Mahmure

Yazarlar

Diğer Yazarlar

Moralinizi bozmayın

Moralinizi bozmayın

Nil Şahin Gürhan, yeni yanıtlarıyla Mahmure kullanıcılarımızı bilgilendirmeyi sürdürüyor.

Güncellenme tarihi: 12.05.2014
Sağlıklı bir yaşamın sırları elinizin altında, tıklayın.

Merhaba, ben 13 yaşında bir kızım. 55 kiloyum ve boyum 1,50. Sınıfımdaki tüm arkadaşlarım zayıf, depresyona giriyorum kilom yüzünden. Sizce yaşıma uygun nasıl bir diyet yapmalıyım?
Eğer imkanınız varsa bir sağlık kontrolünden geçin ve bir Beslenme ve Diyet Uzmanı'nın yakın takibinde beslenme programınızı oluşturun. Mutlaka spor yapın. Eğer imkanınız yoksa Mahmure'deki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Porsiyon listelerini almayı unutmayın, her hafta bilgilerinizi girerek yeni diyetinizi alın. Moralinizi bozmayın.

Ben 1.85 boyundayım ve 60 kiloyum, çok yemek yiyorum ama kilo alamıyorum. Hemen kilo almak istiyorum. Yardımcı olursanız sevinirim.

Genel olarak uymanız gereken önerilerim:

- Kilo almanız için mutlaka düzenli beslenmeniz gereklidir.
- 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenmeniz gereklidir.
- Bol su için günde 2-3 litre
- Bol salata tüketin (az yağlı)
- Çeşitli meyvelerden tüketmeye çalışın.
- Ekmeği ana öğünlerde 2 ince dilim mutlaka tüketin.
- Çay, kahve ve kolalı içecekleri en aza indirin.
- Bol bol yürüyüş yapın, Spor iştahınızı açar. Ayrıca vücudun kendini toparlaması ve kasların güçlenmesini sağlar.
- Yemeklerin üzerine tatlı almanızı veya meyve tüketin , özellikle sütlü tatlılardan tercih etmenizi tavsiye ederim.
- Kalorisi yüksek bol yağlı, salçalı, kızartmalardan, soslu vb. ağır yiyeceklerden kaçının. Bu tür yiyecekler mideyi geç terk ettiği için tokluk hissi verir. Ondan sonraki öğünlerde yetersiz (az) yemenize neden olur. Bu tür yiyeceklerin sindirimi zor ve aynı zamanda mideyi de yorar.

Öncelikle spor yapmalısınız. Spor iştahınızı açacaktır. Açık havada yapacağınız tempolu yürüyüş vb. sporlar beslenmenizi kolaylaştıracaktır. Öğünlerde et-peynir gurubu, ekmek gurubu, kalsiyum gurubu (süt-yoğurt) dengeli bir şekilde olmalı. Yemeklerinizi yavaş yavaş tüketin.

Merhaba, 24 yaşındayım, evliyim ve bir bebeğim var. Aşırı derecede kilo verdim, doktora gittim fakat yeterli sonuç alamadım. Bana yardımcı olabilir misiniz? Bir türlü kilo alamıyorum.

Bir sağlık kontrolünden geçin ve doktorunuzun isteyeceği tahlilleri yaptırın. Daha sonra bir Beslenme ve Diyet Uzmanının yakın takibinde kilo almaya çalışın.

Merhaba, ben 21 yaşındayım. 1,62 boyunda 60 kilodayım. 5-6 kilo vermek istiyorum ama veremiyorum.Daha önceden 67 kiloydum 7 kilo verdim, ama daha fazla veremiyorum. Lütfen yardım edin.

Mahmure'deki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Ancak ne olursa olsun bir şekilde yürüyüş-spor vb. yapın. Porsiyon listelerini almayı unutmayın, her hafta bilgilerinizi girerek yeni diyetinizi alın.

Merhaba, ben Beyza. Şu an 13 yaşındayım ama 1.65 boyundayım ve 65 kilodayım. Göbeğimde ve kalçamda fazlalıklar var. Hele göbeğimde çok var. Bu kiloları nasıl verebilirim ve boyuma göre kaç kilo olmam lazım?

Gelişme çağındasınız. Bu yaş avantajınızı kullanın.Bir Beslenme ve Diyet Uzmanından yardım alın. Eğer iyi beslenirseniz ve düzenli spor yaparsanız boyunuzun uzaması devam edeceği gibi sağlıklı bir vücuda kavuşur ayrıca fazla kilolarınızı daha kolay verebilirsiniz. Bölgesel kilo sorununuzu düzeltmenin yolu yeterli ve dengeli beslenmek, düzenli spor yapmak ve bol su içmektir. Böylece vücudunuzdaki kas oranını yükseltir, yağ oranını düşürür, sıvı miktarını dengeleyebilirsiniz. Ayrıca iyi bir diyet programını uyguladığınızda kilo kaybı nerede fazlalık yani yağ birikimi varsa oradan verirsiniz.

Eğer imkanınız yoksa; Mahmure'deki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Porsiyon listelerini almayı unutmayın, her hafta bilgilerinizi girerek yeni diyetinizi alın.

Sağlıklı bir yaşamın sırları elinizin altında, tıklayın.
« tüm yazıları
1080
dahafazlası
YORUMLAR
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.