Mahmure

Yazarlar

Diğer Yazarlar

Diyetisyenimizin yanıtları

Diyetisyenimizin yanıtları

Beslenme ve Diyet Uzmanı Nil Şahin Gürhan beslenme ve diyet konusunda tüm sorularınızı yanıtlamaya devam ediyor.

BKI vücut kütle oranım 25,39 olarak bulundu. Benim isteğim kısa sürede kilo verbilmek. Bu listeyi uygularsam ne kadar zaman içinde bu kiloları verebilirim?

Cevap: Bilgilerinizi verseydiniz size daha ayrıntılı bilgi verebilirdim. Kiloları nasıl ki zamanla aldıysanız , aynı şekilde zamanla azar azar vermek en doğrusudur. Haftada 1-2 kilo şeklinde vermek en sıhhatlisidir. Kilo vermenizdeki başarı size bağlı eğer size uygun olarak hazırlanmış 3 ana 3 ara öğünden oluşan, aldığınız enerji ile harcadığınız enerji arasında denge kuran ve bir uzman tarafından hazırlanmış bir diyet programı ile çok rahat başarılı olursunuz.

Merhabalar, ben 1.62 boyunda 51 kilodayım. 5 günlük bir diyet yaptım ve 3 kilo kadar verdim. Bu bana biraz garip geldi. Acaba böyle birşey olması mümkün mü? Kalça ve basenlerim beni
rahatsız ediyor. Bu bölgeyi nasıl inceltebilirim? Yardımcı olursanız çok sevinirim.

Cevap:
Uyguladığınız diyet size uygun mu? Bilimsel bir içeriği var mı? vs. bu gibi soruların cevabını bilmediğimiz için uyguladığınız diyet hakkında yorum yapamayacağım. Diyet uygulandığı ilk hafta vücuttaki biriken ödemin atılması ve vücut kilo vermeye karşı savunma geliştirmemiş olduğundan ilk hafta 3 kilo verilmesi normaldir. Uyguladığınız diyet sizi aç bırakıyorsa ve az öğün sayısı içeriyorsa uygulamayınız. Kesinlikle 3 ana öğünü içermeli 3 de ara öğün olması tavsiyemdir.

Bölgesel probleminiz olması vücudunuzdaki yağ oranının olması gerekenden fazla olduğunu, kas oranının düşük olduğunu gösterir. Bu durumu düzeltmek için en iyi yöntem yeterli ve dengeli beslenmek, düzenli spor yapmak ve bol su içmektir. Böylece vücudunuzdaki kas oranını yükseltir, yağ oranını düşürür, sıvı miktarını dengeleyebilirsiniz. Ayrıca iyi bir diyet programını uyguladığınızda kilo kaybı nerede fazlalık yani yağ birikimi varsa oradan olur. Mutlaka bol bol yürümelisiniz ve imkanınız varsa haftada 2-3 gün spor yapmalısınız. Kas yoğunluğunu arttırmak dengeli bir görünüme sahip olmak için spor çok önemli.

Bol su içmelisiniz. Beslenme şeklinizi mutlaka sabah, öğle, akşam olmak üzere 3 ana öğün, 3 de ara öğün olmak üzere toplam 6 öğün şeklinde olmalıdır. Ara öğünlerde süt veya ayran içerek geçirebilirsiniz.

Merhaba, ben 1.69 boyunda 58 kiloyum ve yaşım 16. Daha önce yüzme sporuyla uğraşıyordum, bırakınca üst bacağım kilo aldı sizce nasıl eritebilirim? Özellikle iç bacağı eritmek için ne yapmalıyım? Ayrıca sabah kahvaltım 4 dilim kepek ekmek ve bir bardak sütten oluşuyor onun dışında gün içinde ekmek yemiyorum, sizce bu yanlış mı? Şimdiden sağolun.

Cevap:
Gelişme çağındasınız, fiziksel gelişiminizin devam ettiği bu dönem de özellikle spor yapın. Boyunuzun uzaması için basketbol oynamanızı ve yüzmeye devam etmenizi tavsiye ederim. Spr bırakıldıktan sonra en çok karşılaşılan sorunlardan biri kilo alımıdır. Sizde de bölgesel olması her insanın anatomik yapından dolayı yağ hücreleri farklı bölgelerindedir. Sizin de yapısal olarak basen ve basen altı bacak bölgenizde yağ hücreleriniz sayı olarak yoğun olduğu için kilo alınca o bölgeden alıyorsunuz. Bilimsel olarak hazırlanmış bir diyet ile kilo verirseniz kilo aldığınız (nerede yağ varsa) yerden verirsiniz.

Selam sayın uzmanım. Ben 19 yaşındayım, bana önerdiğiniz dyiet kaç gün sürece, onu ögrenmek istemiştim aynı zamanda ben çalışan biriyim. Ha deyince sizin önerdiğiniz diyet listesindekileri bulamayabiliriim. Acaba daha farklı bir diyet olamaz mı? Bi rde iradaye nasıl sahip olunur, çayın bir etkisi olur mu?

Cevap:
Fazla kilonuz bitip olmanız gereken kilo aralığına gelinceye kadar sıkı bir diyet programı şart. Ayrıca ideal kiloya geldiğinizde de koruma programı ile devam edeceksiniz yani yine dikkatli besleneceksiniz. Çalışıma ile hayatınızda yapmanız gereken diğer işleri planlamanız gereklidir. Hayatınız devam ettiği –beslenme devam ettiği sürece düşünerek beslenme şart.

Merhaba ben 1,64 boyunda 23 yaşında 65 kiloyum: Kaç kilo olmam gerekiyor, ben 58 kilo olmak istiyorum. Bana nasıl bir diyet önerirsiniz, teşekkürler.

Cevap:
Olmanız gereken kilo aralığı 54-59. Fazla kilolarınızı haftada 1-2 kilo verecek şekilde Mahmure com'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Ekmek, et, meyve listelerini de almayı unutmayınız.

Tavsiyelerim:

· Olabildiğince hareketli bir yaşam kurun böylece harcadığınız enerjiyi yükseltebilirsiniz.
· Bol su için günde 2-3 litre
· Çay, kahve ve kolalı içecekleri en aza indirin
· Sabah-öğle-akşam 3 öğün düzenli olarak mutlaka beslenin.
· Yemeklerin suyundan yemeyiniz. Çünkü yağ ve salça yemeğin suyundadır.
· Yemek aralarında süt veya ayran içmeye çalışın.
· Meyve yemeye çalışın
· 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenmeye çalışın.
· Bol salata tüketin (yağsız veya az zeytin yağlı)
· Ekmeği ana öğünlerde 2 ince dilim mutlaka tüketin.
· Bol bol yürüyüş yapın, Eğer yapabiliyorsanız spor yapın.

Kilo verimi durduğunda veya yavaşladığında yediklerinizi azaltma yerine hareketlerini (enerji harcamayı) arttırınız.

Merhaba ben Londra'dan yazıyorum. 22 yaşında, 1.81 boyunda genç bir erkeğim. Ama kilom 63 civarlarinda bir erkeğe gore çok zayıfım. Hareketli ve devamlı yürüyen bir insanım... Kilo almam için bir şeyler önerirseniz çok sevinirim.

Cevap:

· Kilo almanız için mutlaka düzenli beslenmeniz gereklidir.
· 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenmeniz gereklidir.
· Bol su için günde 2-3 litre
· Bol salata tüketin (az yağlı)
· Çeşitli meyvelerden tüketmeye çalışın.
· Ekmeği ana öğünlerde 2 ince dilim mutlaka tüketin.
· Çay, kahve ve kolalı içecekleri en aza indirin.
· Bol bol yürüyüşe devam edin.spor yapın. Spor iştahınızı açar. Ayrıca vücudun kendini toparlaması ve kasların güçlenmesini sağlar.
· Yemeklerin üzerine tatlı veya meyva almanızı, özellikle sütlü tatlılardan tercih etmenizi tavsiye ederim.
· Kalorisi yüksek bol yağlı, salçalı, kızartmalardan, soslu vb. ağır yiyeceklerden kaçının. Bu tür yiyeceklerin yağ oranı yüksek mideyi geç terk eder, tokluk hissi verir. Ondan sonraki öğünlerde yetersiz (az) yemenize neden olur. Bu tür yiyeceklerin sindirimi zor ve aynı zamanda mideyi de yorar.

Öncelikle spor yapmalısınız. Spor iştahınızı açacaktır. Açık havada yapacağınız tempolu yürüyüş vb. sporlar beslenmenizi kolaylaştıracaktır. Öğünlerde et-peynir gurubu, ekmek gurubu, kalsiyum gurubu (süt-yoğurt) dengeli bir şekilde olmalı. Yemeklerinizi yavaş yavaş yemenizi öneririm. Zorlandığınız yerde ara verip bekleyin kendinize aşırı baskı yapmayınız.

Merhaba; 28 yasında 160 boy, 61 kilodayım. Kilolarım çoğunlukla karın bölgesinde. Gün
içerisinde diyet yapıyorum fakat gece müthiş acıkıyorum açlıktan uyuyamıyorum yani. Bana yardımcı olup uygun bir diyet verirseniz sevinirim.

Cevap:
Aç kalıyorsanız sizin uyguladığınız diyet değil kendinize eziyet. Uygulayacağınız diyette şu özellikler oılmalı:
· Olabildiğince hareketli bir yaşam kurun böylece harcadığınız enerjiyi yükseltebilirsiniz.
· Bol su için günde 2-3 litre
· Çay, kahve ve kolalı içecekleri en aza indirin
· Sabah-öğle-akşam 3 öğün düzenli olarak mutlaka beslenin.
· Yemeklerin suyundan yemeyiniz. Çünkü yağ ve salça yemeğin suyundadır.
· Yemek aralarında süt veya ayran içmeye çalışın.
· Meyve yemeye çalışın
· 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenmeye çalışın.
· Bol salata tüketin (yağsız veya az zeytin yağlı)
· Ekmeği ana öğünlerde 2 ince dilim mutlaka tüketin.
· Bol bol yürüyüş yapın, Eğer yapabiliyorsanız spor yapın.

Kilo verimi durduğunda veya yavaşladığında yediklerinizi azaltma yerine hareketlerini (enerji harcamayı) artırınız.

Sizde de bölgesel olması her insanın anatomik yapından dolayı yağ hücreleri farklı bölgelerindedir. Sizin de yapısal olarak karın bölgenizde yağ hücreleriniz sayı olarak yoğun olduğu için kilo alınca o bölgeden alıyorsunuz. Bilimsel olarak hazırlanmış bir diyet ile kilo verirseniz kilo aldığınız (nerede yağ varsa) yerden verirsiniz.

Merhaba, ben 15 yaşındayım 1.63 boyunda ve 58 kiloyum ben çok kilolu olduğumu düşünüyorum, bunun için bana önerebiliceğiniz bir diyet var mı acaba? Varsa çok sevineceğim, çünkü gazetelerde verilen diyetleri yapmak istemiyorum ailem bana göre olmadığını söylüyor o diyetlerin bu arada diyet yaparsam boyum uzamaz mı? Bunu çok merak ediyorum yardımcı olursanız sevinirim.

Cevap:
15 yaşında olmanız sizin için çok büyük avantaj çünkü tam gelişme çağındasınız. Boyunuzun uzamasını ve sıhhatli bir hayat yaşamak istiyorsanız boy uzatacak bir spor yapın bence bu yaş fırsatını kaçırmayın böyle bir uğraşla bahsettiğiniz sorunlar kısa zamanda hayatınızdan çıkıp belki de ömür boyu karşılaşmayacağınız sorun haline gelir. Aileniz haklı size özel olarak bir uzman tarafından hazırlanmamış bir diyeti uygulamayın. İyi beslenme ve sporla boyunuzun uzaması gelişme çağınızın sonuna kadar devam eder.
Mahmure com'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Ekmek, et, meyve listelerini de almayı unutmayınız. Ama bir beslenme ve diyet uzmanı ve spor uzmanına başvurmanız çok iyi olur.

Merhaba ben 23 yaşında, 1,70 boyundayım. İki yıldır spor ve diyetle iç içeyim. İki yıl önce spor v ediyete başladığımda 98 kilo idim. Ve 8 ay içerisinde 69 kiloya indim. Fakat 8. aydan sonra kilo verimim durdu. Haftanın en az 4 günü spor salonlarındayım. Ayrıca her gün boyunda yarım saat yürüyorum. Fakat bir türlü geri kalan 5 kilomu veremiyo rum. Çıldırmak üzereyim. Neden son kalan kilolarımı veremiyorum? Vücudum artık halsızlıkten yıkılıyor ama bır turlu geri kalan 5 kilo gıtmıyor ne yapmam gerekıyor?Tesekkur ederım.

Cevap:
Bu başarınız çok iyi neden olayın olumlu tarafından bakmıyorsunuz. Son kalan kilolarınızı zamanla çok kolay verebilirsiniz. Öncelikle moraliniz yüksek tutup kararlılığınızın devamını sağlayıp sporunuzu aksatmadan yapmaya devam ediniz. Spor da yaptığınız için beslenmenize çok dikkat edin kesinlikle aç kalmayın veya sizi aç bırakacak diyetlerden kaçının. Günde altı öğün beslenin. Kilo verimi belli bir nokta da durur bu gibi durumlarda vücudun kendini toparlanmasını beklemek gerekir. Yani içinde bulunduğunuz durum normal. Bu nedenle problem etmeden spora ve sağlıklı beslenmenize devam edin. Bir süre sonra kilo vermeye tekrar başlayacaksınız. Ancak bu son kilolar azar azar verebilirsiniz.

Merhaba. Ben 29 yaşındayım. Boyum 1.56, kilom ise 63. Evlendikten sonra 3 yılda 11 kilo aldım. İşim ise masabaşında. Fazla kilolarımı sağlıklı bir şekilde ve kalıcı olarak vermek istiyorum. Kişiye özel diyet programını nasıl edinebileceğimi yazar mısınız? Teşekkürler.

Cevap:
Evlilik ve masa başı işleri en çok kilo aldıran nedenlerdendir. Öncelikle hayatınız biraz hareketlendirecek, yağlı, salçalı, hamur işleri, tatlılardan kaçınacak, bol su içeceksiniz.Yani az az sık sık beslenecek ve çeşitli sıhhatli besinleri tüketmeye çalışacaksınız. Mahmure com'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Ekmek, et, meyve listelerini de almayı unutmayınız. Ama bir beslenme ve diyet uzmanı başvurmanız çok iyi olur.

Benim 9 yaşında kızım var. Kızımın boyu 1.35, kilosu 52. Ne kadar engellemeye çalışsam da çok hızlı kilo alıyor. Şimdiden bacakları çatladı. Obez olacak diye korkuyorum. Hormonal
bozuklukmu var acaba. Zayıflamasına nasıl yardımcı olabilirim? Çok üzülüyorum lütfen bana yardımcı olurmusunuz?

Cevap:
Cerrahpaşa veya Çapa Tıp Fakültesi büyüme bölümüne başvurun. Erken yaşta önlem almak çok önemlidir. Çocuğunu fast foodlardan uzak tutun, abur cubur yedirmeyin. Siz de ona örnek olun, özendirici olun. yağlı, salçalı, hamurlu, tatlılardan az tüketmesini sağlayınız. Gelişim çağında ihtiyacı olan et, süt, yumurta gibi temel besin maddelerinden tüketimini sağlayınız. Ve kesinlikle çocuğunuza az ye şeklinde uyarıp rencide etmeyin. Kilo verme moduna hazırsa özellikle çocuk beslenmesi konusunda uzmanlaşmış diyet uzmanına başvurun.

Merhaba ben 24 yaşında, 1.76/70kg ağırlığındayım ve 55 kilo olmam gerekiyor, iştahım çok açık acaba akupunktur etkili bir yöntem midir? Sizin bir tavsiyeniz var mı?

Cevap:
Olmanız gereken kilo aralığı: 57-62-68 minumum olmanız gereken ağırlık 57 kg daha azı sağlıksız. Akupunktur ve diyet uygulayarak fazla kilolarınızı verebilirsiniz.

Ben 14 yaşındayım, boyum 1.70 ve kilom 73. küçükken çok süt içtiğim için kemiklerim de çok gelişkin. Bu nedenle daha da şişman görünüyorum. Bana bir haftada 4-5 kilo verebilieceğim bir diyet önerir misiniz?

Cevap:
Olmanız gereken kilo aralığı: 58-63-72 Öncelikle şu konuda anlaşalım haftada bahsettiğiniz kilo verilmez. Verseniz bile yöntem yanlıştır. 2.hafta kilo verimi diyet yapsanız bile durur. Verdiğiniz gibi hızlı alırsınız. Süt içmenin faydasını görmüşşünüz içmeye de devam edin. Her insanın kemik yapısı farklıdır. Bence kemik yapınızda bir sorun yok. Bu konudan ziyade gelişim çağındasınız. Kendinize özellikle boyunuzu uzatacak bir spor dalı ile ugraşın. Mahmure com'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Ekmek, et, meyve listelerini de almayı unutmayınız.

Ben 15 yasında 1.55 boyunda ve 51,5 kilo olan bir kızım.3-4 kez Amerikan Kalp Vakfı diyeti uyguladım ama artık kilo veremiyorum. Durumumdan nefret ediyorum. Annemle aynı kilodayım kimbilir ileride nolurum diye cok endişeliyim. Boyumu da çok kısa buluyorum. İsveç diyetini bir haftacık yapsam vücuduma cok zarar verir mi ne gibi zararlar verir?

Cevap:
Niçin spor yaparak boyunuzun uzamasını sağlamayı düşünmüyorsunuz? Spor yaptığınızda boyunuz uzayacaktır. Boyunuzun artması ve sporun yararı ile bu kilolarınızdan kurtulacaksınız. Daha gelişme çağındasın bol bol yüz, basketbol oyna, bol bol yürüyüş yap, veleybol vs. Sabah, öğle, akşam olmak üzere üç ana , kuşluk, ikindi, yatmadan 2 saat önce olmak üzere 3 ara öğün yani toplam altı öğün beslenin. Bir beslenme ve diyet uzmanından yardım alın. Ayrıca bu yaş fırsatınızı kullanarak bir sportif faliyet içine girin.

İyi günler, ben yurt dışında yaşıyorum. Türkiye'de yaptığım yürüyüşlere nazaran buradaki harket düzeyim çok düştü. 1.64 boyunda 55 kiloyum, yaşım 27. Vitaminli, mideyi tok tutan sütle karıştırılıp içilen toz içecekleri deniyorum. Türkiye'de kilom 50-51 arasıydı, şimdi kıyafetlerime sığamıyorum. Birkaç kilo kaybetmek ve o kiloda kalmak istiyorum. Günde yarım saat yürüyüş yapmaya çalışıyorum en azından. Daha başka ne önerebilirsiniz. Toz içecekler tok tutuyor aama akşam eşime yemek hazırladığımda normal öğün yemek yiyorum, bütün gün hafif yiyeceklerle geçişktiriyorum öğünlerimi. Kırımız et yemediğim için karbonhidrat diyeti uygulayamıyorum. Sebze çok seviyorum. Az zeytinyağlı sebzeler rejim için uygun mudur? Biraz bilgi verirseniz cok sevinirim. Teşekkurler.

Cevap:
Vermek istediğiniz kilo fazla değil az az verebilirsiniz. Yurt dışında bulunduğunuz bölgenin yemek kültürünün farklı olmasından da kaynaklanabilir. Yürüyüşlerinizi tempolu ve bir saat yapın. Doğal gıdalar dışında bir şeyler almanızı yanlış buluyorum. 4 kilo için kendinize zarar vermeye değer mi? Değerlendirmesini size bırakıyorum. Doktor tavsiyesi olmadan kullanmayınız. Mahmure com'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Ekmek, et, meyve listelerini de almayı unutmayınız.
· Olabildiğince hareketli bir yaşam kurun böylece harcadığınız enerjiyi yükseltebilirsiniz.
· Bol su için günde 2-3 litre
· Çay, kahve ve kolalı içecekleri en aza indirin
· Sabah-öğle-akşam 3 ana öğün, kuşluk, ikindi, gece 3 ara öğün düzenli olarak mutlaka beslenin.
· Yemeklerin suyundan yemeyiniz. Çünkü yağ ve salça yemeğin suyundadır.
· Yemek aralarında süt veya ayran içmeye çalışın.
· Meyve yemeye çalışın
· Bol salata tüketin (yağsız veya az zeytin yağlı)
· Ekmeği ana öğünlerde 2 ince dilim mutlaka tüketin.
· Bol bol yürüyüş yapın, Eğer yapabiliyorsanız spor yapın.

Kilo verimi durduğunda veya yavaşladığında yediklerinizi azaltma yerine hareketlerini (enerji harcamayı) artırınız.

24 yaşındayım. Boyum1.62 kilom 70. Öğretmenim. Sağlıklı bir şekilde diyet yapıyorum. Ama demir eksikliğine bağlı anemi geçirdim. Tedavi oldum ama halsizlik ve tansiyon düşüklüğü oluyor. Nasıl bir diyet önerirsiniz? Nelere dikkat etmeliyim?

Cevap:
Halsizlik devam ediyorsa anemi tedavisi henüz tamamlanmamış demektir. Fe seviyesine tekrar baktırıp ilaçlarınıza devam etmelisiniz. Mutlaka bir diyet uzmanı kontrolünde yakın takiple kilo vermelisiniz.

Merhaba nasıl başlayacağımı bilmiyorum, ben1.60 boyunda 75 kiloda ve 27 yaşındayım. Üç çocuk annesiyim. Yedi yıldır guatr hastasısıyım, yavaş çalışıyormuş, ilaç kullanıyorum. Ama çok kilo alıyorum ve çok zor verebiliyorum. Sizi TV programında da izlemiştim, bitki çayları
Öneriyordunuz. Onlardan içiyorum. Çok zaman rejime başlıyorum ama iki gün bile sürmüyor. Çok çabuk acıkıyorum. Ben diyet yaparken çok sinirli oluyorum. Eğer bana yardımcı olursanız, çok memnun olurum. Şimdiden teşekkür ederim.

Cevap:
Guatrdan dolayı yavaş kilo verirsiniz. Ama kilo vermeniz imkansız değil. İlaçlarınızı hiç aksatmayın. Bir beslenme ve diyet uzmanına başvurarak onunla beraber size özel bir diyet programı hazırlayınız. Onun yakın takibinde kilo vermeye çalışmanız doğru olur. Size özel hazırlanmamış diyetlerden kaçının. Eğer böyle bir imkanınız yoksa genel beslenme kurallarına uymaya çalışın. Aç kalmadan az az sık sık beslenin, öğün sayınız altı olsun.

· Bol su için günde 2-3 litre
· Çay, kahve ve kolalı içecekleri en aza indirin
· Yemeklerin suyundan yemeyiniz. Çünkü yağ ve salça yemeğin suyundadır.
· Yemek aralarında süt veya ayran içmeye çalışın.
· Meyve yemeye çalışın
· 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenmeye çalışın.
· Bol salata tüketin (yağsız veya az zeytin yağlı)
· Ekmeği ana öğünlerde 2 ince dilim mutlaka tüketin.
· Bol bol yürüyüş yapın, Eğer yapabiliyorsanız spor yapın.


Benim inmek istediğim kilo 55 bense 65 kiloyum. Boyum 1.70, yaşım da 19.. Kan grubum A Rh(-). Her sabah yürüyüşe çıkmaya başladım vs.. Sizce sizin verdiğiniz diyetle ne kadar sürede 10 kilo kaybedebilirim? Bir de isveç diyetini bi uygulayıp sonra da korumaya çalışmayı düşünüyorum. Ne öneririrsiniz. Acilen şu 10 kiloyu atmalıyım. Şimdiden çok teşekkür ederim.

Cevap:
Bir uzmanın sizin şartlarınıza göre hazırladığı bir diyetle haftada1 kilo vererek bu kiloları vermenizi öneririm. Piyasada çeşitli adlar altında çıkan diyetleri hiçbir uzman önermez. Kan gurubunuzun diyetle alakası yoktur. Bol bol tempolu yürüyüşler yaparak harcadığınız enerjiyi arttırın. Az az sık sık beslenin ve asla aç kalarak diyet yapmayın. Mahmure com'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın.

Merhabalar, ben 40 yaşında bir bayanım.168 boyunda ve 95 kg dayım. Bana acilen
zayıflayabilmem için önerileriniz nelerdir? Fitnees sporuna da başladım. Önerilerinizi
bekliyorum. Saygılar.

Cevap:
Spora devam edin, ayrıca açık havada bol bol tempolu yürüyüşler yapın. Aç kalarak kilo vermeye çalışmayın. Günde 6 öğün beslenin sık ve az beslenin.

· Bol su için günde 2-3 litre
· Çay, kahve ve kolalı içecekleri en aza indirin
· Yemeklerin suyundan yemeyiniz. Çünkü yağ ve salça yemeğin suyundadır.
· Yemek aralarında süt veya ayran içmeye çalışın.
· Meyve yemeye çalışın
· 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenmeye çalışın.
· Bol salata tüketin (yağsız veya az zeytin yağlı)
· Ekmeği ana öğünlerde 2 ince dilim mutlaka tüketin.
« tüm yazıları
4599
dahafazlası
YORUMLAR

ben iki dogumdan sonra kilolarim oyle kaldi... hatta cogaliyorlar ama azalmiyorlar... tam bir diyet uygulayamiyorum... hep bozuyorum... az yemesini bilmuyorum... yedigimde cok yiyiyorum.. bazen ciocolata seker krizlerim geliyor... 28 yasindayim 86 kiloyum...

Sultan Yuce 15.11.2014 02:09:09

ben iki dogumdan sonra kilolarim oyle kaldi... hatta cogaliyorlar ama azalmiyorlar... tam bir diyet uygulayamiyorum... hep bozuyorum... az yemesini bilmuyorum... yedigimde cok yiyiyorum.. bazen ciocolata seker krizlerim geliyor... 28 yasindayim 86 kiloyum...

Sultan Yuce 15.11.2014 02:08:56

merhaba ben 28 yasindayim boyum 1,66 kilom 105 ben üc haftadir saglikli beslenerek ve birazda yürüyüs ile üc kilo verdim,ben siporla kilo kaybini hizlandirsam bu benim icin saglikli olurmu.

ebeda arslan 30.04.2008 00:06:46

Merhaba, ben 14 yaşındayım. Boyum 1.51. 40 kiloyum ama şu yağlardan bir türlü kurtulamadım. Lütfen bana yardımcı olun. Şimdiden teşekkür ederim.

şahin 25.04.2008 19:42:43

Merhaba ben Cemile'nin arkadaşıyım. Hepimiz de yorum yapıyoruz. Ben 16 yaşında 80 kiloyum. Kilo vermek istiyorum ama boğazıma sahip çıkamıyorum. Napayım bende can boğazdan qelir diyorum :)

Ayşe 24.01.2008 19:20:21

Ya ben de arkadaşıma katılıyorum. Bu kadar sorun etmeyin. Eninde sonunda bi daha alacaksınız ve çabanız boşa cıkacak. Boğazla başa çıkma zordur. Ben 14 yaşındayım ve 54 kiloyum ama hiç belli etmiyorum. Cemile'nin de sınıf arkadaşııyım :)

Sevim 24.01.2008 19:17:45

Ya bu kadar da sorun etmeyin. Zayıf olanlar bile kendini kilolu qörüyor. 14 yaşındaki kişinin en fazla kilosu 60 olacak. Onu qeçerse vermesi lazım. Mesela ben şu anda rejim yapıyorum. Anemse bana kızıyor :) Benim arkadaşım 62 kilo falan ama hiç de kilolu değil yani.

Cemile 23.01.2008 17:15:25
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.