Mahmure

Yazarlar

Diğer Yazarlar

İdeal kilonuzda mısınız?

İdeal kilonuzda mısınız?

Diyetisyenimiz Nil Şahin Gürhan sağlıklı beslenme ile ilgili sorularınızı yanıtlıyor!

Selam, ben 18 yaşında ve 47 kiloyum, nasıl kilo alabilirim ya da ideal kilom kaç?
İdeal kilonun hesaplanabilmesi için cinsiyet ve boyun ölçüsü gereklidir. Kilo almak için 3 ana 3 ara öğün beslenmeli ve öğünlerinizde enerji içeriği yüksek olan besinlere de yer vermelisin.

Benim boyum 1.80, kilom ise 55. Zayıfım, kilo almak istiyorum. Ne yapmalıyım?
Öğünlerinizi 3 ana 3 ara öğün şeklinde düzenleyin ve öğünler arasında 3-4 saat olmasına dikkat edin. Öğünlerinizde sağlıklı besinlere ve enerji içeriği yüksek besinlere yer verin ara öğünlerinizde ise sütlü tatlılar ve kuruyemiş gibi besinler yer alabilir. Öğünlerinizin üzerine taze meyve tüketmeye özen gösterin. Kilo almanın kilo vermekten daha uzun süreceğini ve sabır gerektirdiğini unutmayın.

Ben 16 yaşında, 1.78 boyunda 62 kiloyum, erkeğim. Acaba kilom normal mi, nasıl kilo alabilirim?
Yaşın ve cinsiyetin için ideal ağırlığın 60-70 kilogram. Yani ideal ağırlığındasın bu nedenle kilo almana gerek olmadığını düşünüyorum.

Selam, ben 20 yaşında ve 83 kiloyum. Boyum, 1.70. İdeal kilom 65, ne yapmam lazım? Bir türlü veremiyorum bu kiloları, yardım edin bana. Devamlı spor yapıyorum ama veremiyorum.
Çok düşük kalorili diyetler ve bilimsel geçerliliği olmayan zayıflama yöntemlerinden uzak durun. Hızlı kilo verdiren yöntemler, uzun dönem ağırlık korumada yüksek oranda etkisizdirler. Bu nedenle sizin için özel hazırlanmış ve özelliklerinize uygun bir zayıflama diyeti ve uygun egzersiz programı ile kilo vermeniz mümkündür. Bir uzmana danışarak yaşınıza, sağlık durumunuza ve alışkanlıklarınıza uygun bir beslenme programı edinebilirsiniz.

Ben yemek yeme konusunda kendime hakim olamıyorum, çok iştahlıyım. 20 yaşında, 1.65 boyunda ve 70 kiloyum. Bana yardımcı olursanız sevinirim...
Öğün atlamamak ve günde 3 ana 3 ara öğün beslenmek iştahın önüne geçebilir. Çünkü bu yöntemler kan şekeri dalgalanmalarını engelleyerek açlık hissini baskılar. Kan şekerini hızlı yükseltip hızla düşüren basit şekerlerden (beyaz şeker, şekerli ürünler ve içecekler) zengin besinler yerine kan şekerini yavaş yükselten kompleks karbonhidratlara yer vererek (tam buğday unundan ekmek, pilav, makarna, sebze ve meyve gibi) iştahının önüne geçebilirsin.

1.62 boyunda ve 80 kiloyum, daha önceden 106 kiloydum, 2 senede verdim ama bilinçsiz su ve kas kaybım olmuş. Metabolizmam bozuldu ve guatr çıktı, şimdi 15 kiloyu veremiyorum ve kan şekeri düşüyor. Bölgesel yağlarım daha çok rahatsız ediyor. Sırt, mide, üst bölge yağlarından kurtulamıyorum ve bunlar için öneri ne olabilir? Kas kaybımdan sonuç alabilir miyim? Teşekkürler.
Kan şekerinizi dengelemek için 3 ana 3 ara öğün beslenmeli ve basit şeker içeren besinlerden uzak durmalısınız. Öğünlerinizde şeker ve şekerli yiyecekler yerine pilav, makarna, tam buğday unundan ekmek gibi kompleks karbonhidratlara ve sebze, meyve, kuru baklagil gibi posa kaynaklarına yer verin. Bölgesel yağlanma ve kas kaybının çözümü ise fiziksel aktiviteye yaşantımızda düzenli olarak yer vermektir. Yaşınıza ve sağlık durumunuza uygun bir egzersiz programı ile bölgesel yağlanma sorununu azaltabilir ve kas oluşumunu destekleyebilirsiniz.

Dyt. Nil Şahin Gürhan
nil@nildiyet.com
www.nildiyet.com
0 216 348 73 15
« tüm yazıları
1303
YORUMLAR

ben 23yaşında bayanım boyum 170 kilom 66 ideal mi

arjin ararat 22.12.2014 12:06:05

23 yaşındayım. Kilo almanın yollarını arıyorum. 45 kiloyum

nadire haliloglu 02.05.2008 12:00:30

Merhabalar Nil Hanım... Yönlendirdiğiniz şekilde rejime devam ediyorum. Salata konusunda bir sorum olacak. Salata yerine haşlanmış sebze yıyebilir miyim? Teşekkür ederim.

Sema Gözcü 24.02.2008 13:17:20

Ben 1 60 boyundayım, 65 kiloyum. Göbeğim çok çıkıyor. Bana yardım edin, göbeğimden kurtulayım.

Gamze Karnabat 18.02.2008 19:47:32

Ben ne yaptıysam zayıflayamıyorum. Boyum 1.65 - kilom 64. Lütfen ne yapacağımı bana söyleyin.

Ekinsu Akaç 15.02.2008 18:46:16

Bakın arkadaşlar ben 1.55 boyundayım ve 6 ay önce 82 kg dum nasıl zayıfladım biliyormusunuz 3 ana öğün yedim meyve ve sebze ağarlıklı devamlı koşu ve yürüyüş bunun yanında yeşil çay ve günde 3lt su tükettim bakın nasıl zayıflanıyor çikolata şeker pasta ve benzeri ürünlerden vaz geçmedim sadece nefsimi köreltmek için tadına baktım hemen umutsuzluğa kapılmayın inanın dediklerime biraz kilo verin gerçekten işe yaradığını göreceksiniz 1 ayda 4 ila 6 kg verdiriyor

Neslin_yardımcı 31.12.2007 23:25:43

28 yaşında 1.55 boyundayım yemek yemeyi sevmiyorum kilo almak için ne yapmalıyım ideal kilom kaç

Leyla Yılmaz 16.12.2007 13:11:14
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.