Mahmure

Yazarlar

Diğer Yazarlar

Doğum sonrası fazlalıkları...

Doğum sonrası fazlalıkları...

Diyetisyenimiz Nil Şahin Gürhan sizlerden gelen soruları yanıtlamayı sürdürüyor...

Doğum yaptım ve bebeğim 2 aylık, emziriyorum. Nasıl kilo verebilirim? Gittikçe kilo alıyorum süt olsun diye ama bu durumdan da çok şikayetçiyim. Bana ne öneririsiniz?

Önceliğin bebeğinizin sağlığı ve sağlıklı beslenmesi olduğunu unutmayın ve bu nedenle bilinçsizce hiç bir diyeti uygulamayın. Hamilelik döneminde alınan fazla kilolardan kurtulmak için yapılan diyetlere çok dikkat edilmesi gereklidir. Yaptığınız diyet sizi halsiz bırakmayacağı gibi süt veriminizi de artıracak şekilde olmalıdır. Sık sık, az az ve çok çeşitli beslenmeye çalışın. Ağır, yağlı, salçalı yiyeceklerden, gaz yapıcı yiyeceklerden ve ağır tatlılardan kaçının. Sütlü tatlıları tercih edin. Bol bol su için. Günde en az bir saat tempolu yürüyüş yapın, 3 ana, 3 ara öğün olmak üzere altı öğün beslenin öğün atlamayın. Bol yağsız mevsim salatası ve meyve tüketin. İmkanınız varsa bir Beslenme ve Diyet Uzmanından yardım alın. Çok yoğun ve bilinçsizce spor yaparsanız kanda laktik asit artar ve buna bağlı olarak sütte de artar. Sütün tadı acır ve bebek emmek istemez. Pasif jimnastikte bu durum oluşmaz.

20 yaşındayım, 42 kiloda ve 1,60 boyundayım. Birçok kilo aldırıcı hap kullandım ama kilo alamadım. Bu durumdan rahatsızım. Ne yapmam gerekiyor?

Kesinlikle bir sağlık taramasından geçmeniz ve doktorunuzun önerisi doğrultusunda hareket etmeniz gereklidir.

23 yaşında ve yaklaşık 5-6 aydır 49 kiloyum. Kilo almaya çalışıyorum ama olmuyor. Pek iştahlı olduğum söylenemez. Bana pratik önerilerde bulunursanız sevinirim.

İlk önce bir sağlık taramanızdan geçmeniz ve doktorunuzun önerisi doğrultusunda hareket etmeniz gerekir.

28 yaşında ve 85 kiloyum. Doğumdan sonra almış olduğum kiloları hala veremedim. Diyetisyene gidecek durumum yok, kilo vermek istiyorum ama biraz dikkat etsem 3. gün yine aşırıya kaçıyorum. Zayıflama adına bir sürü eczanelerde ilaçlar var. Önerebileceğiniz herhangi ilaç vs. bir şey var mı?

Çocuğunuzu emziriyorsanız size özel bir Beslenme ve Diyet Uzmanı tarafından hazırlanmamış hiç bir programı uygulamanızı tavsiye etmem. Diğer istediğinize de bir tavsiyem olamaz. ekolay.net/kadın'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Porsiyon listelerini almayı unutmayın. Düzenli spor yapın imkanınız yoksa bol bol yürüyüş yapın.

1,78 boy ve 52 kiloyum. Kilo almak istiyorum, defalarca doktora gittim hiç bir problem olmadığını söylediler. Mümkünse bana bir diyet listesi verebilir misiniz? Bulunduğum yerde diyetisyen yok. Şimdiden teşekkür ederim.

• Kilo almanız için mutlaka düzenli beslenmeniz gereklidir.

• 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenmeniz gereklidir.

• Bol su için günde 2-3 litre.

• Bol salata tüketin (az yağlı).

• Çeşitli meyvelerden tüketmeye çalışın.

• Ana öğünlerde ekmeği mutlaka 2 ince dilim tüketin.

• Çay, kahve ve kolalı içecekleri en aza indirin.

• Bol bol yürüyüş yapın, spor iştahınızı açar. Ayrıca vücudun kendini toparlamasını ve kasların güçlenmesini sağlar.

• Yemeklerin üzerine tatlı almanızı veya meyve tüketin, özellikle sütlü tatlılardan tercih etmenizi tavsiye ederim.

• Kalorisi yüksek bol yağlı, salçalı, kızartmalardan, soslu vb. ağır yiyeceklerden kaçının. Bu tür yiyecekler mideyi geç terk ettiği için tokluk hissi verir. Ondan sonraki öğünlerde yetersiz (az) yemenize neden olur. Bu tür yiyeceklerin sindirimi zor ve aynı zamanda mideyi de yorar.

Öncelikle spor yapmalısınız. Spor iştahınızı açacaktır. Açık havada yapacağınız tempolu yürüyüş vb. sporlar beslenmenizi kolaylaştıracaktır. Öğünlerde et-peynir grubu, ekmek grubu, kalsiyum grubu (süt-yoğurt) dengeli bir şekilde olmalı. Yemeklerinizi yavaş yavaş yemenizi öneririm. Zorlandığınız yerde ara verip bekleyin kendinize aşırı baskı yapmayınız. Sigara içiyorsanız bırakın iştahınızı kapatır.

Dyt. Nil Şahin Gürhan
nil@nildiyet.com
www.nildiyet.com
0 216 348 73 15
« tüm yazıları
1095
YORUMLAR
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.