Mahmure

Sağlık

Kadın Sağlığı

Siz de Bulimia olabilirsiniz!

Siz de Bulimia olabilirsiniz!

Bulimia nın kötüye gitmesini önlemek için ipuçları

Asla, kendinizi zevk için ağır biçimde yemek yemeye itecek derecede aç bırakmayın. Bulimia hatalığını atlatan insanlar, düzemli yemek yedikleri için, asla kurt gibi aç olmadıklarını ve dolayısıyla bunge- eating için fiziksel bir nedenleri olmadığını belirtiyorlar. Açlık, var olan en güçlü binge (zevk için yeme) tetikçisidir. Bilmeniz gereken gerçek şudur ki; bir kişi ne kadar uzun süre diyet yapar ise, o kadar şiddetli şekilde kalorilerini sınırlandırmış olur ve bunun sonucunda da, binge- eating riskini bir o kadar arttırmış olur.

Tadı güzel yiyeceklerden- güvenli diyet yemeklerinden daha fazla yağ ve kalori içermesine rağmen- kendinizi asla mahrum bırakmayın. Gerçekten istediğiniz, baştan çıkarıcı yemekleri yemeyi reddeder iseniz, kendinizi yoksun ve yemek için deli oluyor gibi hissedeceksiniz. Bu da, zevk için yeme alışkanlığına karşı sizi dayanıksız, savunmasız kılar. Cennet bahçelerindeki Adem ve Havva'yı hatırlayın? Yememeleri istenilen yemek, aslında onların uzak duramadıkları şeydi.

Belli bir ölçüde denge ve görüş açısını sağlayana kadar, baştan çıkarıcı şeylerden uzak durun. Eğer dondurma sizin için binging tetikçisi ise, onu buzluğunuzda tutmayın. Patates salatası istediğinizde veya canınız buz yollu bir dondurma çekti ise, servisin garson tarafından yapıldığı, sizi oturtan bir restorana gidin ve ideal, dengeli bir yemeğin parçası olarak, tek bir porsiyon istediğiniz şeyden sipariş verin. Bunu yaparak iç şeyi başarmış olacaksınız: kendi kendinizi yoksun bırakmayı sakınacaksınız; yoksun kalma ile yaratılan zevk alma dürtüsünü sakınmış olacaksınız ve ayrıca, normal yemeği nasıl makul, saplıklı yemek planı ile bütünleştireceğinizi öğreneceksiniz.

Zevk için yeme dürtünüzün çok güçlü olduğunu hissettiğiniz zaman, harekete geçmeyi yarım saat erteleyin. Mutlaka yarım saat bekleyebilirsiniz. Bu zaman sürecinde, hayatınızda nelerin olup bittiğini düşünün. Hangi gerginlikler ile karşılaşıyorsunuz? Size aslında korkunç gözüken binge davranışını sakınmak ve mutlu olmak için ihtiyacınız olan, şuanda hayatınızda eksik olan şey nedir? Durumunuzla başa çıkmak için binge- eating e başvurmak yerine, yapabileceğiniz şeylerin listesini yapın. İyileşmeye kendinizi gerçekten adamış iseniz, en azından bazı zamanlarda, binging yerine, listesini yaptığınız bu sağlıklı davranış biçimlerini hayatınıza uygulamayı seçeceksiniz.

Hayatınızın sorumluluğunu alın. "dilerim ki..", "istiyorum ki..", "ümit ediyorum ki.." ve "yapamam ki.." gibi kelimeler kullanmayı kesin. Bunlar, kurbanların zayıf kelimeleridir. Zevk için yeme davranışını seçseniz bile, "ben seçtim" gibi ifadelerde bulunun. Yapacağınız şey, kusmak olsa dahi, "ben yapacağım" kelimesini kullanın. Bu kelimeler, sorumluluk, güç ve kontrol gösteren kelimelerdir. Bugün, zevk için yeme davranışını seçebiliyor iseniz, gelecekte bige- eating davranışı seçmeyebilirsiniz de. Eğer şimdi kusacaksanız, gelecek hafta, gelecek ay veya gelecek yıl " hayır, ben kusmayacağım!" demeyi de seçebilirsiniz.

Eğer kendinizi eski sağlıksız alışkanlıklara doğru kayıyor hissederseniz, terapistinizi arayın ve bir randevu alın. Danışmanınıza geri dönmek, hiçbir şekilde "başarısızlığa uğradınız" demek değildir. Danışmanınız, sadece iyileşme planınızı değerlendirerek, iyileşme tonunuzu yeniden hatırlamanız sağlayacaktır.

Kadın Kanalları Editörü: Burcunur YILMAZ

16597
YORUMLAR
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.