Mahmure

Yazarlar

Diğer Yazarlar

Ah şu kilolar!

Ah şu kilolar!

Diyetisyenimiz Nil Şahin Gürhan sizden gelen soruları yanıtlıyor.

Benim boyum 1.80 kilom 62 aslında kilo problemim yok ama beslenme alışkanlıklarımı değiştirip bunu bir yaşam tarzı haline getirmek istiyorum. Özellikle okul zamanı yemek düzenim çok düzensizleşiyor. Bana yardım edebilir misiniz?

Temel besin grupları

1) Et grubu
2) Ekmek grubu
3) Meyve grubu
4) Süt yoğurt grubu
5) Sebze grubu olarak ayrılmaktadır.

Düzenli ve dengeli beslenmek bütün bu yiyecek gruplarının hepsinden düzenli olarak tüketmekle sağlanır.

• Günde 6 öğün beslenin 3 ana öğün dışında,ara öğünlerde Proteğin içeriği yüksek ( süt-yoğurt-tost-yağsız börek vb.) enerjisi dengeli yiyecekler alın.

• Hareketli olmaya çalışın bol bol yürüyüş yapın.

• Bol bol su için.

Normalde zayıf bir insanım ama bütün yediklerim karnımda birikiyor sıska bacaklı olmak istemiyorum ama yediğim zamanda kilolar vücuduma oranlı bir şekilde dağılmıyor sadece karnımda birikiyor bunu önlemek için ne yapmalıyım?

Düzenli beslenin 3 ana 3 ara öğün tüketmeye dikkat edin. Mutlaka spor yapın. Şikayetiniz karın bölgesinden bu kas zayıflığından olur. Kasları güçlendirmek de ancak spor + iyi beslenme + yeteri kadar su tüketimi ile sağlanır.
Benim kilom normal hatta ideal kilomun da altında biraz ama benim kalçam ve de basenim var ona yönelik özel bir diyet var mı yoksa spor mu yapmalıyım spora vaktim de yok ama..
İyi beslenmelisiniz. E-kolay kadındaki kişiye özel diyetten yararlanabilirsiniz. Bununla birlikte mutlaka düzenli dengeli-sürekli spor yapmalısınız.

Ben kilo alamıyorum boyum 1.70 kilom 51 iştahsızlık sorunum var bir çok iştah açıcı kullandım ama faydası olmadı aslında yemek yemeyi sevmiyorum yemek yemeyi nasıl sevebilirim?

En az 1 – 2 seans da olsa mutlaka bir Beslenme ve Diyet uzmanına gitmelisiniz nasıl beslenmeniz gerekiyor, size özel beslenme planı çıkartılmalı. Buna ilave olarak da açık havada bol bol yürüyüş ve spor yapmalısınız.

İyi günler. Ben 15 yaşında liseli bir erkeğim. Boyum 170 cm kilom ise 50. Bu kilonun benim için az olduğunu düşünüyorum. Kilo almak için ne yapmalıyım?

Olmanız gereken ağırlık = 57 – 63 arası kilo almak için bir Beslenme ve Diyet uzmanından yardım almalısınız. Buna destek olarak kendinizi yormadan hafif tempolu olmak şartıyla spora başlamalısınız.

1.56 ve 67 kiloyum 3 haftadır 2 kilo verebildim ve sinirliyim kilo veremezsem çıldıracam brişey söyleyin lütfen.

Hemen bir Beslenme ve Diyet uzmanına gidin yakın takiple, sağlıklı ve hızlı kilo verebilirsiniz. Yanlış bir şeyler yapıyor olabilirsiniz bunu devam ettirip hem sağlığınızı hem de psikolojinizi bozmayın.

Benim sorunum kalçalarımla ilgili.bedenimin üst kısmı zayıf. Diyet yapmaya kalktığım zaman yüzümden ve üst taraftan kilo veriyorum. Kilo aldığım zamanda kalçalarımdan alıyorum. Bu konuda bana yardımcı olmanızı diliyorum. Teşekkür ederim.

Bölgesel kilonuzun olması hem genetik hem de kas yoğunluğunuzun olması gerekenden zayıf olduğunu gösterir. Bu da çok hareketsiz olmanız demek. Vücudunuzun dengesi bozulmuş. Bu dengeyi oluşturmak için düzenli ve dengeli beslenmelisiniz. Beslenme konusunda Beslenme ve Diyet uzmanının yardımını almanız çok yerinde olur.

Şu an ben 18 yasında 55 kiloyum 3 ay şok diyet yaptım ve 47 kiloya inmistim geri aldım gene inmek istıyorum fakat cok iştahlandığım için 4 aydır kilo alıyorum artık çok umutsuzluğa düştüm her diyete başladığımda kilo alıyorum hem de bu sefer sağlıklı diyetlere başlasam bile sizinki de dahil iştahımın önüne nasıl geçicem günde3 ekmek+ 5000 kalori aldığım oluyor ne zaman ve nasıl düzelticem metabolizmamı?

Şok diyet yaparak yemek yeme psikolojinizi bozmuşsunuz. İştahınızı arttırmışsınız. Bununla birlikte kaslarınızı zayıflattığınız için metabolizmanız da bozulmuş. İştahınız çok – kilo alma hızınız çok yüksek.hemen bir Beslenme uzmanından yardım alın.Metabolizmanızı artırmak için ilk adım bol bol hareket etmek, yürümek hemen başlayabilirsiniz.

Merhaba 24 haftalık bir anne adayıyım. Hamileliğimin başlangıcından itibaren 12 kilo aldım.Çalıştığımdan dolayı kendime özel gıdalar hazırlayamıyorum. Fakat yediklerime dikkat etmeme rağmen bu devam ediyor. Günde en az 2 litre de su içiyorum.tavsiye edeceğiniz bir şey var mı?

Hamilelik döneminde kilo alımından çok bebeğinizi nasıl beslediğiniz (ne kalitede, ne kadar yeterli) daha önemlidir. Çok kilo alıyorum diye kendi kendinize yemeğinizi kesmeniz veya bir takım kulaktan dolma önerilere kulak asmanız sizin aşırı kilo almanıza ve bebeğinizi dengesiz beslemenize neden olabilir. Bu konuda öncelikle doğru beslenmek için bir Beslenme ve Diyet uzmanından yardım almalısınız. İyi beslenerek hem aşırı kilo almayacak hem de bebeğinizi maksimum kalitede beslemiş olacaksınız. Bu dönem sizin için çok önemli ancak bebeğiniz için daha çok önemli ve riskli bir dönem.

Merhaba, 17 yaşındayım. 54 kiloyum. 1.67 boyundayım en az 4 kilo vermek istiyorum.nasıl bir diyet uygulamalıyım. Yardımcı olur musunuz? Teşekkür ederim.

Her gün en az 1 saat yürüyüş yapmalı

• Her gün 3 litre su içmelisiniz.

• E-kolay kadındaki kişiye özel diyet programındaki diyeti eksik yemeden uygulamalısınız. Olmanız gereken kilo = 50 – 54 kilo arası.

Ben Troit hastasıyım.Akupunktur'a gitmeme rağmen kilo veremedim. Şu anda herbal-life kullanıyorum yine de kilo alıyorum.1,60 boyunda 75 kiloyum. Kilo vermek için ne yapmam gerekiyor?

Size en yakın bir Beslenme ve Diyet uzmanına gidin.Metabolizmanız Troidden dolayı zaten yavaş çalışıyor uyguladığınız diyetle daha da yavaşlatmayın.

Merhaba, ben 28 yaşında yeni evli bir bayanım. Benim sorunum 3 ay önce başladı. 3 ay önce bir burun ameliyatı geçirdim ve 9 yıldır içtiğim sigarayı da bu ameliyat sayesinde bıraktım fakat ameliyattan sonra sigarayıda bırakmış olmam nedeniyle 3 ayda 24 kilo aldım ve şu an 90 kiloyum bu durumdan çok ama çok rahatsızım bir türlü düzenli bir rejim yapamıyorum ve 20 gün öncede başka bir sonum çıktı göğüslerimden süt gelmeye başladı hamile değilim acaba troid bezlerim çalışmadığı için aşırı kilo almış olabilir miyim? Lütfen bana cevap yazın sonsuz selamlar.

Göğüslerinizden süt gelmesi prolaktin hormonu seviyenizin yükselmesinden olur. Bunun için hemen bir kadın doğum uzmanı doktora gitmelisiniz. Bu tedavi ile birlikte kilo vermek için de bir Beslenme ve diyet uzmanından yardım alın.
Merhaba şuan 26 yaşında 1.63 boyunda evli bir çocuk annesiyim. Benim sorunum bir türlü kilo alamamak şu an 47 kiloyum. Düzensiz beslenmiyorum az yemiyorum. Hastahanede çalışıyorum bazı tahliller yaptırdım fakat hepsi normal çıktı.
Size en yakın bir Beslenme ve Diyet uzmanına gidin.Yakın beslenme ve diyet takibine girmeniz gerekiyor.

Benim boyum 1.94 kilomsa 100 sizce ideal kilom kaç olmalıdır iyi günler kolay çalışmalar.

Olmanız gereken ağırlık = 75 – 82 – 94 – Max kilonuz -101

Merhabalar, ben 23 yaşındayım, boyum 1.67 kilom 49. 46 kiloya kadar düşmüşken tekrar 3 kg almam beni fazlasıyla strese soktu. Aslında önemsiz bir artış gibi görünse de beni çok rahatsız ediyor. Stresle rejime başlamam kilo verme hızını yavaşlatır mı?

Stres diyet yapma başarısını azaltır.

Merhabalar, ben 3 aydır İngiltere'deyim dil eğitimi için ve burada biraz boş vaktimin fazla olmasından biraz da abur cuburun çokluğundan çok fazla yemeğe başladım. Yani 1.70 boyum var geldiğimde 50kg dim normaldim ve şimdi 56 kiloyum, şu anda çok ok fena değil ama bu şekilde gidersem çok daha fazla kilo alacağımı biliyorum ama malesef kendimi durduramıyorum bir türlü mutfaktan uzaklaşamıyorum, ne gibi bir yol denemeliyim?

Dışarıya çıkın bol bol yürüyün mutfak dışında kendinize başka uğraşlar edinin.

Merhaba, ben 18 yasındayım 78 kiloyum. 13 yaşındayken 90 kiloydum ve kilomun bir bölümünü kendi irademle bir bölümünü de diyetisyen kontrolünde vermek üzere 2 sene içinde 55 kiloya düştüm. Daha sonradan hırs yaparak daha fazla zayıflamak için diyetim içindeki yağ içeren tüm besinleri ve şekeri yasakladım ve hızla kilo almaya başladım 55 kilo olduğum senin yazında 65'e çıktım. 2-3 sene önce bir ayda 4-5 kilo verirken artık en fazla 1-2 kilo veriyorum, hızlı zayıflayamıyorum. Şu anda 1300 kalorilik bir diyet yapıyorum, ayda 4 kilo verdigim zamanlarda ise 1800 kalorilik bir diyet yapıyordum. 35 kiloyu hiç ben vermemişim gibi artık hiç kilo veremeyeceğim gibi geliyor, her zaman kontrollu beslensem, diyet yapsam dahi ya aynı kilo da kalıyorum ya da en fazla bir iki kilo kaybediyorum. Çocukluğumdan beri diyet yapmaktan sıkıldım. Artık hızlı zayıflayamaz mıyım? Eskisi gibi zayıflamak için spor dışında yapmam gereken seyler nelerdir?

Metabolizma hızını yavaşlatmışsınız.Mutlaka bir Beslenme ve Diyet uzmanından yardım alın, istediğiniz kiloya geldikten sonra, koruma programına devam edin.

Ben 15 günden beri yarım saat yürüş yapıyom 10dakika da egsersiz yapıyor kepek ekmeği yiyorum 3 haftadır diyet yapıyorum fakat kilo veremiyorum. Şu an 54 kiloyum 3 kilo vermek istiyorum önerinizi almak istedim.

Yürüyüşe devam edin.E-kolay kadındaki kişiye özel diyet listesini alın uygulayın.

İyi günler ben 1.70 boyundayım ve kırkbeş kiloyum giydiğim hiç birşey yakışmıyor geçen yıl 15 kilo almıştım ama 1 ayda nasıl olduysa hepsini verdim. Ne yaptıysam kilo alamadım. Hızlı birşekilde kilo almak istiyorum bana bu konuda yardımcı olursanız sevinirim.

O kadar hızlı kilo vermeniz hormonal bir probleminiz olduğunu gösteriyor.Mutlaka bir dahiliye uzmanı doktora gidin o sizi yönlendirecektir.
« tüm yazıları
1598
YORUMLAR
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.