Mahmure

Yazarlar

Diğer Yazarlar

Kilo almak istiyorum!

Kilo almak istiyorum!

Diyetisyenimiz Nil Şahin Gürhan sizlerden gelen soruları yanıtlamayı sürdürüyor...

1,75 boyundayım, kilom 62. Zayıf olduğumu düşünüyorum, kilo almak istiyorum, tavsiyeleriniz nelerdir? Teşekkür ederim.

Bir sağlık kontrolünden geçmenizi ve bir Beslenme ve Diyet Uzmanı'nın yakın takibine girmenizi öneririm. Genel olarak dikkat etmeniz gereken kurallar:

• Kilo almanız için mutlaka düzenli beslenmeniz gereklidir.

• 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenmeniz gereklidir.

• Bol su için günde 2-3 litre.

• Bol salata tüketin (az yağlı).

• Çeşitli meyvelerden tüketmeye çalışın.

• Ekmeği ana öğünlerde 2 ince dilim mutlaka tüketin.

• Çay, kahve ve kolalı içecekleri en aza indirin.

• Bol bol yürüyüş yapın, spor iştahınızı açar. Ayrıca vücudun kendini toparlaması ve kasların güçlenmesini sağlar.

• Yemeklerin üzerine tatlı almanızı veya meyve tüketin, özellikle sütlü tatlılardan tercih etmenizi tavsiye ederim.

• Kalorisi yüksek bol yağlı, salçalı, kızartmalardan, soslu vb. ağır yiyeceklerden kaçının. Bu tür yiyecekler mideyi geç terk ettiği için tokluk hissi verir. Ondan sonraki öğünlerde yetersiz (az) yemenize neden olur. Bu tür yiyeceklerin sindirimi zor ve aynı zamanda mideyi de yorar.

Öncelikle spor yapmalısınız. Spor iştahınızı açacaktır. Açık havada yapacağınız tempolu yürüyüş vb. sporlar beslenmenizi kolaylaştıracaktır. Öğünlerde et-peynir gurubu, ekmek gurubu, kalsiyum gurubu (süt-yoğurt) dengeli bir şekilde olmalı. Yemeklerinizi yavaş yavaş yemenizi öneririm. Zorlandığınız yerde ara verip bekleyin kendinize aşırı baskı yapmayınız. Sigara içiyorsanız bırakın, iştahınızı kapatır.

20 yaşında ve 58 kiloyum. Boyum da 1.64 kilo vermeyi çok istiyorum ama ne yaptımsa bunu başaramıyorum. Bana yardımcı olursanız çok sevinirim. Şimdiden teşekkürler.

İmkanınız varsa, bir Beslenme ve Diyet Uzmanı'nın yakın takibinde kilo verin ve sorunu kalıcı çözün. Yoksa ekolay.net/kadın'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Porsiyon listelerini almayı unutmayın. Düzenli spor yapın imkanınız yoksa bol bol yürüyüş yapın.

Boyum 1.60 kilom 55 ama yinede kilomdan şikayetçiyim. Kilo vermek istiyorum bana kilo vermem için özel bir diyet listesi yazabilir misiniz?

Öncelikle amacınız sağlıklı beslenmek olsun. Kilom fazla düşüncesinden sıyrılın. ekolay.net/kadın'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Porsiyon listelerini almayı unutmayın. Düzenli spor yapın imkanınız yoksa bol bol yürüyüş yapın.

Boyum 1.57 kilom 51. Daha önce 59 kiloydum, kilomu nasıl koruyabilirim?

Eğer sağlıksız yollarla kilo verdiyseniz, geri almanız kaçınılmaz. 3 ana, 3 ara öğün beslenin, bol bol su için ve aktivite miktarınızı arttırın. ekolay.net/kadın'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Porsiyon listelerini almayı unutmayın. Düzenli spor yapın imkanınız yoksa bol bol yürüyüş yapın.

Merhaba, ben 22 yaşında bir bayanım ve kilo vermek istiyorum buyum 1,55 kilom 55. Bana yardımcı olursanız sevinirim ilgilendiğiniz için teşekkür ederim.

ekolay.com/kadın'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Porsiyon listelerini almayı unutmayın. Düzenli spor yapın imkanınız yoksa bol bol yürüyüş yapın.

Ben 30 yaşındayım. Boyum 1.57, kilom 51 ancak 48 olmak istiyorum. Çünkü bacaklarım kalın, biraz incelmesini istiyorum. Önerileriniz için şimdiden teşekkürler.

Hedefiniz sağlıklı beslenmek ve sağlıklı yaşamak olsun. İmkanınız varsa bir Beslenme ve Diyet Uzmandan bir kez olsa da yardım alın. Ölçümleriniz yapılsın. Beslenme şekliniz ve kilonuz hakkındaki düşünceleriniz daha sağlıklı olur. İmkanınız yoksa 3 ana, 3 ara öğün beslenin, bol bol su için, spor yapın.

Ben 18 yaşındayım fakat göbeğimden çok utanıyorum. Ne yaptıysam bir türlü kurtulamadım, çikolatadan vazgeçemiyorum. Bana yardımcı olur musunuz?

Eğer düzenli ve sağlıklı beslenirseniz çikolata bağımlılığınız azalacaktır. Çikolata yerine meyve tüketin. Göbeğiniz için spor yapmanızı ve bir Beslenme ve Diyet Uzmanı'ndan yardım alarak kalıcı çözüm üretmenizi öneririm.

Merhaba ben 1.63 boyunda 52 kiloyum. Yaklaşık bir sene içerisinde 14 kilo verdim. Şu an 2 kilo daha verip 50 kilo olmak hedefindeyim. Her gün sabah bir saat, akşam da yarım saat olmak üzere kondisyon bisikleti sürüyorum ve ardından bazı kas hareketlerini yapıyorum. Gün içerisinde 4 saat aralıklarla üç öğün düzenli olarak salata, tavuk, balık, sebze yemekleri, çorba gibi şeyler tüketiyorum. Akşamları saat 6'dan sonra canım isterse sadece meyve yiyorum. Tartıya göre bir ayda 3 kilo verdim ama vücudum daha fazla inceldi. Bu yaptıklarım doğru mu sizin de tavsiyeleriniz var mı?

Sporunuzu aksatmayın, bol bol yürüyüşte yapabilirsiniz. 3 ana, 3 ara öğün olarak beslenin. Öğün atlamayın, bol bol su için. ekolay.net/kadın'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın ve uygulamalarınızla karşılaştırın. Porsiyon listelerini almayı unutmayın.

Dyt. Nil Şahin Gürhan
nil@nildiyet.com
www.nildiyet.com
0 216 348 73 15
« tüm yazıları
3042
YORUMLAR

1.64 Boyundayım ve 50 kiloyum. 5-6 kiloya ihtiyacım olduğunu düşünüyorum...ne yapmam gerek???

SİBEL D. 02.01.2012 13:43:16

merhaba ben 17 yaşındayım 1 55 boyum ve 40 kiloyum kilo almak istiyorum düzenli yemek yemiyorum yardımınızı bekliyorum şimdidn teşkler:)

oya naz 25.12.2011 23:56:53

merhaba ben 1.63 boyunda 48 kiloyum kilo almak istiyorum sigara kullanıyorum acaba bıraksam kilo alabilirmiyim lütfen cevabınızı bekliyorum

asuman albayrak 05.12.2011 14:42:08

1.60 42 kiloyum 17 yaşındaym yardımmmmmmmm kilo almak istiyorum

nazan 24.11.2011 17:58:21

14 yaşındayım ve 35 kiloyum bana yardım edermiainiz??:/

yeliz kaya 05.11.2011 19:16:25

19 yaşındayım 169 boyunda 55 kiloyum zayıf görünüyorum iştahsızım ne yapmalıyım???

nur 24.10.2011 14:20:57

mrb..18 yaşındayım 1.65 boyunda 47 kiloyumm lütfn yardım edin kilo almak istiyorum..sabahları yürüyüş yapıyorum fakat iştahımı açmıyo ne yapablirim?

gamze alp 22.10.2011 19:51:00

14 Yaşındayım ve 30 kiloyum nolur bana yardım edinn

Yılmaz Demir 20.10.2011 01:16:35

Slm 1.70 boyundayım kilom 49 çok zayıfım bana ne öneriyorsunuz ilginiz için teşekürler

Leyla ırtak 19.09.2011 22:07:28

22 yasındayım 1.68 boyum var 43.5 kiloya kadar düştüm hayatımda en fazla 46.5 oldum 10 kilodan fazla eksigim var ve iştahım yok lütfen yardımcı olun.

gamze 11.09.2011 16:26:27
DAHA FAZLA YORUM GÖSTER
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.