Mahmure

Yazarlar

Diğer Yazarlar

Diyetisyenimizin yeni yanıtları

Diyetisyenimizin yeni yanıtları

Beslenme ve Diyet Uzmanı Nil Şahin Gürhan beslenme ve diyet konusunda tüm sorularınızı yanıtlamaya devam ediyor.

22 yaşındayım çok uzun yıllardır diyet yapıyorum.19 yaşımda bir diyetisyene başvurdum ve yaklaşık 3 ay diyet yaptım fakat diyetimin 1.ayında gece sık, sık uyanmaya başladım ve uyanınca büyük bir yemek istediği oluştu. Diyetisyenime sordun kan şekerin filan düşüyor dedi ve ben diyetisyeni bıraktım tam 4 yıl oldu ve hala geceleri sık, sık uyanıp birşeyler yiyorum. Açıkçası uyur gezer gibi birşey oldu. Gece uyanınca bilinçsiz olarak dolapta ne bulursan yiyorum ve bir türlü bu durumdan kurtulamadım. Bu durum benim psikolojimi çok bozuyor. Çalışan bir bayanım ve gecede bir kaç kere uyundığım için uykumu alamıyorum.ve sinirli oluyorum.bana bir yol gösterin bir psikolog ile mi görüşmek lazım yapmam gereken nedir? Hangi doktora ya da kimden yardım alacağımı bana bildirirseniz çok sevinirim..

Diyetisyen kontrolünde kilo vermenizi tavsiye ederim. Diyetisyeninize bu durumu bildirin diyetinizin içeriği gece uyanmayı engellemeye yönelik olmalıdır. Bir psikolog'dan da yardım alabilirsiniz.

Benim kızım 14 aylık ve iştahsız bir bebek. Kilosu normal ona ZİNCO adlı iştah açıcı bir şurup veriyorum. Bunun dışında iştahını açmak için ne yapabilirim? Bu arada bir soru daha sorucağım. Piyasada satılan "seven seas orange" balıkyağı satılıyor. Bu ürünü de kullanmam ne kadar faydalı olabilir?

Israr etmeden düzenli aralıklarla yemekleri oyun yaparak, şeklini değiştirerek verebilirsiniz. Balık yağı günde 1 tatlı kaşığı aç karına 1-2 ay dönemler halinde verebilirsiniz. Sürekli vermeyiniz.

Boyum 1.58cm, kilom 50 ama 55 kilo olmak istiyorum bana bir günde hangi yiyecekleri nasıl öğünler halinde yememi önerirsiniz?


Genel olarak uymanız gereken önerilerim:

Kilo almanız için mutlaka düzenli beslenmeniz gereklidir.

3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenmeniz gereklidir.

Bol su için günde 2-3 litre

Bol salata tüketin (az yağlı)

Çeşitli meyvelerden tüketmeye çalışın.

Ekmeği ana öğünlerde 2 ince dilim mutlaka tüketin.

Çay, kahve ve kolalı içecekleri en aza indirin.

Bol bol yürüyüş yapın, Spor iştahınızı açar.

Ayrıca vücudun kendini toparlaması ve kasların güçlenmesini sağlar.

Yemeklerin üzerine tatlı almanızı veya meyve tüketin, özellikle sütlü tatlılardan tercih etmenizi tavsiye ederim.

Kalorisi yüksek bol yağlı, salçalı, kızartmalardan, soslu vb. ağır yiyeceklerden kaçının. Bu tür yiyecekler mideyi geç terk ettiği için tokluk hissi verir. Ondan sonraki öğünlerde yetersiz (az) yemenize neden olur. Bu tür yiyeceklerin sindirimi zor ve aynı zamanda mideyi de yorar.

Öncelikle spor yapmalısınız. Spor iştahınızı açacaktır. Açık havada yapacağınız tempolu yürüyüş vb. sporlar beslenmenizi kolaylaştıracaktır. Öğünlerde et-peynir gurubu, ekmek gurubu, kalsiyum gurubu (süt-yoğurt) dengeli bir şekilde olmalı. Yemeklerinizi yavaş yavaş yemenizi öneririm. Zorlandığınız yerde ara verip bekleyin kendinize aşırı baskı yapmayınız.

Ben 1.62 boyunda 60 kg ağırlığındayım ama nedense 3 haftadan fazla rejim yapamıyorum ayrıca bu aralar sabah başlayıp akşam rejimi bırakıyorum kaç kg olmalıyım ve ne yapmalıyım?

Olmanız gereken kilo aralığı 52-65 kg arasıdır. Sık sık diyete başlayıp bırakmaktansa hiç yapmayın. Kendinizi hazır hissettiğinizde bir uzmanın yakın takibinde kilo vermeyi deneyin.

Ben 1.65 boyunda 56 kiloyum. Kemiklerim iri olduğu için bu sorun yaratıyor ve kilo vermem gerektiğini düşünüyorum. 5 kilo verebilmek için nasıl bir diyet uygulamalıyım? Bir de selülit başlangıcım var bunun için de bir çare var mı acaba? Çünkü daha 18 yaşındayım!

Olmanız gereken kilo aralığı 54-60 kg arasıdır. Her insanın kemik yapısı farklıdır. Kemik yapınızın iri olmasından dolayı standardınızdan biraz fazla kiloda olabilirsiniz. Mutlaka tempolu bir şekilde hergün en az bir saat yürümelisiniz ve imkanınız varsa haftada 2-3 gün spor yapmalısınız. Kas yoğunluğunu arttırmak dengeli bir görünüme sahip olmak için spor çok önemli. Selülit oluşumunu spor ve dengeli beslenme ve bol su tüketimi ile en az düzeye indirebilirsiniz. Sık sık kilo alıp vermek, dengesiz beslenmek, yetersiz su tüketmek, hareketsiz yaşam tarzı selüliti arttırır. Fazla kilolarınızı verin ideal kilonuzu koruyun. Kahve- kola- çay ve diyet (light) yiyeceklerden uzak durun selüliti arttırır

1.66 boyunda 49 kiloda 23 yaşında bir bayanım. Çok yürüyorum fakat bu yürüyüşlerden dolayı kalçamda genişleme olacağını söylüyorlar. Sizce bu
doğru mu? Bir diğer sorum ben kahvaltı yapmaktan hoşlanmıyorum ama kahvaltının zayıflama da çok önemli olduğunu söylüyorlar aç kaldıkça vücutta yağ üretiminin arttığını okudum. Bu ne kadar dogru?


Hayır, doğru değil. Aksine çok yürümeniz kalçanızdaki yağları eritir, kas yapısını sıkıştırır, kalçanızı daraltır. Siz yürüyüşlerinizi aksatmadan devam ettirin. Sabah kahvaltısı ana öğünlerden biri olduğu için son derece önemlidir. Mutlaka yapın. Sevdiğiniz yiyecekleri içeren bir kahvaltı yapmaya çalışın. Metabolizma uzun süre aç kaldığında yediğiniz ilk besini tekrar aç kalacağını düşünerek hemen depolar yani yağ oluşturur. Bu nedenle aç kalmadan öğünlerin arası 3-4 saati geçmeden öğün atlamadan, en az 6 öğün beslenmeniz gereklidir. Az ve sık beslenmelisiniz. Uyguladığınız yöntem son derece sağlıksız. Sabah- öğle –akşam öğünleri zamanında yenmeli ve ana öğün olduğu için yeterli miktar ve çeşitte yiyecek içermelidir

Ben 20 yaşında, 1.54 boyunda ve 59 kilodayım kilolu olmak beni rahatsız ediyor ve benim belden aşağısı kalın. Basenlerim ve bacaklarım kalın sizce bana uygun bir diyetiniz varmı?

Olmanız gereken kilo aralığı 47-52 kg arasıdır. Bölgesel probleminiz olması vücudunuzdaki yağ oranının olması gerekenden fazla olduğunu, kas oranının düşük olduğunu gösterir. Bu durumu düzeltmek için en iyi yöntem yeterli ve dengeli beslenmek, düzenli spor yapmak ve bol su içmektir. Ancak bunu uzun süre yapmalısınız. Böylece vücudunuzdaki kas oranını yükseltir, yağ oranını düşürür, sıvı miktarını dengeleyebilirsiniz. Ayrıca iyi bir diyet programını uyguladığınızda kilo kaybı nerede fazlalık yani yağ birikimi varsa oradan olur.

Mahmure com'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın

Ben 1.64 boyunda 95 kilo ağırlığında ve 28 yaşında bir bayanım. Ben bu kiloları 7 ay gibi kısa bir zamanda aldım ve 3 yıldır da kilo almadım ama veremedim de. Günlük beslenmem 1700 kaloriyi geçmiyor fakat hareketsiz bir yaşantım var. Doğru kilo verme tarzının günde 1 saat egzersiz ve uygun bir diyet listesi olduğunu biliyorum; ancak benim endişem bu kiloları verirken vücudumun deforme olması. Bu beni çok korkutuyor, kilolarımdan kurtulmaya hazırım ama nasıl bir program uygulamalıyım ki zayıfladığım zaman her yerim sarkmış olmasın? Kısa zamanda kilo vermek gibi bir acelem yok. Mesela 1600 kalorilik bir diyet ayda kaç kilo vermemi sağlar? Zaman ayırdığınız için çok teşekkür ederim.

Sağlıklı beslenerek fazla kilolarınızı verirseniz bahsettiğiniz deformeler olmayacaktır. Diyetinizi kesinlikle spor ile destekleyin. Hareketsiz yaşam tarzınızı değiştirmediğiniz taktirde ilerde başka sağlık sorunları ile karşılaşabilirsiniz. Bu durumu düzeltmek için en iyi yöntem yeterli ve dengeli beslenmek, düzenli spor yapmak ve bol su içmektir. Yürüyüşlerinizi daha sık ve tempolu bir şekilde arttırarak devam edin. Böylece vücudunuzdaki kas oranını yükseltir, yağ oranını düşürür, sıvı miktarını dengeleyebilirsiniz.

1 yıl arayla doğum yaptım dolayısıyla üstüste kilo aldım. 20 kilo verdim. Son 1 senedir onlarca rejiim yaptım en fazla beş kilo verdim sonra geri aldım. Yemeğe karşı hiç iradem kalmadı. Bir türlü başarılı olamıyorum. Motivasyona ihtiyacım var. Nasıl istikrarlı bir diyet uygulayabilirim? Yardımcı olursanız sevinirim.(spor salonu, yürüyüş de fayda etmedi)

Çok kısa aralıkla doğum yapmanız gerek çocukların gerekse sizin sağlığınız açısından iyi değil. Verdiğiniz kiloları hangi yöntemle verdiğiniz çok önemli. Eger aç kalarak salıksız verdiyseniz verilen kiloları daha hızlı bir şekilde alırsınız. Almışsınız da. Bir uzmanın yakın takibinde kilo vermeyi deneyin. En azından sağlıklı beslenme hakkında bilgiler edinin.

Mahmure com'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın

Ben yaklaşık 1 aydır kişiye özel diyeti uyguluyorum ama 1 ayda 2 kilodan fazla veremedim, çalışmadığım için genelde evdeyim ve pek spor yapma imkanım yok, neden bu kadar yavaş kilo veriyor olabilirim?(boyum 1.64 kilom 58)

O listelerin normali hiç hareket yapmasanız ayda 2 kg'dır. İyi vermişsiniz. Alternatiflerinizi iyi ayarlayınız. Et, ekmek, meyve listelerinizi de alın. Öğün atlamayın. Verilebnleri eksiksiz ve zamanın da tüketin. Ayrıca kesinlikle günde 1 saat tempolu yürüyüş yapın. O zaman haftada 1, ayda 4 kg verirsiniz. Daha hızlı sağlıksız olur.

Ben 21 yaşında 1.78 boyunda genç bir erkeğim benim boyumla kilom arasında ne kadar fark olması gerekir ideal bir vücut için? Erkeklerde normali nedir?

Olmanız gereken ağırlık 70-77 kg arasıdır.

Benim boyum 166, kilom 68, yaşım ise 24 kilo. Sadece gövde kısmımda belli oluyor, memurum ve sürekli bilgisayar başındayım, bana uygun bir diyet önerirseniz çok sevinirim, ayrıca biz kilolu bayanlara yardımcı olduğunuz için teşekkür ederim.

Olmanız gereken kilo aralığı 55-61 kg arasıdır. Her insanın anatomik yapından dolayı yağ hücreleri farklı bölgelerindedir. Bölgesel probleminiz olması vücudunuzdaki yağ oranının olması gerekenden fazla olduğunu, kas oranının düşük olduğunu gösterir. Sizin de yapısal olarak basen ve göbek bölgelerinizde yağ hücreleriniz sayı olarak yoğun olduğu için kilo alınca o bölgeden alıyorsunuz. Bu durumu düzeltmek için en iyi yöntem yeterli ve dengeli beslenmek, düzenli spor yapmak ve bol su içmektir. Böylece vücudunuzdaki kas oranını yükseltir, yağ oranını düşürür, sıvı miktarını dengeleyebilirsiniz. Ayrıca iyi bir diyet programını uyguladığınızda kilo kaybı nerede fazlalık yani yağ birikimi varsa oradan verirsiniz.

Mahmure com'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın.

Ben 29 Nisan 1988 doğumluyum. 1.73 boyunda 66 kiloyum, spor anlamında sadece evde kendim egzersiz ve bazen de yürüyüş yapıyorum. Aslında kilomun yaşıma ve boyuma göre normal olduğunu söylüyorlar fakat görüntümde bu böyle değil yani basen ve göbek bölgesi başta olmak üzere kilolu gözüküyorum. Kemik yapım da biraz iridir. Son 3 yıldır bu kadar kilolu ve biçimsiz hatlarda olmaya başladım yaşımın gereği almam gereken vitaminlerin dahilinde nasıl bir beslenme programı uygulayabilirim?

Olmanız gereken kilo aralığı 59-66 kg arasıdır. Bu durumu düzeltmek için en iyi yöntem yeterli ve dengeli beslenmek, düzenli spor yapmak ve bol su içmektir. Böylece vücudunuzdaki kas oranını yükseltir, yağ oranını düşürür, sıvı miktarını dengeleyebilirsiniz. Ayrıca iyi bir diyet programını uyguladığınızda kilo kaybı nerede fazlalık yani yağ birikimi varsa oradan verirsiniz.

Mahmure com'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın.

Benim kilo kaybından dolayı göğüslerimde yumuşama ve sarkma oluştu. Biothermin Bust-Up adlı sıkılaştırıcı ürününü aldım. 25 yaşındayım bu ürünü kullanmamda sakınca var mı? Ayrıca ürün geçici bir çözüm mü olur? Başka öneriniz var mı?

Uyguladığınız diyet size özel bir uzman tarafından hazırlanmamış ve sizi aç bırakan bir diyet ise uygulamayın. Bahsettiğiniz sorunu çözmenin en iyi yolu sağlıklı beslenmek ve düzenli spor yapmaktır.

Ben 22 yasinda 1.56 boyunda 56 kiloyum. Vücudumda kalçam çok geniş nasıl küçültebilirim. Bir de 48 kiloya nasıl inerim bana yardımcı olabilir misiniz?

Olmanız gereken kilo aralığı 48-53 kg arasıdır.
Her insanın anatomik yapından dolayı yağ hücreleri farklı bölgelerindedir. Bölgesel probleminiz olması vücudunuzdaki yağ oranının olması gerekenden fazla olduğunu, kas oranının düşük olduğunu gösterir. Sizin de yapısal olarak kalça bölgelenizde yağ hücreleriniz sayı olarak yoğun olduğu için kilo alınca o bölgeden alıyorsunuz. Bu durumu düzeltmek için en iyi yöntem yeterli ve dengeli beslenmek, düzenli spor yapmak ve bol su içmektir. Böylece vücudunuzdaki kas oranını yükseltir, yağ oranını düşürür, sıvı miktarını dengeleyebilirsiniz. Ayrıca iyi bir diyet programını uyguladığınızda kilo kaybı nerede fazlalık yani yağ birikimi varsa oradan verirsiniz.

Mahmure com'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın.

Diyet kola minimum tüketilecek besinler arasında gözüküyor. Bunun sebebi nedir? Normal kola içmekten daha iyi bir seçim değil mi?

Normal kola içmenizi hiç önermiyoruz. Diyet kolada içindeki toksin maddeleri dolayısı ile vücutta birikim yapar. Vücudunuzda toksin artışına neden olur. Kan dolaşımını bozar, kilo vermeyi azaltır.

Ben 1 ay önce doğum yaptım ve şu an yaklaşık 10 kg. kadar fazlam var.Diyet yapmam sakıncalı mı? Diyete ne zaman başlayabilirim? Özel bir diyet mi uygulamalıyım?

Hamilelik döneminde alınan fazla kilolardan kurtulmak için yapılan diyetlere çok dikkat edilmesi gereklidir. Yaptığınız diyet sizi halsiz bırakmayacağı gibi süt verimizi de artıracak şekilde olmalıdır. Sık sık az az ve çok çeşitli beslenmeye çalışın. Ağır, yağlı, salçalı yiyeceklerden, gaz yapıcı yiyeceklerden ve ağır tatlılardan kaçının. Sütlü tatlıları tercih edin. Her gün bir yemek kaşığı helva da sütünüzü artırabilir. Bol bol su için. Günde en az bir saat tempolu yürüyüş yapın, 3 ana, 3 ara öğün olmak üzere altı öğün beslenin öğün atlamayın. Bol yağsız mevsim salatası ve meyve tüketin. Önceliğin bebeğinizin beslenmesi olduğunu unutmayalım. Bebeğin 6 ay olana kadar diyet yapmak son derece hassas onun için mutlaka bir beslenme ve diyet uzmanın yakın takibinde kilo vermenizi öneririm. Bebeğiniz altı aylık olana kadar sıkı diyet programı uygulamayın. Bebeğiniz altı ay olduktan sonra ona ek gıdalar vermeye başladıktan sonra diyete ağırlık vermenizi tavsiye ederim. Ancak uyguladığınız diyet bebeğinizin sağlıklı beslenmesi için gerekli besin öğelerini içermelidir. Bir beslenme ve diyet uzmanından yardım alın.

27 yaşındayım aslında kilo sorunum yok 1.68 boyunda 53 kiloyum ama arasıra diyet yapıyorum ama göbek altını ve basen kısmını bir türlü inceltemiyorum bu konuda bana ne önerebilirsiniz?

Sağlıklı beslenin öğün atlamayın, aç kalmayın, bol bol su tüketin ve düzenli spor yapın. En azından her gün 1 saat tempolu yürüyüşler yapın.

Ben yeme düzeni olmayan en önemlisi hiç et yemeyen bir insanım. Sadece akşamları doğru dürüst yemek yiyebilirim sabah kahvaltı ve öğle yemeği çalıştığım ve dışarıdan yemek yiyemediğim için çok düzensiz o nedenle diyet yapıp kilo vermekte zorlanıyorum. Ayrıca hormon düzensizliği için ilaç kullanıyorum o da aşırı kilo yaptı. 1 ayda 5 kilo aldım bana uygun bir diyetiniz var ise bu konuda bilgi almak isterim.

Hormon tedavinizi doktor konrolünde aksatmadan devam ettirin. Bir beslenme uzmanın yakın takibinde kilo vermenizi öneririm. Dışarda yiyemediğiniz için evden aparatif şeklinde küçük dengeli menüler hazırlayabilirsiniz.

Bacaklarım ve belim zayıf ancak belim ile kalçam arasında basen kısmımda fazlalık var ve de biraz göbeğim var. Nasıl bir diyet önerirsiniz?

Her insanın anatomik yapından dolayı yağ hücreleri farklı bölgelerindedir. Bölgesel probleminiz olması vücudunuzdaki yağ oranının olması gerekenden fazla olduğunu, kas oranının düşük olduğunu gösterir. Sizin de yapısal olarak basen ve göbek bölgelerinizde yağ hücreleriniz sayı olarak yoğun olduğu için kilo alınca o bölgeden alıyorsunuz. Bu durumu düzeltmek için en iyi yöntem yeterli ve dengeli beslenmek, düzenli spor yapmak ve bol su içmektir. Böylece vücudunuzdaki kas oranını yükseltir, yağ oranını düşürür, sıvı miktarını dengeleyebilirsiniz. Ayrıca iyi bir diyet programını uyguladığınızda kilo kaybı nerede fazlalık yani yağ birikimi varsa oradan verirsiniz.

Mahmure com'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın.

1.68 boyunda 65 kiloyum, göbeğim ve kalçalarım çok geniş ayrıca 15 yaşındayım ve spor olanağım da yok. Bana lütfen acilen gerçekten kilo verebileceğim bir program verin kişiye özel diyet programını aldım ancak bunu çok yiyecek içerdiğini ve kilo veremeyeceğimi düşünüyorum.

Gelişme çağındasınız. Bu yaş avantajınızı kullanın. Eğer iyi beslenirseniz ve düzenli spor yaparsanız boyunuzun uzaması devam edeceği gibi sağlıklı bir vücuda kavuşur ayrıca fazla kilolarınızı daha kolay verebilirsiniz. Kas yoğunluğunu arttırmak dengeli bir görünüme sahip olmak için spor çok önemli. Aldığınız diyeti eksiksiz uygulayın. Aksine eksik yerseniz kilo veremezsiniz.

Bol su içmelisiniz. Beslenme şeklinizi mutlaka sabah, öğle, akşam olmak üzere 3 ana öğün, 3 de ara öğün olmak üzere toplam 6 öğün şeklinde olmalıdır. Ara öğünlerde süt veya ayran içerek geçirebilirsiniz.

Kilolarım hep basende toplanmış şekilde yani hiç göbek yok. Bu durumda ideal kilo olan 62 kilo bana çok daha fazla gelir. Basen yağlarını eritmek verdiğiniz bu diyetle kolaymı? Çünkü benim günlük yediğim yemekleri sölüyorsunuz ama bende hiçbir fark yok ki!

Bölgesel probleminiz olması vücudunuzdaki yağ oranının olması gerekenden fazla olduğunu, kas oranının düşük olduğunu gösterir. Bu durumu düzeltmek için en iyi yöntem yeterli ve dengeli beslenmek, düzenli spor yapmak ve bol su içmektir. Ancak bunu uzun süre yapmalısınız. Böylece vücudunuzdaki kas oranını yükseltir, yağ oranını düşürür, sıvı miktarını dengeleyebilirsiniz. Ayrıca iyi bir diyet programını uyguladığınızda kilo kaybı nerede fazlalık yani yağ birikimi varsa oradan olur.

Kişiye özel diyet listenizi uygulamak istiyorum. 1.64 boyunda 64 kiloda 27 yaşındayım. Acaba diyetten sonra geri kilo alma riski var mı varsa yeni kilomu nasıl koruyabilirim?

Diyetinizi uygulayın ve kilonuzu verin. Fazla kilolarınızı verdikten sora ideal kilonuzu korumak için gerekli dikkati göstermeniz koruma proğramı uygulamız gerekir.

17 yaşında 1.78cm uzunluğunda ve 65 kilo olan bir bayanım. Geçen sene iki ay süren bir diyet yaptım ve 56 kiloya indim (çok kısa bir süre)inanılmaz hoş görünüyordu ama 5 ay içinde eski kiloma ulaştım. Arkadaşımla iki ayda eski kiloma dönebileceğim ve bir yıl bunu koruyabileceğim konusunda iddiaya girdik. Ancak bu yıl ÖSS'ye gireceğim ve geçen yıl diyet beni çok fazla olumsuz etkilemişti. Şimdi vitaminsiz kalmadan nasıl diyet yapacağım konusunda yardımcı olabilir misiniz? Yan etkisi olmadığı sürece vitamin hapı da tavsiye edebilirsiniz.

Uyguladığınız yöntem aç kalarak yetersiz beslenerek kilo vermenizi sağladıysa hızla kilo almanız normaldir. Daha gelişme çağındasınız ve öğrencisiniz. Sağlıklı (dengeli ve düzenli) beslenerek bu beslenmeyi spor ile destekleyerek kilo vermelisiniz. Bir uzmandan yardım alın.

Ben 24 yaşında 1,55 boyunda ve 37 kilodayım ve bu durumdan bir an önce kurtulmak istiyorum fakat akupunktura gitmeme rağmen yine de kilo alamadım. Bu konuda bana yardımcı olursanız sevinirim en azından kendimi bir an önce toparlayabilmem için bir ilaç ya da bitkisel bir ürün tavsiye ederseniz çok sevinirim

Genel olarak uymanız gereken önerilerim:

Kilo almanız için mutlaka düzenli beslenmeniz gereklidir.

3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenmeniz gereklidir.

Bol su için günde 2-3 litre

Bol salata tüketin (az yağlı)

Çeşitli meyvelerden tüketmeye çalışın.

Ekmeği ana öğünlerde 2 ince dilim mutlaka tüketin.

Çay, kahve ve kolalı içecekleri en aza indirin.

Bol bol yürüyüş yapın, Spor iştahınızı açar.
Ayrıca vücudun kendini toparlaması ve kasların güçlenmesini sağlar.

Yemeklerin üzerine tatlı almanızı veya meyve tüketin, özellikle sütlü tatlılardan tercih etmenizi tavsiye ederim.

Kalorisi yüksek bol yağlı, salçalı, kızartmalardan, soslu vb. ağır yiyeceklerden kaçının. Bu tür yiyecekler mideyi geç terk ettiği için tokluk hissi verir. Ondan sonraki öğünlerde yetersiz (az) yemenize neden olur. Bu tür yiyeceklerin sindirimi zor ve aynı zamanda mideyi de yorar.

Öncelikle spor yapmalısınız. Spor iştahınızı açacaktır. Açık havada yapacağınız tempolu yürüyüş vb. sporlar beslenmenizi kolaylaştıracaktır. Öğünlerde et-peynir gurubu, ekmek gurubu, kalsiyum gurubu (süt-yoğurt) dengeli bir şekilde olmalı. Yemeklerinizi yavaş yavaş yemenizi öneririm. Zorlandığınız yerde ara verip bekleyin kendinize aşırı baskı yapmayınız.

Ben hiç birşey yemeden diyet yapmaya çalışıyorum ve bunda çok başarılı oldum. 16 yaşındayım şu an 166 boy ve 56 kiloyum sizce yeter mi daha kilo vermem gerekir mi ve artık hiç birşey yemek istemiyorum. Sanırım midem kapandı,lütfen bana yardım edin.....

Gelişme çağındasınız ihtiyacınız olan tüm vitamin ve mineralleri eksiksiz ve zamanında alacak şekilde beslenmelisiniz. Kesinlikle aç kalarak kilo vermeyin. Uyguladığınız yöntem son derece yanlış. Sağlık kontrolünden geçip bir uzman kontrolünde kilo vermenizi öneririm.

17 yaşında, 1.78 boyunda, 55 kiloyum sıze sorum sizce ben kilolu muyum? Diyet yapmam gerekiyor mu?

Olmanız gereken kilo: 58-63 kg arasıdır. Zayıfsınız 2-3 kg almalısınız.

18 yaşındayım, 1,69 boyundayım,44 kiloyum. Ne yersem yiyim kilo alamıyorum. Doktora başvurdum: "Ne güzel kız manken gibi" dedi. Israrlarıma dayanamıyarak içmem için bir iştah şurubu verdi. Ama ben hala aynı kilodayım. Bana yardımcı olursanız sevinirim.

Olmanız gereken kilo aralığı 53-57 kg arasıdır.

Genel olarak uymanız gereken önerilerim:

Kilo almanız için mutlaka düzenli beslenmeniz gereklidir.

3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenmeniz gereklidir.

Bol su için günde 2-3 litre

Bol salata tüketin (az yağlı)

Çeşitli meyvelerden tüketmeye çalışın.

Ekmeği ana öğünlerde 2 ince dilim mutlaka tüketin.

Çay, kahve ve kolalı içecekleri en aza indirin.

Bol bol yürüyüş yapın, Spor iştahınızı açar. Ayrıca vücudun kendini toparlaması ve kasların güçlenmesini sağlar.

Yemeklerin üzerine tatlı almanızı veya meyve tüketin , özellikle sütlü tatlılardan tercih etmenizi tavsiye ederim.

Kalorisi yüksek bol yağlı, salçalı, kızartmalardan, soslu vb. ağır yiyeceklerden kaçının. Bu tür yiyecekler mideyi geç terk ettiği için tokluk hissi verir. Ondan sonraki öğünlerde yetersiz (az) yemenize neden olur. Bu tür yiyeceklerin sindirimi zor ve aynı zamanda mideyi de yorar.

Öncelikle spor yapmalısınız. Spor iştahınızı açacaktır. Açık havada yapacağınız tempolu yürüyüş vb. sporlar beslenmenizi kolaylaştıracaktır. Öğünlerde et-peynir gurubu, ekmek gurubu, kalsiyum gurubu (süt-yoğurt) dengeli bir şekilde olmalı. Yemeklerinizi yavaş yavaş yemenizi öneririm. Zorlandığınız yerde ara verip bekleyin kendinize aşırı baskı yapmayınız.

Ben 17 yaşındayım, 1.75 boyunda, 68 kiloyum. 14 yaşında bilinçsiz bir diyet uygulayarak 15 kilo verdim. 3 sene içerisinde 5 kilo geri aldım ve ne kadar kilo verirsem vereyim basen bölgelerim vücuduma oranla hep büyük. Hem basen bölgelerimi küçültmek, hem de formumu koruyabilmek için ne yapabilirim?

Her insanın anatomik yapından dolayı yağ hücreleri farklı bölgelerindedir. Bölgesel probleminiz olması vücudunuzdaki yağ oranının olması gerekenden fazla olduğunu, kas oranının düşük olduğunu gösterir. Sizin de yapısal olarak basen bölgenizde yağ hücreleriniz sayı olarak yoğun olduğu için kilo alınca o bölgeden alıyorsunuz. Bu durumu düzeltmek için en iyi yöntem yeterli ve dengeli beslenmek, düzenli spor yapmak ve bol su içmektir. Böylece vücudunuzdaki kas oranını yükseltir, yağ oranını düşürür, sıvı miktarını dengeleyebilirsiniz. Ayrıca iyi bir diyet programını uyguladığınızda kilo kaybı nerede fazlalık yani yağ birikimi varsa oradan verirsiniz.

Mahmure com'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın.

Bol su içmelisiniz. Beslenme şeklinizi mutlaka sabah, öğle, akşam olmak üzere 3 ana öğün, 3 de ara öğün olmak üzere toplam 6 öğün şeklinde olmalıdır. Ara öğünlerde süt veya ayran içerek geçirebilirsiniz.

Öğrenciyim 16 yaşındayım ve bütün günüm okulda geçiyor bu yüzden ara öğünleri ve öğlen yemeklerini burdaki listede yazdığı gibi uygulayamıyorum lütfen başka alternatif çözümler bulabilir misiniz? Cevabınızı en kısa zamanda bekliorum teşekkür ederim

Posiyon listelerini (Et- ekmek-meyve) alın ve alternatifleri uygulayın.

Diyet yaparken leblebi yemek benim çok sevdiğim birşey ama kalorisi konusunda bir türlü emin olamıyorum. Bir yerde 100 gr'ında 350 kalori olduğunu okumuştum ama çoğu yerde de 100 gr 150 kalori diye yazıyor. Hangisi doğru merak ediyorum. Bilginiz dahilindeyse ve yanıtlarsanız memnun olurum, şimdiden teşekkürler...

Cevap: 100 gr leblebi 150 kaloridir.

1 çay bardağı beblebi (beyaz-sarı) :1 ince dilim ekmek

Sitenize bayılıyorum, çok faydalı olduğunuza inanıyorum. Ben 29 yaşında bir bayanım. 6 yıllık evliyim. İki doğum yaptım. 1,65 boyunda ve 60 kiloyum. Benim sorunum Karın ve basen yağlarım. İki doğumdan sonra bu iki bölgemde çok kötü yağlanma oldu. Kendimden nefret etmeye başladım, istediğim gibi giyinemiyorum. Dahası eşim de beni çirkin bulmaya başladı. Beni artık sevmemesinden korkuyorum. Mekik çekiyorum, sıcak su içiyorum, bacak inceltici egzersizler yapıyorum ama; hiçbir şey fayda etmiyor. Tek umudum sizsiniz. Bana yardım edeceğinizi umuyorum. Maddi durumum yeterli olsa yağ aldırma ameliyatları falan yaptırırdım. Ama zar zor geçinirken bunlar benim için çok lüks şeyler, lütfen bana bir yol gösterin.

Hamilelikte alınan kiloların verilmesi zor ve sabır ister. Tabi ki diyetin sporla desteklenmesi gereklidir. Her insanın anatomik yapından dolayı yağ hücreleri farklı bölgelerindedir. Bölgesel probleminiz olması vücudunuzdaki yağ oranının olması gerekenden fazla olduğunu, kas oranının düşük olduğunu gösterir. Sizin de yapısal olarak basen ve karın bölgelerinizde yağ hücreleriniz sayı olarak yoğun olduğu için kilo alınca o bölgeden alıyorsunuz. Bu durumu düzeltmek için en iyi yöntem yeterli ve dengeli beslenmek, düzenli spor yapmak ve bol su içmektir. Böylece vücudunuzdaki kas oranını yükseltir, yağ oranını düşürür, sıvı miktarını dengeleyebilirsiniz. Ayrıca iyi bir diyet programını uyguladığınızda kilo kaybı nerede fazlalık yani yağ birikimi varsa oradan verirsiniz.

Mahmure com'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın.

Bol su içmelisiniz. Beslenme şeklinizi mutlaka sabah, öğle, akşam olmak üzere 3 ana öğün, 3 de ara öğün olmak üzere toplam 6 öğün şeklinde olmalıdır. Ara öğünlerde süt veya ayran içerek geçirebilirsiniz.
« tüm yazıları
7870
dahafazlası
YORUMLAR

ben 73 kilo 169 boyundayım bir hafta once 1600 diyet yapmaya başladım.dr bununla 8 kilo verirsin ayda diye soylemişti ama ben bir hafta oldu 2 kilo vermişim egsersizde yapmama ragmen çok az verdiğimi düşünüyorum neler eklemeliyim sizce

sevda 28 03.01.2015 12:36:09

Merhabalar ben 1,64 boyundayım 75 kiloydum ancak hiçbir uzmana başvurmadan 60 kiloya düştüm azmettim 1 aylık sıkı bi diyetle ki dengelide beslendim 54 kiloya düştüm yeni yeni fark ediyorum ki verdiğim kiloları geri alıyorum 56 kilo oldu çok yemek yediğimde tartıya çıkıyorum 57,8 falan oluyor. Diyete başlıyorum 3 gün sonra pes ediyorum anlıyacağınız diyette istikrar sağlayamıyorum ve ben 50 kilo olmak istiyorum lütfen yardımcı olun teşekkürler

Gamze Babacan 18.03.2013 01:41:44
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.