Mahmure

Yazarlar

Diğer Yazarlar

Düzenli yürüyüşler yapın

Düzenli yürüyüşler yapın

Nil Şahin Gürhan, yeni yanıtlarıyla kullanıcılarımızı bilgilendirmeye devam ediyor.

Merhaba, sorunum çok zayıf olmam. Boyum 1.58, kilom 34. Ne yapacağım? Lütfen yardım edin. Kendime güvenimi yitirdim. Diyetisyene gittim, bir sürü test yaptırdı ama birşey çıkmadı.

Bir doktor kontrolünden geçmenizi ve eğer imkanınız varsa bir Beslenme ve Diyet Uzmanının yakın kontrolünde kilo almanızı öneririm.

Genel olarak uymanız gereken önerilerim:
- Kilo almanız için mutlaka düzenli beslenmeniz gereklidir.
- 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenmeniz gereklidir.
- Bol su için günde 2-3 litre
- Bol salata tüketin (az yağlı)
- Çeşitli meyvelerden tüketmeye çalışın.
- Ekmeği ana öğünlerde 2 ince dilim mutlaka tüketin.
- Çay, kahve ve kolalı içecekleri en aza indirin.
- Bol bol yürüyüş yapın. Spor iştahınızı açar. Ayrıca vücudun kendini toparlaması ve kasların güçlenmesini sağlar.
- Yemeklerin üzerine tatlı almanızı veya meyve tüketmenizi, özellikle sütlü tatlılardan tercih etmenizi tavsiye ederim.
- Kalorisi yüksek bol yağlı, salçalı, kızartmalardan, soslu vb. ağır yiyeceklerden kaçının. Bu tür yiyecekler mideyi geç terk ettiği için tokluk hissi verir. Ondan sonraki öğünlerde yetersiz (az) yemenize neden olur. Bu tür yiyeceklerin sindirimi zordur ve aynı zamanda mideyi de yorar.

Öncelikle spor yapmalısınız. Spor iştahınızı açacaktır. Açık havada yapacağınız tempolu yürüyüş vb. sporlar beslenmenizi kolaylaştıracaktır. Öğünlerde et-peynir gurubu, ekmek gurubu, kalsiyum gurubu (süt-yoğurt) dengeli bir şekilde olmalı. Yemeklerinizi yavaş yavaş yemenizi öneririm. Zorlandığınız yerde ara verip bekleyin kendinize aşırı baskı yapmayınız.

Merhaba, ben 15 yaşındayım. Boyum 1.63cm. Sorunum göbeğimdeki yağlar ve bacaklarımdaki selülitler. Bunlardan nasıl kurtulabilirim? Lütfen bana yardımcı olun.

Gelişme çağındasınız. Bu yaş avantajınızı kullanın. Eğer iyi beslenirseniz ve düzenli spor yaparsanız boyunuzun uzaması devam edeceği gibi sağlıklı bir vücuda kavuşur ayrıca fazla kilolarınızı daha kolay verebilirsiniz. Bölgesel kilo sorununuzu düzeltmenin yolu yeterli ve dengeli beslenmek, düzenli spor yapmak ve bol su içmektir. Böylece vücudunuzdaki kas oranını yükseltir, yağ oranını düşürür, sıvı miktarını dengeleyebilirsiniz. Ayrıca iyi bir diyet programını uyguladığınızda kilo kaybı nerede fazlalık yani yağ birikimi varsa oradan verirsiniz. Selülit oluşumunu spor ve dengeli beslenme ve bol su tüketimi ile en az düzeye indirebilirsiniz. Sık sık kilo alıp vermek, dengesiz beslenmek, yetersiz su tüketmek, hareketsiz yaşam tarzı selüliti artırır. Fazla kilolarınızı verin ideal kilonuzu koruyun. Kahve- kola- çay ve diyet (light) yiyeceklerden uzak durun bunlar selüliti artırır. E-kolay Kadın'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Ancak ne olursa olsun bir şekilde yürüyüş-spor vb. yapın.

Sevgili Nil Abla, ben 15 yaşındayım. Kilom 54 boyum ise 1.63 ama ben en az 48 kilo olmak istiyorum. Bunun için yapabileceğim birşey var mı? Şimdiden teşekkürler.

Spor yapmanızı tavsiye ederim. Gelişme çağındasınız. Bu yaş avantajınızı kullanın.Eğer iyi beslenirseniz ve düzenli spor yaparsanız boyunuzun uzaması devam edeceği gibi sağlıklı bir vücuda kavuşur ayrıca fazla kilolarınızı daha kolay verebilirsiniz. E-kolay Kadın'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu ögrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Ancak ne olursa olsun bir şekilde yürüyüş-spor vb. yapın.

Merhaba, ben 20 yaşında 65 kiloyum. Psikolojim çok bozuk Yaklaşık 5 ay önce gayet güzel bir şekilde kilo verdim diyet ve rejimle. Fakat sonra bıraktım ve sonra tam bir obez gibi yemeye başladım, belki de daha fazla... Bir oturuşta 2 ekmek, tabak tabak yemekler, tatlılar... Her öğün böyle oldu. Emin olun abartmıyorum. Sonra günde sadece 3 meyve yemeye ve çorba içmeye başladım. 3 gün sürdü. Sonra yine çok fazla yedim. Öteki hafta yine başladım, yine bıraktım. Şimdi yine yiyorum. Doktora gidemiyorum maddiyat dolayısıyla, lütfen bana yardım edin.

Çözüm sizde, bilinçli ve güçlü bir iradeyle ve doğru ve sağlıklı beslenmeyle çözülecek bir durum. Hatalarınızı biliyorsunuz. Bu hataları yapmayın. Bilinçli ve sağlıklı beslenin. E-kolay Kadın'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Ancak ne olursa olsun bir şekilde yürüyüş-spor vb. yapın.

Merhabalar, öncelikle belirtmeliyim ki ben bayan değilim. Problemim ise kilo alamamak. boyum 1,78 kilom ise 57. Çalışıyorum ve beslenmeme ise dikkat ediyorum (genellikle) ancak yine de kilo alamıyorum. Askerde 62 kiloya kadar çıktım (3 ay önce) daha sonrasında da tekrar kilo verdim. 4 defa doktora gittim ancak vitamin hapları verdiler. Yaptırdığım testlerde ise sorun çıkmadı. Zayıf olmamdan dolayı düzgün giyinemiyorum. 26 yaşında olmama rağmen 20 yaşında gösteriyorum. Bu gibi kötü sonuçlar ise psikolojimi bozuyor. Ne yapmalıyım? Lütfen yardımcı olun. Teşekkür ederim.
Bir Beslenme ve Diyet Uzmanının yakın takibinde kilo almaya çalışın. İmkanınız yoksa E-kolay Kadın'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın.

Boyum 1.71, kilom 90, yaşım da 32. 30 kilo vermem lazım, nasıl vereceğim bilmiyorum. Sıkıldıkça hep yiyorum, kendimi tutamıyorum. Son 3 yıl içinde 30 kilo birden aldım. Artık vücut kaldırmıyor. Yardımcı olursanız sevinirim. İyi çalışmalar.

Bir Beslenme ve Diyet Uzmanının yakın takibinde kilo verin.

Merhaba, ben Serin. Boyum 1.66, kilom 63. Kaç kg fazlam var? Bu sitedeki hangi diyeti bana önerirsiniz?

E-kolay Kadın'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın.

Merhaba, 23 Haziran'da bir ameliyat geçirdim. Ameliyattan önce 89 kiloydum (boy 1.70), ameliyattan sonra sıkı bir diyete girdim. Ekmek yemiyorum (sabah kızarmış kepekli 1 dilim hariç) ve saat 6'dan sonra birşey yemiyorum. Salata&yağsız sütlü ürünler tüketiyorum. Bu sayede şu an 73 kg'ye indim fakat 3 gündür gram oynamıyor. 70kg'ye inmek istiyorum. 4 gündür aynı kilodayım, son 2 gün meyvadan başka birşey tüketmedim, ama halen aynıyım. Lütfen bana yardımcı olun. Hiç oynama yok gramda gece 73.5 sabah 73.0; ben haftada 2 kilo veren bir insandım, ne oldu birden anlamadım. İyi çalışmalar dilerim.

Eğer ameliyatla ilgili Doktor kontrolleriniz gerekiyorsa aksatmayın. Bir Beslenme ve Diyet Uzmanın yakın takibinde kilo vermeye çalışın. İmkanınız yoksa E-kolay Kadın'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın.

Ben 1.67 boyunda 74 kilo olan birisiyim. Eğer bana yardım ederseniz sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorum, çünkü beni hantal yapıyor. Artık rahatsız oluyorum bu durumdan. Şimdiden bu yararlı çalışmanız için çok teşekkür eder, sağlıklı günler dilerim.

E-kolay Kadın'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Mutlaka spor yapın, her gün tempolu 1 saat yürüyüş yapın.

Merhaba ben 16 yaşındayım, boyum 1.60 kilom da 50. Toplu bir insan gibi duruyorum. Diyet yapmak istiyorum ama boyumun uzamasını engeller diye korkuyorum. Sizce nasıl bir diyet uygulayabilirim?Arada spor da yapıyorum.

Bilinçli ve sağlıklı beslenir ayrıca spor yaparsanız boyunuzun uzayacağı gibi sağlıklı ve zinde olursunuz. E-kolay Kadın'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Mutlaka spor yapın, her gün tempolu 1 saat yürüyüş yapın.

Selam, ben 23 yaşında 1.70 boyunda 102 kiloyum ve acilen diyet yapmam gerekiyor. Bana yardımcı olursanız sevinirim.Yalnız yazlıkta internet cafede çalışıyorum, ona göre verirseniz memnun olurum. Şimdiden çok teşekkür ederim. Saygılar...

Bir Beslenme ve Diyet Uzmanının yakın takibinde kilo vermeye çalışın. İmkanınız yoksa e-kolay Kadın'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Mutlaka spor yapın, her gün tempolu 1 saat yürüyüş yapın.

Selam, ben 3 sene önceye kadar zayıftım. Ama sonra günden güne kilo almaya başladım. Şimdi boyum 1.68 ama kilom 83. Zayıflamayı çok istiyorum ama irademe yenik düşüyorum. Egzersiz ve bana uygun hangi diyeti önerirsiniz?

Bir Beslenme ve Diyet Uzmanın yakın takibinde kilo vermeye çalışın. İmkanınız yoksa e-kolay Kadın'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Eğer imkanınız varsa düzenli ve bilinçli spor yapın. Her gün tempolu 1 saat yürüyüş yapın.

Merhaba, ben birkaç şey sormak istiyorum. Bir kişi hiçbir şey yemeden bir ayda sadece su içerek kaç kilo verebilir? Sabahları tatlandırıcılı çay, akşama doğru bir adet salatalık yiyerek kaç kilo verilebilir? Bunlar çok sağlıksız biliyorum ama kaç kilo verilebileceğini söyler misiniz? Bunun yanında zararlarını da yazarsanız sevinirim.

İnsan metabolizması elektronik makine değil biyolojik bir sistem söylediğiniz şeylere dayanamaz. İmkansız ve sağlıksız işlerle uğraşmayın.

Merhaba, ben 1.66 boyunda ve 53 kiloyum. 2.5 yıldan bu yana diyet yapıyorum (arada bir kaçırdığım da oluyor). Diyete başlarken 70 kiloydum, 7 ayda 20 kilo verdim. Sonra üç kilo alarak 53 kilo oldum. Kilomun normal olduğunu biliyorum fakat karın bölgemdeki yağlardan kurtulamadım. Ne kadar zayıf da olsam karın bölgemde yağlar var ve bu beni çok rahatsız ediyor. Bunun için ne yapmalıyım, bana yardımcı olursanız çok memnun olurum.

Eğer kilonuzu sağlıklı beslenerek verdiyseniz doğru yaptınız. Yok bilinçsizce beslenerek aç kalarak ve düzensiz beslenerek verdiyseniz vücudunuza zarar vermiş olabilirsiniz. Yağlar için spor yapın. E-kolay Kadın'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Eğer imkanınız varsa düzenli ve bilinçli spor yapın. Her gün tempolu 1 saat yürüyüş yapın.

10 yaşındayım, 45 kiloyum. 35 kilo olmak istiyorum. Ne yapmalıyım?

Gelişme çağındasınız. Bir Beslenme ve Diyet Uzmanı tarafından size özel hazırlanmamış hiçbir beslenme programını uygulamayın. Bir Beslenme ve Diyet uzmanından yardım alın ve mutlaka düzenli spor yapın.
« tüm yazıları
1640
dahafazlası
YORUMLAR

ben 18 yasıdayım 74 kiloyum botum 164 20 kilo fazlam var ne yapmam gerkıyo 2 ayda zayıflamam lazım

lale ipek 20.07.2011 13:43:10

selamlar 165 boyunda 75 kıloyum.yasım 32.gecen sene 1mayısta dogum sebebıyle 89 kıloydum.2 ay gunde 2 saat yuruyus yaptım ve 2 ayda 19 kılo verdım.temmuz sonunda 69 kıloydum ama ayagımda agrılar olustu doktora gıttım topuk dıkenı olmussun dedı.ılac verdı gecmedı.sıze sorum sımmdı aradan 7 ay gectı ve sporu bıraktıgım ıcın 4 kıloyu gerı aldım.suan 74 kıloyum.ve hedef 55 kılo ama nasıl yapıcam bu agrıyan ayagımla bana bı fıkır verın tesekurler

ılkım asya 26.05.2011 17:37:53
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.