dengesi ölçülüp takip edilerek istediğiniz şekilde kilo vermeniz sağlanabilir.

Çocuğum sebze ve sebze yemeklerini pek sevmiyor. Çoğunlukla et, karbonhidratli (makarna,pilav,patates türevli yemekleri seviyor. Dolayısıyla biraz şişman. Bu davranışlarını değiştirebilmek için nasıl bir strateji izlemeliyim. Onun yemek alışkanlıklarını ona fazla dikte etmeden nasıl bir yöntemle değiştirebilirim? Cevaplarsanız çok memnun olacağım. teşekkürler.

Yeterli ve dengeli beslenmenin faydalarını o'nun anlayacağı bir dilde ve fazla üzerine gitmeden anlatmalısınız. Bu konuda Prof. Dr. Ayşe Baysal ve Perihan Arslan' ın, Özgür Yayınları'ndan çıkan "Doğumdan Yetişkinliğe Çocuk Yemekleri. Çocuğun Bilinçli ve Sağlıklı Beslenmesi" kitabından yararlanabilirsiniz. Sabırlı olmalı ve asla ısrarcı davranmamalısınız.

Boyum 1.59 cm kilom 67 kg ben ne kadar ve nasıl kilo vermeliyim?

Olmanız gereken ağırlık 50-56 kg. arası.Maksimum olmanız gereken ağırlık ise 63 kg. Tabii bu rakamlardan herhangi birini sizin ideal kilonuz tayin etmek için; yaşınızı, kas ve kemik yapınızı bilmemiz gerek. Beslenme ve Diyet uzmanı gözetiminde haftalık takiplerle kilo verebilirsiniz.

Merhaba Nil Hanım, Ben 1.60 cm boyunda 60-62 kg aralığında bir bayanım. İdeal kilomun ne olması gerektiğini ve bu kiloya nasıl ulaşabileceğimi, nasıl bir diyet uygulamam gerektiğini yazarsanız çok sevinirim. İyi günler.

Olmanız gereken ağırlık 51-56 kg. arası. Bu kilolara ulaşmak için her gün 30dk. ila 1 saat arası yürümeli, günde 3 lt. su içmeli, sağlıklı beslenme ve diyet programı uygulamalısınız. E-Kolay Kadın' da kişiye özel diyet programlarından faydalanabilirsiniz.

Merhaba Nil hanım benim sorunum zayıflık 1.65 boyundayım 43 kiloyum aşırı derecede rahatsız oluyorum kemiklerim vucudumu ağırtıyor.Bana yardımcı olursanız çok sevinirim. Size görünmem gerekirmi yada ne yapmalıyım? Teşşekürler.

Olmanız gereken maksimum ağırlık 50 kg. kilo almak için planlı ve yeterli beslenmeyi uzun vadede sürdürmeli, her zaman açık havada orta tempoda yürüyüşler yapmalı ve günde en az 8 bardak su içmelisiniz. Yeterli ve dengeli beslenme konusunda bir Beslenme ve Diyet uzmanına en az 1 kere gidip bilgi almalısınız. Bu durum vakit alır, sabırlı ve kararlı olmalısınız. 3 aylık bir süreç sonunda kilo alamadığınız taktirde, yaptıklarınıza bir Endokrinoji uzman doktorun gözetiminde devam etmelisiniz.

Merhabalar Nil Hanım. Benim derdim büyük. Evliyim, evlendim evleneli 13 kilo aldım metobolizbandan falan ondan almışsındır diyorlar da alakası yok çünkü ben yer yer kilo almazdım bünyem iyidir. Kortizonlu ilaç kullandım ve mide bölgemde bir çıkıntı hemde iyi bir çıkıntı meydana geldi ne kadar da spor yapsam gitmiyor. Ve günden güne büyümeye başlıyor hamilesin diyorlar ama değilim. Sporu düzenli yapamıyorum çünkü çalışıyorum vaktim olmuyor ne yapmam gerekiyor?

Yeni kilo almışsınız. Metabolizmanızı yanlış diyetlerle bozmaktansa, hemen bir Beslenme ve Diyet uzmanı gözetimine girip haftalık takiplerle fazla kilonuzu bitirmelisiniz. İstediğiniz kiloya uşınca da sakın kendinizi bırakmayın. Kilo koruma hakkında muhakkak bilgi alın.

« tüm yazıları
1428
YORUMLAR

merhaba ben 18 yaşında 1.70 boyundayım kilom ise aç halimle 58 fazla kilolu gibi düşündürmesem de karın bel ve basen bölgemdeki fazla yağlardan çok şikayetim aynı zamanda selülitlerim de var son 4-5 ayda bu kiloyu aldım Kasım ayına kadar ben 50 kiloydum iştahım fazlasıyla açıldı diyette yapamıyorum aslında denemedim ama az yağlı şeyler yemeyi denedim bi süre sonra daha çok yeme isteği duyuyorum artık psikolojimde bozulucak ondan da korkuyorum iştahım kesilsin artık benim için birkaç öneride bulunurmusunuz lütfen

violet donalty 02.05.2009 09:23:38
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.