Mahmure

Yazarlar

Diğer Yazarlar

Sağlıklı beslenme önerileri

Sağlıklı beslenme önerileri

Beslenme ve Diyet Uzmanı Nil Şahin Gürhan beslenme ve diyet konusunda tüm sorularınızı yanıtlamaya devam ediyor.

Herkes zayıflamak için başvuruda bulunmuş ancak benim problemim kilo alamamak. 167 boyunda ve 48 kiloyum.Yemeklerimi düzenli yiyemesem de aşırı derecede iyi yemek yiyorum. Ama 1 gram bile alamıyorum ne önerirsiniz.

Cevap: Kilo alırken genel olarak uymanız gereken önerilerim

· Kilo almanız için mutlaka düzenli beslenmeniz gereklidir.

· 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenmeniz gereklidir.

· Bol su için günde 2-3 litre

· Bol salata tüketin (az yağlı)

· Çeşitli meyvelerden tüketmeye çalışın.

· Ekmeği ana öğünlerde 2 ince dilim mutlaka tüketin.

· Çay, kahve ve kolalı içecekleri en aza indirin.

· Bol bol yürüyüş yapın, Spor iştahınızı açar. Ayrıca vücudun kendini toparlaması ve kasların güçlenmesini sağlar.

· Yemeklerin üzerine tatlı almanızı veya meyve tüketin, özellikle sütlü tatlılardan tercih etmenizi tavsiye ederim.

· Kalorisi yüksek bol yağlı, salçalı, kızartmalardan, soslu vb. ağır yiyeceklerden kaçının. Bu tür yiyecekler mideyi geç terk ettiği için tokluk hissi verir. Ondan sonraki öğünlerde yetersiz (az) yemenize neden olur. Bu tür yiyeceklerin sindirimi zor ve aynı zamanda mideyi de yorar.

Öncelikle spor yapmalısınız. Spor iştahınızı açacaktır. Açık havada yapacağınız tempolu yürüyüş vb. sporlar beslenmenizi kolaylaştıracaktır. Öğünlerde et-peynir gurubu, ekmek gurubu, kalsiyum gurubu (süt-yoğurt) dengeli bir şekilde olmalı. Yemeklerinizi yavaş yavaş yemenizi öneririm. Zorlandığınız yerde ara verip bekleyin kendinize aşırı baskı yapmayınız.

Son 1 yılda yaşadığım işsizlik, evlilikdeki sorunlarım gibi problemlerle başedemez haldeyim; sonuç olarak 10 kg.aldım. Diyet yapacak iradeyi bulamıyorum. Yardımcı olabilecek önerilerinizi rica ediyorum.

Cevap: Boş zamanlarınızı yürüyüşlerle değerlendirin. Zamanınızın bol olması nedeniyle öğünleriniz atlamadan zamanında tüketin. Mahmure com'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın.

İki ay önce sezeryanla doğum yaptım.Doğumdan sonra eski kilomdan iki kilo daha zayıf olmama ve emzirmeme ragmen 3 kilo aldım.Bol bol sıvı alıyorum bana uygun bir rejim tavsiye edebilirmisiniz

Cevap: Hamilelik döneminde alınan fazla kilolardan kurtulmak için yapılan diyetlere çok dikkat edilmesi gereklidir. Yaptığınız diyet sizi halsiz bırakmayacağı gibi süt verimizi de artıracak şekilde olmalıdır. Sık sık az az ve çok çeşitli beslenmeye çalışın. Ağır, yağlı, salçalı yiyeceklerden, gaz yapıcı yiyeceklerden ve ağır tatlılardan kaçının. Sütlü tatlıları tercih edin. Her gün bir yemek kaşığı helva da sütünüzü artırabilir. Bol bol su için. Günde en az bir saat tempolu yürüyüş yapın, 3 ana, 3 ara öğün olmak üzere altı öğün beslenin öğün atlamayın. Bol yağsız mevsim salatası ve meyve tüketin. Önceliğin bebeğinizin beslenmesi olduğunu unutmayalım. Bebeğiniz altı aylık olana kadar sıkı diyet programı uygulamayın. Bebeğiniz altı ay olduktan sonra ona ek gıdalar vermeye başladıktan sonra diyete ağırlık vermenizi tavsiye ederim. Ancak uyguladığınız diyet bebeğinizin sağlıklı beslenmesi için gerekli besin öğelerini içermelidir. Bunun için bir Beslenme Uzmanının yakın takibinde kilo vermelisiniz.

Ben 1.61 boyunda 64 kilodayım. 2 sene içinde 14 kilo aldım şimdi bu kilolarımdan rahatsızlık duyuyorum. Bana hızlı kilo vereceğim bir diyet önerir misiniz? Teşekkür ederim

Cevap: Olmanız gereken kilo aralığı 52-65 kg. Bol tempolü yürüyüş yapın. Günde 2-3 litre su için. 3 ana, 3ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenin. İmkanınız varsa düzenli spor yapın. Mahmure com'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Hızlı verebilmek için hiç diyetten şaşmadan olabildiğince çok yürüyerek sabırla devam etmeniz gereklidir.

1.60 boyunda,65 kg ve 26 yaşındayım denediğim bütün rejimler sonuçsuz kalıyor en azından bir ay için de 5 kilo vermem gerekiyor ne yapabilirim?

Cevap:Olmanız gereken kilo aralığı Sizin yaşam tarzınıza uygun olarak size özel olarak bir uzman tarafından hazırlanmış bir diyeti uyguladığınızda ayda beş kiloyu rahatlıkla verebilirsiniz. Mahmure com'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın.

Yapay tatlandırıcılar selülit yapar mı?

Cevap: Yapay şeker selülit oluşumunu kolaylaştırır. Selülit olayı bir çok etken sonucu deride yağ birikmesi-portakal kabuğu şeklinde görüntü oluşmasıdır. Nedenleri arasında hareketsizlik, az su tüketimi, cola, çay, kahve, sigara vb.

1.63 boy,51 kilodayım. Birazcık da olsa yemek yediğim zaman göbeğim o kadar çıkıyor ki. Hamileymişim gibi yani sürekli bir göbek ve mide çıkması problemim var. O yüzden sağlıksız diyetler yapıyorum bana yardımcı olmanızı rica ediyorum.

Cevap: Bu probleminizi sağlık beslenmeyle birlikte spor ile çözebilirsiniz. Düzenli spor yapmanızı eğer yapamıyorsanız bol bol tempolu yürüyüş, karın kaslarını güçlendirecek hareketler yapmanızı öneririm. Yaptığınız katı diyetler kas oranını düşüreceği için karın kaslarınızın zayıflamasına probleminizin daha da belirginleşmesine neden olur.

Ben 1.70 boyunda 52 kilodayım. Zayıf olduğuma çok üzülüyorum ama yemek yeme alışkanlığı kazanamıyorum. Günde sadece birkaç domates ve çok az ekmek yiyorum. Bunun dışındaki hiç bir besini canım istemiyor. Uzman doktora gittim ama zayıf hastalarla uğraşmanın zor olduğunu söyleyerek ilgilenmek istemediler. Kilo almak istiyorum lütfen yardım olun. Cevabınızı sabırsızlıkla bekleyeceğim.

Cevap: Genel olarak uymanız gereken önerilerim:

· Kilo almanız için mutlaka düzenli beslenmeniz gereklidir.

· 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenmeniz gereklidir.

· Bol su için günde 2-3 litre

· Bol salata tüketin (az yağlı)

· Çeşitli meyvelerden tüketmeye çalışın.

· Ekmeği ana öğünlerde 2 ince dilim mutlaka tüketin.

· Çay, kahve ve kolalı içecekleri en aza indirin.

· Bol bol yürüyüş yapın, Spor iştahınızı açar. Ayrıca vücudun kendini toparlaması ve kasların güçlenmesini sağlar.

· Yemeklerin üzerine tatlı almanızı veya meyve tüketin, özellikle sütlü tatlılardan tercih etmenizi tavsiye ederim.

· Kalorisi yüksek bol yağlı, salçalı, kızartmalardan, soslu vb. ağır yiyeceklerden kaçının. Bu tür yiyecekler mideyi geç terk ettiği için tokluk hissi verir. Ondan sonraki öğünlerde yetersiz (az) yemenize neden olur. Bu tür yiyeceklerin sindirimi zor ve aynı zamanda mideyi de yorar.

Öncelikle spor yapmalısınız. Spor iştahınızı açacaktır. Açık havada yapacağınız tempolu yürüyüş vb. sporlar beslenmenizi kolaylaştıracaktır. Öğünlerde et-peynir gurubu, ekmek gurubu, kalsiyum gurubu (süt-yoğurt) dengeli bir şekilde olmalı. Yemeklerinizi yavaş yavaş yemenizi öneririm. Zorlandığınız yerde ara verip bekleyin kendinize aşırı baskı yapmayınız.

Benim sıkıntım basen bölgemle ilgili. Ona yönelik bir diyet bulamaz mıyım ve kaç günde 15 kilo verebilirim?

Cevap: Bir uzman tarafından size özel hazırlanmış bir diyetle haftada 1-2 kilo verilmesi en uygunudur. Hızlı verilen kilolar aynı hızla alınır. Önemli olan sağlıklı ve kalıcı kilo kilo vermektir.

Bölgesel probleminiz olması vücudunuzdaki yağ oranının olması gerekenden fazla olduğunu, kas oranının düşük olduğunu gösterir. Sizin de yapısal olarak basen bölgenizde yağ hücreleriniz sayı olarak yoğun olduğu için kilo alınca o bölgeden alıyorsunuz. Bu durumu düzeltmek için en iyi yöntem yeterli ve dengeli beslenmek, düzenli spor yapmak ve bol su içmektir. Yürüyüşlerinizi daha sık ve tempolu bir şekilde arttırarak devam edin. Böylece vücudunuzdaki kas oranını yükseltir, yağ oranını düşürür, sıvı miktarını dengeleyebilirsiniz. Ayrıca iyi bir diyet programını uyguladığınızda kilo kaybı nerede fazlalık yani yağ birikimi varsa oradan verirsiniz.

Mahmure com'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın.

Benim karşıma çıkan diyet programında her öğünde ekmek var. Örneğin ara öğünlerin bir tanesinde bir bardak süt yanında iki dilim ekmek yazıyor. Yani akşama kadar ben nerdeyse yarım ekmek yemiş oluyorum.Bu zararlı değil mi?

Cevap: Öğünlerinizde ekmek olası gereklidir. Ara öğün de süt ve ekmek yerine ekmek gurubu yiyecekler (kraker, grisini vb.). Diyetinizde tüketeceğiniz ekmeğin ölçüsü ince dilim ekmek şeklinde dir.

Ben mankenim ve beden olarak 38'im. 36 olmam gerekiyor. Nasıl bir diyet uygulamalıyım?

Cevap: Bir uzmandan yardım alın, spor yapın.

Kişisel diyetimi aldım. Ancak vejeteryenim. Et yerine ne yiyebilirim? Boyum 1.56, kilom 54,yaşım 56.

Cevap: Sağlıklı beslenme; yeterli ve dengeli beslenmektir. Bunu sağlamak için her yiyecek grubundan ihtiyacımız kadar almamız gereklidir.

Doğru beslenme de yiyecekleri aşağıdaki gruplara ayırabiliriz.


1. 1.Grup : >Protein Grubu yiyecekler :
Et – peynir – yumurta

2. 2.Grup : Kalsiyum Grubu: Süt – yoğurt

3. 3.Grup : Ekmek Grubu: Ekmek – pilav – makarna

4. 4.Grup : Meyve Grubu

5. 5.Grup: Sebze Grubu

6. 6.Grup: Şeker – Yağlar

Siz et ve ürünlerini yemiyorsunuz ancak süt – süt ürünleri – yumurta yiyorsunuz. Yeterli bir beslenme programı dahilinde et yemeden her yiyecek grubundan ihtiyacınızı ayarlayarak beslenebilirsiniz.

14 yaşındayım ve kasık bölgemin biraz altı ve dizlerimin yan taraflarında kanlı çatlaklar var. Geçen sene 7 yıldır yaptığım baleyi bıraktım ve şu an hiçbir fiziksel olarak aktivite
yapmıyorum(ara sıra yüzmek dışında). Boyum 1.70, kilom 60 ama geçen sene daha kiloluydum. Böyle çatlaklar için yaşım biraz fazla genç değil mi? Onları görünce moralim çok bozuluyor ne yapmalıyım?


Cevap: Yoğun sporu bırakmanız nedeniyle kilo almaya çok uygun bir potansiyelsiniz. Bu nedenle beslenmenizi ve spor yaşamınızı tekrar düzenlemeniz gereklidir. Bahsettiğiniz çatlaklar için bir cilt doktoruna gitmenizi öneririm. Yeni uygulamaya başlanan bir takım tedavi yöntemleri mevcut.

Ben 27 yaşındayım. 1.69 boy ve 48 kiloyum. Kilo alamıyorum. Doktorlara göründüm bana sürekli vitamin hapları verdiler ama işe yaramadı. Kan testi de yapıldı birkaç kez ama bir sorun bulunamadı. Size bir sorum olacak: vitamin ignesi diye bir yöntem varmıs. Nasıl alabilirim o iğneleri? Nerede satılıyor? Bir de serum yöntemi varmıs. Bana bunlar hakkında bilgi verir misiniz? Çünkü benim yiyerek kilo almam mümkün değil. Ama cok da zayıfım ve bu beni cok üzüyor. Lütfen,zaman ayırın ve ilgilenin. Şimdiden çok teşekkür ederim.

Cevap: Bahsettiğiniz yöntemleri bir uzman doktorun önerisi ve kontrolünde yapabilirsiniz. Ancak gerekli olsa idi veya doğru bir yöntem olsaydı doktorunuz size önerirdi. Sağlığınızı bozacak yöntemlerden kaçının. Sağlığınız çok önemli. Bir Beslenme ve Diyet Uzmanına başvurun. Onun Yakın takibi ile kilo almaya çalışın. Kilo almak uzun sürer özellikle aldığınız kiloları kas olarak almak istiyorsanız sabır çok önemli.

Genel olarak uymanız gereken önerilerim:

· Kilo almanız için mutlaka düzenli beslenmeniz gereklidir.

· 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenmeniz gereklidir.

· Bol su için günde 2-3 litre

· Bol salata tüketin (az yağlı)

· Çeşitli meyvelerden tüketmeye çalışın.

· Ekmeği ana öğünlerde 2 ince dilim mutlaka tüketin.

· Çay, kahve ve kolalı içecekleri en aza indirin.

· Bol bol yürüyüş yapın, Spor iştahınızı açar. Ayrıca vücudun kendini toparlaması ve kasların güçlenmesini sağlar.

· Yemeklerin üzerine tatlı almanızı veya meyve tüketin , özellikle sütlü tatlılardan tercih etmenizi tavsiye ederim.

· Kalorisi yüksek bol yağlı, salçalı, kızartmalardan, soslu vb. ağır yiyeceklerden kaçının. Bu tür yiyecekler mideyi geç terk ettiği için tokluk hissi verir. Ondan sonraki öğünlerde yetersiz (az) yemenize neden olur. Bu tür yiyeceklerin sindirimi zor ve aynı zamanda mideyi de yorar.

Öncelikle spor yapmalısınız. Spor iştahınızı açacaktır. Açık havada yapacağınız tempolu yürüyüş vb. sporlar beslenmenizi kolaylaştıracaktır. Öğünlerde et-peynir gurubu, ekmek gurubu, kalsiyum gurubu (süt-yoğurt) dengeli bir şekilde olmalı. Yemeklerinizi yavaş yavaş yemenizi öneririm. Zorlandığınız yerde ara verip bekleyin kendinize aşırı baskı yapmayınız.

Sabahları ılık ballı ve limonlu su zayıflatır mı?

Cevap: Hayır, zayıflatmaz. Sabahları kalkar kalkmaz. Bir bardak ılık su, hemen akabinde 1 bardak oda sıcaklığında su içmeniz sindirim sisteminizin düzenli çalışmasına neden olur. Kabızlık olmasını önler.

Merhaba, 1.70 boyunda, 77 kg. ve 38 yaşındayım. Birbuçuk sene önce diyetisyen kontrolünde 11 kg. vermiştim. Ancak bunun 8 kilosunu bir sene sonra geri aldım. Düzenli yemek yiyemedim. Ve özellikle sıkıntılı zamanlarımda tatlı türü şeyler yemek istiyorum. Aynı listeleri uygulayamıyorum. İdeal kilom 61 gibi görünüyor ama kaç olmalıyım ve gerçekten o kiloya inebilirmiyim? Evlenmeden önce 59 kiloydum. Tekrar diyetisyene gitmem gerekir mi yoksa elimdeki listelere mi başlamalıyım? Elimdeki listeler 3 ana 3 ara öğünden oluşuyor. Yanıtınız için şimdiden teşekkür ederim.

Cevap: İdeal kilonuz 58-63 arası. Neden tekrar kilo aldığınızı biliyorsunuz. Bu hataları yapmadan eski listelerinizle de kilo verebilirsiniz. İmkanınız varsa tekrar diyetisyene gidin. Kilonuzu verdikten sonra koruma programı alın ve uygulayın.

Ben 4 gün sonra 19 yaşıma gireceğim ve artık alımlı hoş bir kız olmak istiyorum :(( isveç diyetini okudum sitenizden ve çok cazip geldi lütfen en azından moral verir misiniz kilo verebilirmiyim tam anlamıyla uygularsam? Daha doğrusu uygulayayım mı?

Cevap: Bir uzman tarafından size özel olarak hazırlanmış bir diyeti uygulamanızı tavsiye ederim. İradeli davranır diyetinizi uygularsanız kilo verebilirsiniz. E-kolay net'deki kişiye özel diyet proğramını alın ve uygulamaya çalışın.

Ben 43 yaşında 6 doğum yapmış 5 çocuğu olan 1.67 boyunda 77 kilo bir bayanım. 23 Kasım 2000' de kalbimde delik olduğu için kalp ameliyatı oldum ve ameliyattan sonra 10 kilo oldım. Dizimde menisküs var ve menisküsün altında küçük bir kist oluşmuş. Hem kalp sağlığım için hem dizim için doktorlar hemen 15-20 kilo vermem gerektiğini söylediler. Düzenli olarak kontrollere gidiyorum. Kalbimden dolayı kolumu omuz hizasından yukarı çıkarmam yasak.Dizimden dolayıda fazla egzersiz yapamıyorum. Sadece haftada 4 gün düzenli olarak 1 saat yürüyorum. Bana uygun olan diet ve egzersiz programı hakkında bilgi verirseniz ssevinirim.

Cevap: Tedavilerinizi hiç aksatmayın. Bir Beslenme ve Diyet Uzmanının yakın takibinde kilo vermenizi öneririm. Standart listelerden kaçının kalbinize zarar verebilirsiniz.

Sonuç profilime göre günlük beslenme programımı aldım yalnız şunu ögrenmek istiyorum. Benim belim incedir sorunum basenler ve çalıştığım işten dolayı bütün gün oturmak zorundayım, aksam da eve gittiğimde yorgunluktan bir türlü yürüyüş veya spor yapamıyorum. Bana önerebileceğiniz bir sey var mı?

Cevap:Diyetinizi eksisiz uygulamaya çalışın. Haftada en az 3 kez bir saatten az olmamak şartı ile tempolu yürüyüşünüzü hayat programınıza bir şekilde alın. Bölgesel probleminiz olması ve az spor yapmanız nedeniyle yavaş kilo verebilirsiniz. Sabırlı olun.

Ben elektrik mühendisiyim. İşim sürekli ayakta ve koşan biri olmama rağmen kilo alıyorum. Her sabah rahat bir saat yürürüm. Yediklerime ve içtiklerime dikkat de diyorum. Diyete devam etmeme rahmen bir kaç kilo almam benim moralimi çok bozuyor. Boyum 1.71cm kilom ise 81 kg. Bana uygun bir reçete verirseniz çok sevinirim.

Cevap: Olmanız gereken kilo aralığı 64-79 arası. (Yaşınızı bilmediğimiz için aralık geniş çıktı). Hormonlarınıza bir baktırın. Eğer bir sorun varsa tahlillerinize göre bir uzmandan yardım alın. Eğer yoksa uyguladığınız diyette bir sorun var demektir. Bir uzman tarafından size özel hazırlanmış bir diyeti uygulayın.

Ben 30 yaşında bir çocuk annesiyim 1.70 boyunda ve 64 kiloyum doğumdan önce 56 kiloydum bünyem devamlı kilo alıp vermiyor aldığım kiloyu koruyor. Doğumdan sonra bu kiloda kaldım fakat şikayetim kilomun bölgesel olması yani karın ve kalça kısmında yağlanma oldu. Uygun diyet ve sporu öğrenmek istiyorum. Aç kalamıyorum ülserim var. Bana önerilerinizi bekliyorum, teşekkürler.

Cevap: Sizi aç bırakan diyetleri kesinlikle uygulamayın. Öğün sayısı 6, öğünler arasındaki zaman aralığı 3 saat olmalıdır. Bölgesel probleminiz olması vücudunuzdaki yağ oranının olması gerekenden fazla olduğunu, kas oranının düşük olduğunu gösterir. Bu durumu düzeltmek için en iyi yöntem yeterli ve dengeli beslenmek, düzenli spor yapmak ve bol su içmektir. Böylece vücudunuzdaki kas oranını yükseltir, yağ oranını düşürür, sıvı miktarını dengeleyebilirsiniz. Ayrıca iyi bir diyet programını uyguladığınızda kilo kaybı nerede fazlalık yani yağ birikimi varsa oradan olur. Mutlaka bol bol yürümelisiniz ve imkanınız varsa haftada 2-3 gün spor yapmalısınız. Kas yoğunluğunu arttırmak dengeli bir görünüme sahip olmak için spor çok önemli.

Diyet yapamıyorum özellikle sıkı diyetleri sevmiyorum. Sebze yemediğim için de diyet yapmak işkence oluyor. Kahvaltı yaptığım zaman sürekli açlık hissediyorum bu konuda yardım ederseniz
sevinirim.


Cevap: Uyguladığınız diyet bilimsel içerikli olmalı. 3 ana,3 ara öğünden oluşmalı ve iki öğün arası 3-4 saat olmalı. Ayrıca her türlü gıdadan ne zaman ve ne kadar tüketeceğinizi içermelidir. Standart bir diyet olmamalıdır. Kahvaltınızı sabah uyanır uyanmaz yapın. Kahvaltınız çeşit olarak zengin olmalı. Ayrıca kahvaltınızı meyve suyu ile yapın. Çay, kahve içmeyin. Bu konuda bir Beslenme ve diyet uzmanından yardım almanızı, haftalık kontroller şeklinde daha kolay diyet uygulayabilirsiniz.

17 yaşındayım 1.56 boyunda 54 kiloyum. İstediğim hiçbir kıyafeti kendime yakıştıramıyorum ailem kilolu olmadığımı söylüyor ama kiloluyum! Bana önerebileceğiniz bir diyet var mı?

Cevap: Olmanız gereken kilo 48-54 arası e-kolay net'deki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Boyunuzun uzamasını istiyorsanız sağlıklı beslenin ve spor yapın. Çok kilolu değilsiniz ancak sağlıklı bir şekilde yavaş yavaş 2-3 kilo verirseniz size hiç zararı olmaz.

İdeal kilom 57-58 iken ben 40 kiloyum. 21 yaşındayım ve kendimi bildim bileli zayıf bir insanım. Kalıtımın etkisi var ancak annem şu anda oldukça kilolu.Kilo almak için bir beslenme programı uygulayamayacağım söylenmişti.Fakat bir türlü kilo alamıyorum. Ne önerirsiniz?

Cevap: Genel olarak uymanız gereken önerilerim:

· Kilo almanız için mutlaka düzenli beslenmeniz gereklidir.

· 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenmeniz gereklidir.

· Bol su için günde 2-3 litre

· Bol salata tüketin (az yağlı)

· Çeşitli meyvelerden tüketmeye çalışın.

· Ekmeği ana öğünlerde 2 ince dilim mutlaka tüketin.

· Çay, kahve ve kolalı içecekleri en aza indirin.

· Bol bol yürüyüş yapın, Spor iştahınızı açar. Ayrıca vücudun kendini toparlaması ve kasların güçlenmesini sağlar.

· Yemeklerin üzerine tatlı almanızı veya meyve tüketin, özellikle sütlü tatlılardan tercih etmenizi tavsiye ederim.

· Kalorisi yüksek bol yağlı, salçalı, kızartmalardan, soslu vb. ağır yiyeceklerden kaçının. Bu tür yiyecekler mideyi geç terk ettiği için tokluk hissi verir. Ondan sonraki öğünlerde yetersiz (az) yemenize neden olur. Bu tür yiyeceklerin sindirimi zor ve aynı zamanda mideyi de yorar.

Öncelikle spor yapmalısınız. Spor iştahınızı açacaktır. Açık havada yapacağınız tempolu yürüyüş vb. sporlar beslenmenizi kolaylaştıracaktır. Öğünlerde et-peynir gurubu, ekmek gurubu, kalsiyum gurubu (süt-yoğurt) dengeli bir şekilde olmalı. Yemeklerinizi yavaş yavaş yemenizi öneririm. Zorlandığınız yerde ara verip bekleyin kendinize aşırı baskı yapmayınız.

1306 kalorilik rejim beni kaç haftada kaç kiloya düşürür? Şu anda 79 kiloyum yaşım 43 boyum 1.68 ve menapozdayım ama artık ilaç kullanmıyorum 10 sene kullandım ( erken menapoz)sigarayı ve ilacı bırakınca 15 kg aldım. Şimdiden teşekkürler.

Cevap:Menopozda olduğunuz için haftada ½-1 kg verebilirsiniz.Veremediğiniz haftalar da olabilir. Düzenli spor yapmaya çalışın. Günde 1 saat tempolu yürüyüş yaparsanız kilo veriminiz durmaz.

Öğlen yemeğinde et yerine baska ne tavsiye edersiniz bu diyet ne kadar sürecek?

Cevap: Peynir-yumurta yiyebilirsiniz.

Ben 1 73 boyunda 69 kilo bir genç kızım. Acaba ideal kiloma ulaşmak için İsveç rejimi yapmamı önerir misiniz?

Cevap: Olmanız gereken kilo aralığı 59-66 arası olmanız gereklidir.İdeal kilonuza ulaşabilmek ve onu koruyabilmek için sürekli uygulayacağınız yeterli ve dengeli beslenmenizi sağlayacak bir diyet uygulamalısınız.

« tüm yazıları
1396
dahafazlası
YORUMLAR
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.