GeriKadın Sağlığı Spor gripten koruyor
MENÜ
  • Yazdır
  • A
    Yazı Tipi
  • Hürriyet Twitter
    • Yazdır
    • A
      Yazı Tipi

Spor gripten koruyor

"Düzenli egzersiz ve sporun, soğuk algınlığı riskini azalttığını biliyor muydunuz?"

Hevesle başlayıp, bir süre sonra yarım bıraktığımız egzersizleri alışkanlık haline getirebilirsek, gripten kalp hastalıklarına kadar birçok hastalıktan korunabiliriz. Hayatımızın bir parçası haline gelmesi gereken egzersiz, özellikle kış aylarında unutuluyor.İstek ve hevesle başlanan egzersiz programları bir süre sonra yarım bırakılıyor. Yapılan çeşitli çalışmalar da egzersiz programına başlayanların yüzde 50'sinin ilk üç ayda egzersizi bıraktığını gösteriyor. Bu nedenle egzersiz için çaba göstermek ve alışkanlık haline gelmesini sağlamak gerekiyor.Tempolu yürüyüşAmerikalı araştırmacılar günlük düzenli egzersizin, soğuk algınlığı riskini azalttığını belirtiyor. Bağışıklık sistemi ve üst solunum yolları enfeksiyonu arasındaki ilişkileri inceleyen araştırmacılar, günlük egzersizin bağışıklık sistemini güçlendirdiği ve hastalık riskini azalttığını saptamış.Büyüme hormonuAraştırmayı yürüten Prof. David Nieman, her gün 40-45 dakika tempolu yürüyen bir kişinin, hiç yürüyüş yapmayan kişilere oranla yüzde 50 daha az hastalandığını belirtmiş. Kemik erimesi, şeker, kalp hastalığı hatta depresyon bile düzenli egzersiz ile önlenebiliyor, tansiyon ve kan yağları da bu kişilerde düşüyor. Egzersiz aynı zamanda büyüme hormonu salgısını da artırarak yağların erimesini ve kasların artmasını sağlıyor.Değişiklik yapınKendini egzersiz yapmaya adamış olanlar bile zaman zaman bu rutinden sıkılırlar. Önce, sizi gerçekten neyin sıktığını belirlemek için halihazırdaki egzersiz rutininizi değerlendirmeye alın. Eğer devamlı iç mekanlarda egzersiz yapıyor, koşu bandında veya kondisyon bisikletinde kilometreler kat ediyorsanız, biraz manzaranızı değiştirin ve çalışmanızı dışarıya taşıyın.Tek başına egzersiz yapmak bazen sıkıcı olabilir. Egzersiz arkadaşlığı, günlük rutine sosyal bir boyut katar. Bir arkadaşınıza beraber egzersiz yapmayı teklif edin. Eğer sizi bekleyen birisi varsa, günlük antrenmanı da erteleyemezsiniz.

False