Mahmure

Yazarlar

Diğer Yazarlar

Kişiye özel diyet

Kişiye özel diyet

Diyetisyenimiz Nil Şahin Gürhan kilo vermek, kilo almak, sağlıklı beslenme konularında size yardımcı oluyor.

Merhabalar ben Yasin. 24 yaşındayım 1,75 boyundayım kilom 62. Zayıf olduğumu düşünüyorum, kilo almak istiyorum. Tavsiyeleriniz nelerdir? Teşekkür ederim.

Mahmure'deki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Düzenli spor yapın imkanınız yoksa bol bol yürüyüş yapın. Porsiyon listelerini almayı unutmayın. Her hafta bilgilerinizi girerek yeni listenizi alın.

Merhabalar, 27 yaşındayım, 1.70 boyundayım, 52 kiloyum. Görüntüm çok zayıf ve kilo alamıyorum. Almak için herşeyi yapıyorum.Bunun için sizce ne yapmam gerekir? Açlık hissi duyuyorum ama yemek geldiği zaman yiyemiyorum ve midem bulanıyor.

Bir Beslenme Uzmanı'nın yakın takibinde kilo almanızı öneririm. Eğer imkanınız yoksa:
Genel olarak uymanız gereken önerilerim:
- Kilo almanız için mutlaka düzenli beslenmeniz gerekli.
- 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenmeniz gereklidir.
- Bol su için günde 2-3 litre
- Bol salata tüketin (az yağlı).
- Çeşitli meyvelerden tüketmeye çalışın.
- Ekmeği ana öğünlerde 2 ince dilim mutlaka tüketin.
- Çay, kahve ve kolalı içecekleri en aza indirin.
- Bol bol yürüyüş yapın, Spor iştahınızı açar. Ayrıca vücudun kendini toparlaması ve kasların güçlenmesini sağlar.
- Yemeklerin üzerine tatlı almanızı veya meyve tüketmenizi, özellikle sütlü tatlılardan tercih etmenizi tavsiye ederim.
- Kalorisi yüksek bol yağlı, salçalı kızartmalardan, soslu vb. ağır yiyeceklerden kaçının. Bu tür yiyecekler mideyi geç terk ettiği için tokluk hissi verir. Ondan sonraki öğünlerde yetersiz (az) yemenize neden olur. Bu tür yiyeceklerin sindirimi zor ve aynı zamanda mideyi de yorar.

Öncelikle spor yapmalısınız. Spor iştahınızı açacaktır. Açık havada yapacağınız tempolu yürüyüş vb. sporlar beslenmenizi kolaylaştıracaktır. Öğünlerde et-peynir grubu, ekmek grubu, kalsiyum grubu (süt-yoğurt) dengeli bir şekilde olmalı. Yemeklerinizi yavaş yavaş yemenizi öneririm. Zorlandığınız yerde ara verip bekleyin, kendinize aşırı baskı yapmayınız. Sigara içiyorsanız bırakın iştahınızı kapatır.

Merhaba, ben 20 yaşında 58 kilo bir gencim. Boyum da 1.64. Kilo vermeyi çok istiyorum ama ne yaptımsa bunu başaramıyorum. Bana yardımcı olursanız çok sevinirim. Şimdiden teşekkürler.

Mahmure'deki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Düzenli spor yapın imkanınız yoksa bol bol yürüyüş yapın. Porsiyon listelerini almayı unutmayın. Her hafta bilgilerinizi girerek yeni listenizi alın.

Boyum 1.60 kilom 55, ama yine de kilomdan şikayetçiyim. Kilo vermek istiyorum. Bana kilo vermem için özel bir diyet listesi yazabilir misiniz?

Mahmure'deki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Düzenli spor yapın imkanınız yoksa bol bol yürüyüş yapın. Porsiyon listelerini almayı unutmayın. Her hafta bilgilerinizi girerek yeni listenizi alın.

Ben 1.68 boyundayım. İkinci doğumumdan sonra yaklaşık 5 kilo fazlalığım kaldı bel bölgesinde. Çeşitli diyetler yapmama rağmen bu beş kiloyu veremiyorum. Spor da yapıyorum, ne yapmam lazım?

Size özel bir Beslenme ve Diyet Uzmanı tarafından hazırlanmamış diyetleri uygulamayın. İmkanınız varsa Bir Beslenme ve Diyet Uzmanı'ndan yardım alın eğer yoksa Mahmure'deki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Düzenli spor yapın imkanınız yoksa bol bol yürüyüş yapın. Porsiyon listelerini almayı unutmayın. Her hafta bilgilerinizi girerek yeni listenizi alın.

Merhaba, ben Almanya'dan yazıyorum. Boyum 1.57, kilom 51. Daha önce 59 kiloydum. Kilomu nasıl koruyabilirim? Lütfen cevap yazın, teşekkürler...

Mahmure'deki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Düzenli spor yapın imkanınız yoksa bol bol yürüyüş yapın. Porsiyon listelerini almayı unutmayın. Her hafta bilgilerinizi girerek yeni listenizi alın.

Merhaba. Ben 22 yaşında bir bayanım ve kilo vermek istiyorum. Boyum 1,55 kilom 55. Bana yardımcı olursanız sevinirim. İlgilendiğiniz için teşekkür ederim.

Mahmure'deki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Düzenli spor yapın imkanınız yoksa bol bol yürüyüş yapın. Porsiyon listelerini almayı unutmayın. Her hafta bilgilerinizi girerek yeni listenizi alın.

Merhaba, size bir konuda danışmak istedim, beni bilgilendirebilirseniz çok sevinirim, ilginize şimdiden çok teşekkürler. Ben bugün -eskidende bir dönem yapmıştım- Hollywood diyetine başladım ve diyet sırasında çok acıkıyorum, acaba bu konuda yan etkisi minimum seviyelerde olan bir şurup ya da ilaç var mı, ve bunu kullanmamda bir sakınca var mı? Ayrıca bir de diyet sonrasında neler önerirsiniz kilomu korumam konusunda? Bu arada birkaç not yazayım; 24 yaşındayım, boyum 1,68. Şu anki kilomsa 71. Kaç kiloda olmam benim için idealdir? Cevabınızı bekliyorum, hoşçakalın, teşekkür ederim.

Zayıflamanın ilacı yok. Sakın herhangi bir ilacı kullanmayın, sağlığınızı bozabilir. Size özel bir uzman tarafından hazırlanmamış hiçbir diyeti uygulamayın. Bir Beslenme ve Diyet Uzmanı'ndan yardım alın. Eğer imkanınız yoksa; Mahmure'deki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Düzenli spor yapın, imkanınız yoksa bol bol yürüyüş yapın. Porsiyon listelerini almayı unutmayın. Her hafta bilgilerinizi girerek yeni listenizi alın.

Ben 15 yaşındayım, kilom 77. Çok şişmanım ve en çok da arkadaşlarımın benimle dalga geçmesinden korkuyorum. Dış görünüşüm bana çok çirkin geliyor, hemen 10 kilo vermek istiyorum. Yeni liseye geçtim, lise dönemimim çok iyi geçmesini istiyorum ama kilomdan dolayı çok rahatsızım. Ne yapmam gerek, ne olur bana yardımcı olun.

Başkalarının düşüncelerinden önemli olan sizin beden ve ruh sağlığınız unutmayın. Bahsettiğiniz kısa sürelerde kilo verilmez. Verilmesi de sakıncalıdır. İdeali haftada ½ ve 1 kg dır. Bir Beslenme ve Diyet Uzmanı'nın yakın kontrolünde kilo verin.

Ben 30 yaşında bir bayanım. Boyum 1,57 kilom 51. Ancak 48 olmak istiyorum. Çünkü bacaklarım kalın, biraz incelmesini istiyorum. Önerileriniz için şimdiden teşekkürler...

Mahmure'deki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Düzenli spor yapın imkanınız yoksa bol bol yürüyüş yapın. Porsiyon listelerini almayı unutmayın. Her hafta bilgilerinizi girerek yeni listenizi alın. Sağlıklı olmak için beslenin.

Ben 18 yaşındayım, fakat göbeğimden çok utanıyorum. Ne yaptıysam bir türlü kurtulamadım, çikolatadan vazgeçemiyorum. Bana yardımcı olur musunuz?

Her insanın anatomik yapıdan dolayı yağ hücreleri farklı bölgelerindedir. Bölgesel probleminiz olması vücudunuzdaki yağ oranının olması gerekenden fazla olduğunu, kas oranının düşük olduğunu gösterir. Sizin de yapısal olarak göbek bölgenizde yağ hücreleriniz sayı olarak yoğun olduğu için kilo alınca o bölgeden alıyorsunuz. Bu durumu düzeltmek için en iyi yöntem yeterli ve dengeli beslenmek, düzenli spor yapmak ve bol su içmektir. Böylece vücudunuzdaki kas oranını yükseltir, yağ oranını düşürür, sıvı miktarını dengeleyebilirsiniz. Ayrıca iyi bir diyet programını uyguladığınızda kilo kaybı nerede fazlalık yani yağ birikimi varsa oradan verirsiniz. Mahmure'deki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Bol bol yürüyüş veya düzenli spor yapın.

Merhaba, ben 1.63 boyunda 52 kiloyum. Yaklaşık bir sene içerisinde 14 kilo verdim. Şu an 2 kilo daha verip 50 kilo olmak hedefindeyim. Her gün sabah bir saat, akşam da yarım saat olmak üzere kondisyon bisikleti sürüyorum ve ardından bazı kas hareketlerini yapıyorum. Gün içerisinde 4 saat aralıklarla üç öğün düzenli olarak salata, tavuk, balık, sebze yemekleri, çorba gibi şeyler tüketiyorum. Akşamları saat 6'dan sonra canım isterse sadece meyve yiyorum. Tartıya göre bir ayda 3 kilo verdim. Ama vücudum daha fazla inceldi. Bu yaptıklarım doğru mu sizin de tavsiyeleriniz var mı?

Spor yapmaya devam edin. 3 ana 3 ara öğün beslenin öğün atlamayın. Tek yönlü beslenmeyin, her gıdadan ne kadar ve neyin yerine tüketeceğinizi bilin. Mahmure'deki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Bol bol yürüyüş veya düzenli spor yapın. Sağlıklı bir yaşam için spor yapın ve sağlıklı beslenin.
« tüm yazıları
12281
YORUMLAR

Merhaba 17yaşindayim 1.61 boyunda 63 kilodayim bu durumdan cok rahatsizim basen problemi yasiyorum hedefim basen probleminden kurtulmak ve 52 kiloya ulasmak bana yardimci olabilirmisiniz

selin aslan 28.02.2015 18:52:57

Merhaba ben buse 20 yasindayim 1.64 boy 54 kiloyum 50 kiloya inmek istiyorum ve basen bolgem fazla onlari eritmek icin ne yapmaliyim

Buse Sena Eraslan 15.01.2015 00:47:50

Boyum1/55 kilom75 kilo vermek icin ne yapmaliyim

ayse 04.01.2015 23:50:02

mrb bn 17.yaşındaym 56 kiloyum boyum 1.60 göbegim var bu durumdan nasıl kurtulmalıyım aç kalarak diyet yapamiorum

hatice küçük 17.12.2014 22:47:45

Merhaba ben 24yasındayım 163 boyunda ve 67 kiloyum karar versemde bir türlü diyet yapamiyorum yardımcı olursanız çok sevinirim şimdiden teşekkürler

serap keskin 08.12.2014 14:14:30

Merhaba ben 24yasındayım 163 boyunda ve 67 kiloyum karar versemde bir türlü diyet yapamiyorum yardımcı olursanız çok sevinirim şimdiden teşekkürler

serap keskin 08.12.2014 14:14:24

Merhaba ben 1.69 boyundayim ve 71 Kendi yum lutfen yardim edin.

ozge eryilmaz 07.02.2014 17:52:06

31 yaşındayım.73-74 KG YUM.BOYUM 164 CM.4,5 YAŞINDA BİR ÇOCUK ANNESİYİM.HAMUR İŞİ YEMEYİ SEVERİM.DAHA ÇOK OTURARAK ÇALIŞIYORUM.NASIL ZAYIFLAYABİLİRİM.

angel-31 10.01.2012 15:40:43

merhaba ben kişiye özel diyet le ilgili bir liste göremedim. yardımcı olursanız sevinirim.

angel-31 10.01.2012 15:16:43

merhaba 1,63 boyunda 87 kiloyum şuanda daha önce kendi çabamla ve yürüyüşle 35 kilo verdim tekrar geri aldım 100 kiloya kadar çıktım .şimdiyse 87 kiloya kadar düştüm bir yılda hergün yürümeye çalışıyorum çok hareketli bir yaşantım yok ama yürüyüşlerimi aksatmıyorum.39 yaşındayım benim için bir diyet listesi hazırlayabilirseniz mutlu olurum.çok tşk.ediyorum.

ilknur altıparmak 09.01.2012 11:08:23
DAHA FAZLA YORUM GÖSTER
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.