Mahmure

Yazarlar

Diğer Yazarlar

Doğum sonrası kilolardan kurtulun!

Doğum sonrası kilolardan kurtulun!

Diyetisyen Nil Şahin Gürhan, kilo ile ilgili sorularınızı burada cevaplıyor...

1,5 sene önce doğum yaptım. Boyum 155 cm, 70 kilodayım. Kilo veremiyorum; gerçi pek çaba da sarfetmiyorum. Doğum yapan arkadaşlarım eski kilolarına döndüler. Ne yapmalıyım?

Doğum sonrası kilolarınızdan kurtulmanın en sağlıklı yolu bir beslenme ve diyet uzmanından yardım alarak size özel beslenme programı uygulamaktır. Yeterli, dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı ile başta fazlalık olan bölgelerinizden kilo verirsiniz. Az ve sık beslenmeye özen gösterin. Günde 6 öğün beslenmeye ve öğün atlamamaya gayret edin. Öğünleriniz arasında 2–3 saat olmalı ve 4 saatten uzun aç kalmamalısınız. Öğünlerinizde et, süt ürünleri, 1–2 dilim tam buğday ekmeği ve sebze-meyve yer alsın. Ara öğünlerinizde ise süt, yoğurt, meyve gibi hafif besinleri tercih edin. Günde en az yarım saat orta tempolu yürüyüş yapın. Ayrıca günde 8-15 su bardağı su içmeyi de ihmal etmemelisiniz.

Ben 12 yasındayım ve 60 kiloyum boyum 1.56. Ne yapamak gerekir?

Bu dönemde büyüme ve gelişmenin durmaması için yeterli, dengeli ve sağlıklı bir beslenme programının uygulanması şarttır. Ana öğünlerinde gelişmen ve sağlıklı olman için gerekli olan et, süt ürünleri, ekmek, pilav, makarna gibi tahıl ürünleri ve sebze-meyveler yer almalıdır. Ara öğünlerde meyveleri tercih edebilirsin. Öğün aralarında 2-3 saat olmasına ve gün içerisinde 4 saatten fazla aç kalmamaya özen göstermelisin. Dengeli bir beslenme programı için bir beslenme ve diyet uzmanından yardım alabilirsin. Günde en az yarım saat orta tempolu yürüyüş yap. İlgilendiğin bir spor faaliyetine katıl.

Merhaba ben 1.50 boyunda 57 kilodayım. Basenlerimde ve karın bölgesinde yağlanma oldu çalıştığım için pek hareketli değilim. Ayrıca 4 ayda 7 kilo aldım. 19 mayıstada evlendim. Stresten de kilo alabileceğimi söylüyorlar ama ben sanmıyorum sadece zayıflamak istiyorum, çok yemek yemiyorum ama sürekli kilo alıyorum bana yardımcı olun. Teşekkürler...

Düzenli beslenmediğiniz ve aç kaldığınız sürece kilo almaya da mahkum olursunuz. Yeterli, dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı ile fazla kilolarınız hangi bölgede yoğunlaşmış ise başta o bölgeden kilo verirsiniz. Günlük hayatınız içerisinde sağlık durumunuza uygun olacak şekilde hareketliliğinizi arttırmaya çalışmalısınız. Güne su içerek başlayın ve gün içerisinde de 8–15 su bardağı su için. Az ve sık beslenmek en temel konudur. Günde 6 öğün beslenmeye ve öğün atlamamaya gayret edin. Öğünleriniz arasında 2–3 saat olmalı ve 4 saatten uzun aç kalmamalısınız. Öğünlerinizde et, süt ürünleri, 1–2 dilim tam buğday ekmeği ve sebze-meyve yer alsın. Ara öğünlerinizde ise süt, yoğurt, meyve gibi hafif besinleri tercih edin. Bir beslenme ve diyet uzmanından yardım alın.

Merhaba 20 yaşındayım. 1,65 boyunda, 47 kiloyum ama ben 3,4 cm daha uzamak istiyorum bunun için öneriniz var mı? Şimdiden teşekkür ederim.

Boy uzunluğu genetik ve çevresel faktörlere bağlıdır. Çevresel faktörlerin başında ise sağlıklı beslenme gelmektedir. Yaşına uygun yeterli, dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı ve düzenli egzersiz ile boyunu 3–4 cm daha uzatmayı başarabilirsin. Sana özel diyet programı için bir beslenme ve diyet uzmanından yardım almayı denemelisin. Kalsiyumun kemik gelişimi için olan önemini unutmamalı, günde 2 su bardağı süt veya yoğurt ve 1-2 dilim peynir tüketmelisin.

Merhaba ben 15 yaşında, 170 boyunda, 61.5 kiloyum; ama ideal kilom 58 olmalıymış en yüksek ise 70 civarı. Fakat ben 57–58 civarı olmak istiyorum. 15 yaşındayım sizce ne yapmalıyım çok mu şişmanım?

Bu dönemde büyüme ve gelişmenin durmaması için yeterli, dengeli ve sağlıklı bir beslenme programının uygulanması şarttır. Ana öğünlerinde gelişmen ve sağlıklı olman için gerekli olan et, süt ürünleri, ekmek, pilav, makarna gibi tahıl ürünleri ve sebze-meyveler yer almalıdır. Ara öğünlerde meyveleri tercih edebilirsin. Öğün aralarında 2-3 saat olmasına ve gün içerisinde 4saatten fazla aç kalmamaya özen göstermelisin. Dengeli bir beslenme programı için bir beslenme ve diyet uzmanından yardım alabilirsin. İlgilendiğin bir spor faaliyetine düzenli olarak katılman günlük enerji harcamanı arttırarak kilo vermene yardımcı olacak ve kemikleriniz ve kaslarını güçlendirecektir.

Kilo veremiyorum! 23 yaşındayım, 90 kiloyum. 1 kızım var 2 yaşında; doğuımumdan sonra 20 kilo aldım. Nasıl zayıflayabilirim?

Önce bir sağlık kuruluşuna başvurmalı ve kilo vermenize engel bir sağlık sorununuz olup olmadığını öğrenmelisiniz. Bir beslenme ve diyet uzmanına başvurmalı ve size özel beslenme programı almalısınız. Beslenme ve diyet uzmanının vereceği program ile ayda 4–6 kiloyu sağlıklı bir şekilde kaybedebilirsiniz. Düzenli egzersiz yapmaya çalışın. Eğer egzersiz yapma imkânınız yok ise, günde en az yarım saat orta tempolu yürüyüş yapmalısınız.

Nil Şahin Gürhan
Beslenme ve Diyet Uzmanı
Nil Diyet
Bağdat Cd. Ateş Apt. No:102/3-4 Feneryolu
0 216 348 73 15
www.nildiyet.com
« tüm yazıları
1238
YORUMLAR

ben 27 yaşındayım 77 kg boyum 1.65 doğumdan sonra romatizma ilaçları kullanıyorum 6 ay oldu ve kilo fazlalığım gitmedi nasıl kilo verebilirim

DİLEK TAŞÇI 11.08.2009 12:24:00

Yıllardır diyet zaman zaman diyet yapardım. 1 haftada 6 kg verir öbür ay geri alırdım. kahvaltı yapmazdım. öğlen yemezdim akşam çok yerdim . yada tüm günü nescafeyle geçirirdim. Hepte verdiğim kiloları fazlasıyla geri aldım. Bikere zayıflamak için bilinliçlenmek şart. yeme alışkanlıklarımı değiştirdim kahvaltı yapmadan adım atmıyorum. Öğlen et yersem akşam sebze yiyiyorum yada tam tersi. Ayy mantı çok güzelmiş 1 tabak daha yiyivereyim n'olcak ki zihniyetimi değiştirdim. abur cuburu haftada 1 e indirdim ve her istediğimide yiyiyorum , pizza , dondurma, döner, mantı herşey ... AMA AZ.70 kg dan 57 ye indim hemde hiç zorlanmadan aç kalmadan. akşam fazlamı yedim tatlımı yedim hemen hareket ediyorum haa bu koşma değil jimlastik değil.. ütü yapıyorum, mutfağı düzenliyorum balkonu yıkıyorum, halada kilo vermeye devam ediyorum. Sakın öğün atlamayın diyeti hayatınızı zindan edecek bir hale sokmayın. Anladığım şu az ye çok hareket et.

Ben başardım 25.08.2008 13:41:35

bence biraz gayret ederseniz hedefinize ulasirsinz

amine yesiltas 03.08.2008 17:08:04

Ben 3 ay önce doğum yaptım. 1.60 boyum, kilom da 70. Emzirdiğim için de diyet yapamıyorum. Sütümün kesilmesinden çok korkuyorum. Kilolarım bana çok sıkıntı veriyor. Ne yapmalıyım?

Nurdan Çiçen 24.04.2008 23:36:06

3,5 ay önce sezaryan doğum yaptım. 1.65 boyunda ve 75 kiloyum. Bebeğimi emzerdiğim için diyet yapamıyorum. Tatlı türü şeyleri de çok seviyorum. Ama vazgeçmek istiyorum. Ben nasıl zayıflayabilirim? Eğer diyet yaparsam sütüm kesilir mi?Ve zayıflama çayları bebeğime zarar verir mi?

Şenay AKIN 17.04.2008 18:04:20

Ben 6 ay önce sezeryan doğum gerçekleştirdim. Herkes hâlâ çok kilolusun, göbeklisin, yeme bu kadar diyor. 52 kiloyum ama yine de fazla gibi. Moral bozukluğundan sütüm de kesildi. Ne yapmalıyım?

ZEYNEP UZUN 08.03.2008 16:08:06

7 ay önce normal doğum yaptım. Doğumdan önce ve doğum sonrası aldığım kiloları vermeme rağmen göbeğim hâlâ aynı şişlikte duruyor. Bana acil olarak göbeğimi nasıl eritebileceğimi söylerseniz sevinirim. Çünkü psikolojim alt üst oldu.

Nurcan 25.02.2008 23:20:10

Ben 30 yaşındayım ve 1.59 boyundayım. 15 aylık bir kızım var. Şu anda 60 kiloyum. İdeal kilom 52. Yemek yemeyi pek sevmem. Ama tatlı ve meyveyi çok seviyorum. Öğretmenim ve pek spor yapamıyorum. İdeal kiloma nasıl ulaşabilirim?

Selma Sağözen 24.02.2008 14:30:34

22 yaşındayım. 1.68 boyundayım ve 78 kiloyum. Doğum sonrası kilo vermedim. Diyetle falan da olmuyor yani. İlaç önerir misiniz? Bu konuda aytınlatırsanız sevinirim.

Özlem Demirtaş 01.02.2008 16:28:44
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.