Mahmure

Yazarlar

Diğer Yazarlar

"Az yememe rağmen kilo veremiyorum!"

"Az yememe rağmen kilo veremiyorum!"

Diyetisyen Nil Şahin Gürhan, sizden gelen soruları yanıtlıyor...

Boyum 1.60, 51 kiloyum, 17 yaşındayım. Bir kahvaltı bide akşam yemeği yiyorum 1 dilim ekmek yiyorum. Ne yapmalıyım, nasıl kilo vereceğim? Yardımcı olur musunuz?


Merhabalar, sağlıklı kilo vermek için;
1.Uyanır uyanmaz 1 saat içinde kahvaltı yapın
2. Her öğünde bütün yiyecek gruplarını içeren dengeli menüler oluştururun.
Yiyecek grupları:1. grup, Et-peynir grubu, 2. grup, ekmek hamurlu
yiyecekler, 3. grup, Süt- yoğurt grubu, 4. grup, Sebze- meyve grubu
yiyeceklerden oluşmaktadır.
3. Gün içinde 4 saatten uzun süre aç kalmayın
4. Uzun süre hareketsiz olmanız kilo almanızı tetikler. Bunun için kendi imkanlarınız doğrulturunda her gün minimum yarım saat enerji harcamalısınız.
5. Gün içerisinde 2- 3 litre su tüketin.
6. Yavaş yiyin, iyi çiğneyin, lezzete odaklanın.
İyi Günler


1.57 boyunda 55 kiloyum, 50'ye inmek istiyorum. Kişiye özel diyet oluşturdum, bunu uygulamaya başlayacağım. Kaç kiloya gelince değiştirmem gerek, bir de ara öğünde süt ürünlerini neyle değiştirebilirim?

İstediğiniz kiloya gelene kadar maksimum 2 ay kullanabilirsiniz. Sonra bilgilerinizi tekrar girip yeni program almalısınız. Bu arada diyeti uygularken alternatif listelerini kullanmayı ihmal etmeyin. Süt yerine aynı miktarda yoğurt veya 2 katı ölçüsünde ayran tüketebilirsiniz. Sütü hafif neskafe veya kahveyle de tüketebilirsiniz. Yoğurttan cacık yapmak da iyi bir fikir. İyi Günler.


Ben 14 yaşında 8.sınıf öğrencisiyim ve 1.56 boyum ve 55 kiloyum sizce bu normal mi? Diyet yapmam gerekir mi ne önerirsiniz?

Merhaba, sağlıklı kilo sınırları içindesiniz. Her zaman sağlıklı, yeterli ve dengeli
beslenmelisiniz.


1.60 boyunda, 75 kiloyum. 2 çocuk annensiyim. İlk doğumumdan sonra diyetle ve sporla vermiştim. 2 doğumdan sonra kilolarımı nasıl vereceğim. İrademe sahibim aslında ama nasıl ruh sağlımı bozdum, kendimle barışık değilim. Bana yardımcı olun lütfen!

Öncelikle vücudunuzu ve kendinizi özünde kabul etmelisiniz. Stres yapmanız
üzülmeniz durumu daha da zorlaştırır. Sağlıklı beslenmek ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları vücut yapınızın en sağlıklı ve dengeli şekilde oluşmasını sağlar. Mucize beklememeli sabırlı olmalısınız. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmalı ve devam etmelisiniz. Az önce yukarıda sıraladığım 6 madde sizin için de geçerli.


Ben 14 yaşındayım. Boyum 1.62 ve kilom 58. Ailem bana çok kilolu olduğumu söylüyor ama ben bir türlü kilo veremiyorum. Lütfen bana yemem gereken şeyleri söyleyin!

Yoğun iş tempomuz ve soru trafiğinden dolayı sorunuza geç cevap verebiliyoruz.
Yaşınız çok genç henüz büyüme çağındasınız. Boyunuzun uzaması ve gelişmeniz
sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenmenizle bire bir etkili bir durum. Standart bir liste yerine belirli beslenme ve yaşam alışkanlıkları kazanmalısınız. Uyanır uyanmaz 1 saat içinde kahvaltı yapmalısınız. Günde 6 öğün olacak şekilde beslenmelisiniz. Her öğün bütün yiyecek gruplarını içeren dengeli bir menü oluşturmanız en sağlıklısı. Her zaman hareketli olmaya çalışmalı ve mümkünse bir sporla uğraşmalısınız.


20 yasındayım. Kilo problemim var. Seneye düğünüm var ama hala bir tık yok bende. Kilo veremedim nişanlım kilo vermezsem ayrılacak. Ne olur yardım edin!

Yaşınız çok genç. Sağlıklı, yeterli ve dengeli bir diyet programıyla hızlı ve dengeli kilo verebilirsiniz. Size en yakın diyetisyene gidip haftalık sıkı diyet takibiyle sağlıklı beslenmeyi öğrenerek kilo vermelisiniz.


Ben 17 yaşındayım; boy 1.67, kilo 64. Basen ve kalçalarımda selülitler oluşmaya başladı önlemini almam lazım fakat okul başarımı etkiler mi diye korkuyorum? Sonuçta o yazdığınız şeylerle doymazsam aklım yemek yemekte olacağı için. Birde boyumun uzamasını durdurur mu?

Sağlıklı kilo vermek için sağlıklı ve yeterli beslenmelisiniz. Bu durum okul başarınızı olumlu yönde etkiler. Boy uzaması da, bölgesel kilolardan uzak sağlıklı bir vücut yapısı da sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenmenizle bire bir etkilidir... Uyanır uyanmaz 1 saat içinde kahvaltı yapmalısınız. Günde 6 öğün olacak şekilde beslenmelisiniz. Her öğün bütün yiyecek gruplarını içeren dengeli bir menü oluşturmanız en sağlıklısı. Yiyecek grupları:1- Et-peynir grubu, 2- ekmek hamurlu yiyecekler, 3- Süt ve yoğurt grubu, 4- Sebze meyve grubu.


Ben 21 yaşındayım. 1.67 boyundayım. 79 kiloydum ve akupunktura başladım, 2 ay oldu daha 4 kilo verdim. Bu durum çok canımı sıkıyor, moralim bozuluyor. Bırakmayı bile düşünüyorum. Lütfen bana yardımcı olursanız sevinirim. Haftada 1,30 saat yürüyebiliyorum çünkü fırsat bulamıyorum. Şimdiden teşekkürler...

Yaşınız çok genç bu kadar yavaş kilo veriyor olmanız normal değil. Bir diyetisyene gidip haftalık sıkı diyet takibiyle sağlıklı beslenmeyi öğrenerek kilo vermeye çalışın.


« tüm yazıları
32161
dahafazlası
YORUMLAR

Merhaba boyum 1.58-1.60 arası ve kilom 63 kilom yüzünden bacaklarımda damar çatlamaları oldu ve gördükçe çok üzülüyorum nerdeyse 1 aydır fazla yememeye çalısıorum squat mekik kondisyon bisikleti herşeyi yapıyorum ama kilo veremiorum damar çatlamaları goguslerimdede var yaşım 14 lütfen yardım edin

Selin 27.02.2015 20:22:58

meraba ben 35 yaşindayim 4 çocuk annesiyim ilk cocuklarda fazla kilo almadim 54 kilo idim ama sonraki iki cocuğuma hamile iken 95 kilo oldum yürüyüşle 65 e düßtüm şuan 63 killoyum yürüyüşe hiç vaktim yok eski kiloma 55 e düşmek istiyorum ama 63 te kaldim veremiyorum ne yapmam lazim teşekkür ederim

ayşe dildar 27.02.2015 20:15:45

15 yaşındayım boyum 164 kilom 77 son zamanlarda yemem dikkat ediyorum arada hareket yapıyorum bi gelişme göremediğim için zaman zaman diyetimi bozuyorum ne yapmam gerek yardımcı olur musunuz???

Merve 21.01.2015 19:55:08

15 yaşındayım boyum 164 kilom 77 son zamanlarda yemem dikkat ediyorum arada hareket yapıyorum bi gelişme göremediğim için zaman zaman diyetimi bozuyorum ne yapmam gerek yardımcı olur musunuz???

Merve 21.01.2015 19:54:55

15 yaşındayım boyum 164 kilom 77 son zamanlarda yemem dikkat ediyorum arada hareket yapıyorum bi gelişme göremediğim için zaman zaman diyetimi bozuyorum ne yapmam gerek yardımcı olur musunuz???

Merve 21.01.2015 19:54:55

15 yaşındayım boyum 164 kilom 77 son zamanlarda yemem dikkat ediyorum arada hareket yapıyorum bi gelişme göremediğim için zaman zaman diyetimi bozuyorum ne yapmam gerek yardımcı olur musunuz???

Merve 21.01.2015 19:54:08

15 yaşındayım boyum 164 kilom 77 son zamanlarda yemem dikkat ediyorum arada hareket yapıyorum bi gelişme göremediğim için zaman zaman diyetimi bozuyorum ne yapmam gerek yardımcı olur musunuz???

Merve 21.01.2015 19:53:58

77 kiloyum boyum 164 falan şu aralar gaza geldim kilo vermeye çalışıyorum daha yeni başladım sayılır ama bi gelişme göremiyorum göremediğim içinde bazen diyetimi bozuyorum. ne yapmam gerek yardımcı olur musunuz??

Merve 21.01.2015 19:51:41

Ben 23 yas evli hamiler olma istiyo ama 5kilo ver diyolar 65 kilo var ama kilo vermek istiyorum nasil verce bana cevapvee

sibel 11.12.2014 01:51:16

Merhaba ben 14 yaşında bir erkeğim boyum 171 cm kilom ise 47 iştahlı birisi değilim aç olsam bile yemek istemiyorum ne yapmamı önerirsiniz ?

Cihangir 06.12.2014 20:46:33
DAHA FAZLA YORUM GÖSTER
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.