Mahmure

Yazarlar

Diğer Yazarlar

Bölgesel yağlarınızdan rahatsız mısınız?

Bölgesel yağlarınızdan rahatsız mısınız?

Diyetisyen Nil Şahin Gürhan, Mahmure okuyucuları için istenmeyen kilolardan kurtulma önerileri veriyor.

Merhaba, ben 16 yasında, 70 kilodayım. Boyum 172 ve bu yüzden kilom pek belli olmuyor ama bu kilo bence çok fazla. Ergenlik çağı dolayısıyla 20 kilo aldım sonra veririm diye dikkat etmiyordum. Ama bu kiloları aldıktan sonra psikolojim bozuldu, dışarı dahi çıkmak istemiyorum. Bu derdimi kimseye de söyleyemiyorum ve ne yapacağımı bilmiyorum. Yardım edin lütfen.

Büyüme çağında olduğundan ötürü kesinlikle sağlıksız aç bırakan zayıflama diyeti yapmaman gerekir. Yeterli, dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı takip etmelisin. Bunun için bir diyetisyen yardımı alman yerinde olur. Az ve sık beslenmeye ve öğün atlamamaya gayret et. Gelişmen için gerekli olan besinleri mutlaka tüketmelisin. Yemeklerini iki üç saat arayla yemeye ve öğün atlamamaya özen göstermelisin. Günde en az yarım saat orta tempolu yürüyüş yap. İlgilendiğin bir spor faaliyetine katıl.

Selam ben 13 yaşında, 54 kilo ağırlığında ve 1.63 cm boyunda bir kızım. 58 kiloydum fakat 54 kiloya düştüm. Hedefim 50 kilo olmak. Ben 50 kiloya düşmek için ne yapabilirim?

Boyuna ve yaşına göre ideal kilo aralığındasın. Bu nedenle daha fazla kilo vermene gerek yok. İdeal kilo aralığının minimum sınırlarında yer aldığından dolayı bu durum sağlıklı olmaz. Kilo vermeye çalışmak yerine sağlıklı beslenmeye ve düzenli fiziksel aktivite yapmaya gayret et. Yoksa boy uzamasını durdurabilirsin. Kendi başına diyet yapman oldukça sağlıksız ve sakıncalıdır.

Hipertroid hastasıyım ve 11 kilo verdim. Tefor kullanırken kilo alır mıyım? Ben kilo almak istemiyorum. Daha çok ne tüketmeliyim?

Günlük enerji alımınızı ve harcamanızı dengelediğinizde kilo almadan da tedavinize ve ilacınıza devam edebilirsiniz. Sağlıklı beslenmeye özen gösterin ve günlük fiziksel aktivitenizi arttırın. Günde yarım saat orta tempolu yürüyüş yapın. Hipertiroid hastaları iyotlu tuz kullanmamalıdır.

Merhaba, ben 13 yaşındayım ama 55 kiloyum yardım edin bana nasıl zayıflayabilirim? Neler yapmam lazım her şeyi yapmaya hazırım, lütfen yardım edin.

Büyüme çağında olduğundan ötürü seni aç bırakacak diyetlerden kaçınmalısın. Yeterli, dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı eşliğinde bir diyetisyen ile hazırlanmış bir zayıflama diyetini eğer gerçekten gerekli ise uygulayabilirsin. Gerekli olup olmadığı senin boyuna, yağ kas oranına ve bunlar gibi değerler alındıktan sonra tespit edilir. Az ve sık beslenmeye ve öğün atlamamaya gayret et.

Ben zayıflamak için doktor tavsiyesi ile günde 1400 kalori alıyorum. Size sorum, yediğim yiyeceklerin kalorilerini internetten hesaplayarak tüketiyorum, yani kalori hesaplaması yaparak günlük yiyecek ihtiyacımı alıyorum. Bu doğrumu bu kalori ile zayıflayabilir miyim?

Beslenme programın, doktor sağlık açısından seni değerlendirdikten sonra bir diyetisyen tarafından hazırlanmalıdır. Sadece kalori takibi yapılarak sağlıklı beslenmek mümkün değildir. Sağlıklı yeterli ve dengeli beslenmen için bütün besin gruplarından ihtiyacın ölçüsünde alman gerekir. Kalori çizelgesi takip etmek yerine az ve sık beslenmeye ve öğün atlamamaya gayret et. Dengeli bir beslenme programı için bir diyetisyenden yardım alabilirsin. Günde en az yarım saat orta tempolu yürüyüş yap. İlgilendiğin bir spor faaliyetine katıl. Ayrıca internette yer alan kalori bilgilerinin çoğu yanlıştır.

« tüm yazıları
2556
YORUMLAR

ıyı gunler hocam ben sporcym futbol oynuyorm ama bolgesel yaglanmam var bu benı asırı derece rahatsız edıyo nasıl erıtebılırım yag yakabılrm lutfen etkılı bırsey soyleynn

hakan ozkan 24.11.2011 01:23:21

Merhaba Nil Hanım... Benim boyum 1.55, kilmo 80. 3 sene önce akapunktura gittim ve 15 kilo verdim. Akapunkturu bırakınca (daha doğrusu bırakmak zorunda kaldım çünkü hamile kaldım) şu an kilo vermekte zorlanıyorum. Neler yapabilirim? Lütfen bana yardımcı olun. Teşekkürler.

aslı yılar 28.04.2008 00:09:01

Nil Hanım, boyum 1.69. - 68 kilodayım. Ama karın bölgem var sadece. Ne yapmam gerekiyor?

Baran 09.04.2008 14:53:57

Boyum 1.66 - kilom 76. Görüntüm kilolu gibi durmuyor. Ama karın, kalça, basenlerimden çok şikayetçiyim. Çok yoğunum, spor yapmaya fırsatım olmuyor. Eşim de bu durumumdan şikayetçi. Diyet yapınca omuzlarım, yüzüm daha çok çöküyor. Çaresiz kaldım. Ne yapabilirim? Lütfen bana yardım edin. Şimdiden çok teşekkür ederim.

Gülistan 20.02.2008 12:30:25

Merhaba nil hanım benımde kılolarımla başim dertte boyum 1.71 kılo 84 yaşım 29 2dogum yaptım bel fıtıgı amalıyatı oldum ondan dolayı baya hareketsiz kaldım kılo alıyorum belıme iyi gelmıyo diyette yapamıyorum bana yardım edın lütfen.....

Sevil Tuzcu 11.01.2008 12:53:46
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.