Mahmure

Yazarlar

Diğer Yazarlar

Diyete uzmanımızla başlayın

Diyete uzmanımızla başlayın

Beslenme ve Diyet Uzmanı Nil Şahin Gürhan beslenme ve diyet konusunda tüm sorularınızı yanıtlamaya devam ediyor.

Merhaba ben 1.72 boyundayım şu an 55 kiloyum daha önce 49 kiloydum 1-2 ay gibi bir sürede 6 kilo aldım bu fazlalığı vermek istiyorum, spor yapıyorum. 1-2 ay ara vermek zorunda kaldım. Tekrar başladım bu kiloyu 1 ayda vermem sağlıksız olur mu? Ayrıca adet dönemlerimde iştahımı tutamıyorum, tatlıdan nefret ediyorum, et de yemiyorum sebze ve meyva çok seviyorum günde 4,5lt su içiyorum ama bunları zayıflamak için yapmıyorum beslenme alışkanlığım böyle ama benim bu 6 kiloyu almama neden adet sendromları. Ne yapabilirim? 6 kilomu verip bir daha almamak istiyorum, yardımcı olursanız sevinirim.

Cevap: Olmanız gereken kilo: 55-59-65. Su içmeye devam edin. Meyveleri yemekten sonra mevsim meyvelerinden bol çeşitlii olmak kaydıyla yemeye devam edin. Sporu ihmal etmeyin. Spor sürekli yani istikrarlı yapın. Sık sık bırakıp başlamayın. Kilo vermekten çok sağlıklı beslenmeye çalışın. Kilonuz normal sınırlar içinde amaç yeterli ve dengeli beslenmek olsun. Her yiyecek gurubundan yemelisiniz. Ana öğünlerinizi atlamadan 6 öğün beslenin..

Merhaba,ben çok yoğun çalışan biriyim toplam vermem gereken miktar 6kg olarak belirlediniz. Benim sorunum ara öğünler!! Buna hiç vaktim yok. Bazen öğle yemekerini bile geçiştiriyorum. Sevgiyle ve sağlıkla kalın

Cevap: Ana öğünleri aksatmak vücudunuzun doğasına çok aykırı sağlığınızı bozar. Ara öğünlerde süt veya ayran içebilirsiniz. Tost yiyebilirsiniz. Bu ve benzeri alternatifleri siz ortamınıza göre üretmelisiniz. Unutmayın çok yoğun işlerinizi uzun yıllar başarı ile yapabilmeniz için sağlıklı beslenmeye ihtiyacınız var.

Merhabalar, ben 1.55 boyunda 56 kilodayım ve de 20 yaşındayım. Boyuma göre kilom fazla bu yüzden kilo vermek istiyorum ama yaptığım diyetler de bir türlü başarıya ulaşamıyorum. Özellikle basenlerimden şikayetçiyim nasıl bir diyet listesi ve ne şekilde spor yapmamı önerirsiniz? Aslında günde bir saat de yürüyüş yapıyorum ama maalesef yine de kilo veremiyorum. Lütfen bana bir diyet listesi hazırlayıp mail adresime gönderebilir misiniz? Lütfen çok rica
ederim bana yardım edin.Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler eminim ki sizin sayenizde bunu başaracağım. Cevabınızı sabırsızlıkla bekleyeceğim. Hoşçakalın.


Cevap: Olmanız gereken kilo aralığı :48-53 kg. Beslenme hakkında bilgiler edinmeye çalışın. Eğer imkanınız varsa bir beslenme uzmanına başvurun. Onun kontrolünde zayıflayın. Devam etme imkanınız yoksa en azından bir kez uzman ile görüşerek beslenme konusu hakkında bilgi alın kendinize özel hazırlanmış diyeti yapın. Veya Mahmure com'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın

Bölgesel probleminiz olması vücudunuzdaki yağ oranının olması gerekenden fazla olduğunu, kas oranının düşük olduğunu gösterir. Bu durumu düzeltmek için en iyi yöntem yeterli ve dengeli beslenmek, düzenli spor yapmak ve bol su içmektir. Ancak bunu uzun süre yapmalısınız. Böylece vücudunuzdaki kas oranını yükseltir, yağ oranını düşürür, sıvı miktarını dengeleyebilirsiniz. Ayrıca iyi bir diyet programını uyguladığınızda kilo kaybı nerede fazlalık yani yağ birikimi varsa oradan olur.

Merhabalar ben 1.62 boyunda 72 kiloyum. Ergenlik döneminden itibaren kilo sorunu ile uğraşıyorum. 3 yıl önce 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğünde yemek yemeye dayanan bir yeme programını uygulayıp 18 kiloyu 3 ayda vermiştim. Ancak devamı gelmedi yani koruma programını uygulayamadım ve yeme alışkanlıklarımı değiştirmek konusunda bir cok uğraş verdiğim halde kilo verme ile sonuçlanan deneyimleri kiloyu koruma ve bu beslenme biçimini yeni alışkanlık haline dönüştürmekte başarılı olamadım. Bazen çok sıkılıyor umutsuzluğa kapılıyorum. Bir de duygusal değişimlerim kilo almak ya da vermek seklinde kiloma yansıyor. Ne yapabilirim?

Cevap:İradenize sahip olduğunuzda nasıl ki 18 kg verebildiyseniz keza zor olanı başarmışsınız. Aynı şekilde korumayı da başarabilirdiniz. Sağlıklı beslenmenize hayatınızın her döneminde dikkat etmemiz gereklidir. Yaşamınızın bir parçası haline gelmelidir.

Ben 19 yaşındayım 1.71 boyum var, kiloluyum ve en az 58 kilo olmak istiyorum bana nasıl bır diyet önerebilirsiniz?

Cevap: Mahmure com'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın

Ben özellikle çok meyve yiyen ve meyvasız yaşayamayan biriyim ağırlıklı olarak meyvanın bulunduğu bir rejim öneremez misiniz? Örneğin tüm ara öğünlerde meyva yiyebileceğim...

Cevap: 3 ana, 3 ara öğün şeklinde beslenin. Ara öğünlerde meyve yiyebilirsiniz. Mevsim meyve ve sebzelerini taze olarak tüketmeye çalışın. Tatlı yerine meyve tüketebilirsiniz. Ancak bunun miktarı çok önemli abartırsanız kilo almanıza sebep olabilir. Meyveler lif, karbonhidrat, vitamin ve mineral yönünden zengin bir yiyecek gurubu kuşluk(sabah-öğle arası) gece öğününde meyve alabilirsiniz. Öğleden sonra hem vücut yorgun olduğundan ve sürenin uzun olduğundan meyve yeterli gelmez. Ancak yerine süt –yoğurt ilave edebilirsiniz.


Merhaba ben 20 yaşında, 1.68cm boyunda 58kg. bir bayanım ve benim sorunum bacağımda olusan selülitler. Ne yapmak gerektiğini bilmiyorum tedavi yaptırabilecek durumum yok. Ama onlardan
tamamen kurtulmak istiyorum. Çünkü böyle bir durum için bu yaş cok erken ve eğer bana yardımcı olursanız cok sevinirim saygılarımla...


Cevap: Mutlaka tempolu bir şekilde hergün en az bir saat yürümelisiniz ve imkanınız varsa haftada 2-3 gün spor yapmalısınız. Kas yoğunluğunu arttırmak dengeli bir görünüme sahip olmak için spor çok önemli. Selülit oluşumunu spor ve dengeli beslenme ve bol su tüketimi ile en az düzeye indirebilirsiniz. Sık sık kilo alıp vermek, dengesiz beslenmek, yetersiz su tüketmek, hareketsiz yaşam tarzı selüliti arttırır. Fazla kilolarınızı verin ideal kilonuzu koruyun. Kahve-kola- çay ve diyet (light) yiyeceklerden uzak durun selüliti arttırır.

1.70 boyunda 62 kilodayım 73 kiloydum. 3 yılda 11 kilo verdim simdi 56 olmak istiyorum. Bana bu kiloyu 1 ayda ya da 2 ayda verdirebilecek bir diyet programı gönderebilir misiniz?

Cevap: Kiloyu ne kadar hızlı ve sağlıksız beslenerek verirseniz o kadar hızlı alırsınız. Bu nedenle haftada bir kilo şeklinde vermenizi öneririm. 6 öğün, bol su tüketimi, günde en az bir saat tempolu yürüyüş yapın. Mahmure com'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın

Boyum 1.66 kilom 46 kilo almak istiyorum önerilerinizi bekliyorum. Teşekkürler

Cevap: Yaşınızı da belirtseniz size da ha iyi yardımcı olabilird Genel olarak uymanız gereken önerilerim:

· Kilo almanız için mutlaka düzenli beslenmeniz gereklidir.

· 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenmeniz gereklidir.

· Bol su için günde 2-3 litre

· Bol salata tüketin (az yağlı)

· Çeşitli meyvelerden tüketmeye çalışın.

· Ekmeği ana öğünlerde 2 ince dilim mutlaka tüketin.

· Çay, kahve ve kolalı içecekleri en aza indirin.

· Bol bol yürüyüş yapın, Spor iştahınızı açar. Ayrıca vücudun kendini toparlaması ve kasların güçlenmesini sağlar.

· Yemeklerin üzerine tatlı almanızı veya meyve tüketin , özellikle sütlü tatlılardan tercih etmenizi tavsiye ederim.

· Kalorisi yüksek bol yağlı, salçalı, kızartmalardan, soslu vb. ağır yiyeceklerden kaçının. Bu tür yiyecekler mideyi geç terk ettiği için tokluk hissi verir. Ondan sonraki öğünlerde yetersiz (az) yemenize neden olur. Bu tür yiyeceklerin sindirimi zor ve aynı zamanda mideyi de yorar.

Öncelikle spor yapmalısınız. Spor iştahınızı açacaktır. Açık havada yapacağınız tempolu yürüyüş vb. sporlar beslenmenizi kolaylaştıracaktır. Öğünlerde et-peynir gurubu, ekmek gurubu, kalsiyum gurubu (süt-yoğurt) dengeli bir şekilde olmalı. Yemeklerinizi yavaş yavaş yemenizi öneririm. Zorlandığınız yerde ara verip bekleyin kendinize aşırı baskı yapmayınız.

Merhaba ben 20 yaşında 1.70 boyunda 70 kilodayım benim size sormak istediğim bağırsaklarım çalışmıyor acaba kilo veremememin bununla bir ilgisi olabilir mi? Sıkı bir rejim yaparsam kısa bir sürede kilo veriyorum ama sürekli açlık hissediyorum psikolojik olduğunu düşünüyorum bana bu konuda yardım etmenizi rica ediyorum...

Cevap: Sıkı diyet diye bahsettiğiniz diyetin içeriği çok önemli. Bu diyet sizi aç bırakmayan öğün arasını 3 saat olarak ayarlayan, bilimsel olarak hazırlanmış bir diyet ise aç kalmanız söz konusu değil. Bağırsaklarınızı çalıştırmak için. Sindirimi zor yağlı, salçalı vb. yiyeceklerden de kaçınmalısınız. Bağırsakları çalıştırıcı etkisi olan kuru kaysı, incir ve bol salata tüketin. Ayrıca bol su tüketin. Hergün sabah kahvaltıdan önce 2-3 bardak ılık su için. Bağırsaklarınızın hızlı çalışmasına yardımcı olacak diğer etken spor yapmanızdır. En azından her gün bir saat yürüyüş yapın.

Sizin verdiğiniz diyetle kaç haftada veya ayda ideal kiloma ulaşabilirim?

Cevap: Haftada 1 kg en idealidir. Yürüyüş miktarını artırarak bunu 1,5-2 kg'a çıkardığınız haftalarda olabilir.

Merhaba 1.76 boyundayım ve 95 kilodayım. İdeal kiloma ulaşmam için ne tavsiye edersiniz. Teşekkürler.

Cevap: Bir uzmandan yardım alabilirsiniz. Eğer imkanınız yoksa Mahmure com'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın.

· 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenmeye çalışın.

· Bol su için günde 2-3 litre

· Bol salata tüketin (yağsız veya az zeytin yağlı)

· Çeşitli meyvelerden tüketmeye çalışın.

· Ekmeği ana öğünlerde 2 ince dilim mutlaka tüketin.

· Çay, kahve ve kolalı içecekleri en aza indirin. Bu içecekler su kaybını hızlandırır.
Bol bol yürüyüş yapın, Eğer yapabiliyorsanız spor yapın.

Ben 11 yaşındayım ve 35 kiloyum bu normal mi?

Cevap:Boyunuzu söylemeniz gerekli.

Merhaba ben 48 yasındayım.Bir kac aydır tansiyonda dengesizlik problemine sahibim. Aynı zamanda karaciğerimde yağlanma ve safrakesemde taş cıktı. Uzun zamandır da astım hastasıyım.
Nasıl bir diyet uygulamam gerekiyor? Nelere dikkat etmeliyim? Teşşekkür ederim.


Cevap: Standart hiçbir diyeti uygulamayın. Rahatsızlıklarınız ile ilğili uzman doktor ve bir beslenme diyet uzmanı ile birlikte tedavileriniz aksatmadan yaparak zayıflayın. Kesinlikle bir Beslenme Diyet Uzmanının yakın kontrolünde kilo veriniz.

Merhaba ben 16 yaşındayım sitenizde ideal kilomun 59 olduğu yazıyor bir ara 59 kg olmuştum ve vücudum çok şişman gözüküyodu 4 kg verdim. Şu anda vücudumun şekli iyi ama bir sürü çatlak oluştu. Bu konuda bana bişeyler tavsiye edebilir misiniz? Yardımlarınız için teşekkür ederim...

Cevap: Gelişme çağındasınız. Bu yaş avantajınızı kullanın.Eğer iyi beslenirseniz ve düzenli spor yaparsanız boyunuzun uzaması devam edeceği gibi sağlıklı bir vücuda kavuşur ayrıca fazla kilolarınızı daha kolay verebilirsiniz. Kas yoğunluğunu arttırmak dengeli bir görünüme sahip olmak için spor çok önemli. Çatlak oluşumunu spor ve dengeli beslenme ve bol su tüketimi ile en az düzeye indirebilirsiniz. Sık sık kilo alıp vermek, dengesiz beslenmek, yetersiz su tüketmek, hareketsiz yaşam tarzı çatlakları arttırır. Fazla kilolarınızı verin ideal kilonuzu koruyun.

Bol su içmelisiniz. Beslenme şeklinizi mutlaka sabah, öğle, akşam olmak üzere 3 ana öğün, 3 de ara öğün olmak üzere toplam 6 öğün şeklinde olmalıdır. Ara öğünlerde süt veya ayran içerek geçirebilirsiniz.

O kadar diyet yapmama rağmen göbeğim ve midem erimiyor akşamları yürüyüşte yapıyorum bir de basen sorunum var ne yapmam gerekiyor bunun için bana bir diyet yollar mısınız? Yollarsanız
Sevinirim...


Cevap: Her insanın anatomik yapından dolayı yağ hücreleri farklı bölgelerindedir. Bölgesel probleminiz olması vücudunuzdaki yağ oranının olması gerekenden fazla olduğunu, kas oranının düşük olduğunu gösterir. Sizin de yapısal olarak basen ve göbek bölgelerinizde yağ hücreleriniz sayı olarak yoğun olduğu için kilo alınca o bölgeden alıyorsunuz. Bu durumu düzeltmek için en iyi yöntem yeterli ve dengeli beslenmek, düzenli spor yapmak ve bol su içmektir. Böylece vücudunuzdaki kas oranını yükseltir, yağ oranını düşürür, sıvı miktarını dengeleyebilirsiniz. Ayrıca iyi bir diyet programını uyguladığınızda kilo kaybı nerede fazlalık yani yağ birikimi varsa oradan verirsiniz.

Mahmure com'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın.


Bol su içmelisiniz. Beslenme şeklinizi mutlaka sabah, öğle, akşam olmak üzere 3 ana öğün, 3 de ara öğün olmak üzere toplam 6 öğün şeklinde olmalıdır. Ara öğünlerde süt veya ayran içerek geçirebilirsiniz.


Merhaba, ben 17 yaşında, 1,69 boyunda ve 66 kiloda bir bayanım fazlalıklarım kalça ve bacaklarımda toplanmış. Durumda kalıcı ve sağlıklı bir diyet yapmak istiyorum. Öneriniz nedir?

Cevap: Olmanız gereken kilo aralığı 52-57 maksimum 62. Gelişme çağındasınız. Eğer iyi beslenirseniz ve düzenli spor yaparsanız boyunuzun uzaması devam edeceği gibi sağlıklı bir vücuda kavuşur ayrıca fazla kilolarınızı daha kolay verebilirsiniz. Bölgesel probleminiz olması vücudunuzdaki yağ oranının olması gerekenden fazla olduğunu, kas oranının düşük olduğunu gösterir. Bu durumu düzeltmek için en iyi yöntem yeterli ve dengeli beslenmek, düzenli spor yapmak ve bol su içmektir. Böylece vücudunuzdaki kas oranını yükseltir, yağ oranını düşürür, sıvı miktarını dengeleyebilirsiniz. Ayrıca iyi bir diyet programını uyguladığınızda kilo kaybı nerede fazlalık yani yağ birikimi varsa oradan olur. Mutlaka bol bol yürümelisiniz ve imkanınız varsa haftada 2-3 gün spor yapmalısınız. Kas yoğunluğunu arttırmak dengeli bir görünüme sahip olmak için spor çok önemli.

Mahmure com'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın.

60 gündür diyete başladım şekeri tamamen kestim. Tuz yok, sabahları çay, diyet bisküvi.Öglenleri yoğurt, salata,karpuz. Kavun ekmek yok. Akşamları aynı ve günde 7.km yürüyüş sakıncası var mı?

Cevap: Bu diyet herhalde hiç kimseye uygun değildir. Siz vücudunuzun ihtiyacı olan mineral ve enerji almıyorsunuz. Bu şekilde yetersiz beslenme vücudunuzda kas erimesine kas kaybına sebep olur. Sağlığınız daha hassa olur. Ve bu yöntemi bıraktığınızda çok hızlı kilo alırsınız. Bununla birlikte bir de yürüyüşü bırakırsanız kilo alma hızı daha da artar.. Aç kalırsanız daha çok kilo alırsınız. Vücudunuzun ihtiyacı olan gıda maddelerinden düzenli olarak tüketmelisiniz.

Metabolizma uzun süre aç kaldığında yediğiniz ilk besini tekrar aç kalacağını düşünerek hemen depolar yani yağ oluşturur. Bu nedenle aç kalmadan öğünlerin arası 3-4 saati geçmeden öğün atlamadan, en az 6 öğün beslenmeniz gereklidir. Az ve sık beslenmelisiniz. Uyguladığınız yöntem son derece sağlıksız. Sabah- öğle –akşam öğünleri zamanında yenmeli ve ana öğün olduğu için yeterli miktar ve çeşitte yiyecek içermelidir.

1.5 aylık bebeğim var. Hamilelikte 17 kilo aldım Şu anda 10 kilo fazlam var. Buna uygun bir diyet gönderir misiniz?

Cevap: Olmanız gereken kilo aralığı. Hamilelik döneminde alınan fazla kilolardan kurtulmak için yapılan diyetlere çok dikkat edilmesi gereklidir. Yaptığınız diyet sizi halsiz bırakmayacağı gibi süt verimizi de artıracak şekilde olmalıdır. Sık sık az az ve çok çeşitli beslenmeye çalışın. Ağır, yağlı, salçalı yiyeceklerden, gaz yapıcı yiyeceklerden ve ağır tatlılardan kaçının. Sütlü tatlıları tercih edin. Her gün bir yemek kaşığı helva da sütünüzü artırabilir. Bol bol su için. Günde en az bir saat tempolu yürüyüş yapın, 3 ana, 3 ara öğün olmak üzere altı öğün beslenin öğün atlamayın. Bol yağsız mevsim salatası ve meyve tüketin. Önceliğin bebeğinizin beslenmesi olduğunu unutmayalım. Bebeğin 6 ay olana kadar diyet yapmak son derece hassas onun için mutlaka bir beslenme ve diyet uzmanın yakın takibinde kilo vermenizi öneririm. Bebeğiniz altı aylık olana kadar sıkı diyet programı uygulamayın. Bebeğiniz altı ay olduktan sonra ona ek gıdalar vermeye başladıktan sonra diyete ağırlık vermenizi tavsiye ederim. Ancak uyguladığınız diyet bebeğinizin sağlıklı beslenmesi için gerekli besin öğelerini içermelidir.

Mahmure com'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın.
« tüm yazıları
2115
dahafazlası
YORUMLAR
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.