GeriKadın Sağlığı Kilo Vermek İçin Nefes Alma Tekniklerini Öğrenin
MENÜ
  • Yazdır
  • A
    Yazı Tipi
  • Hürriyet Twitter
    • Yazdır
    • A
      Yazı Tipi

Kilo Vermek İçin Nefes Alma Tekniklerini Öğrenin

Kilo Vermek İçin Nefes Alma Tekniklerini Öğrenin

"Doğru nefes almanın stres ve depresyon gibi birçok soruna iyi geldiği bilinmekle birlikte fazla kilolar için de faydası olduğu araştırmalarla kanıtlandı. Ancak bu çok yiyerek ve haraket etmeyerek sadece doğru nefes alarak zayıflayacağınız anlamına gelmiyor."

Doğru nefes almak, bedene alınan fazla oksijen sayesinde hücre içi etkileşimi sağlayıp yağ yakımını gerçekleştirir. Metabolizmanın hızlanmasını ve sindirim sisteminin dengelenmesini sağlar. Karın kaslarını güçlendirir. İşte kilo verdiren nefes alma teknikleri:

Kilo Vermek İçin Nefes Alma Tekniklerini ÖğreninBağdaş Kurun

Hiçbir şekilde yere yatarak uygulanmamalı. Bağdaş kurarak yere oturmalı ve duruşunuza dikkat etmelisiniz. Omuriliğiniz 90 derece dik durmalıdır. Bunu kolaylaştırmak için kuyruk sokumunuzun altına yastık koyabilirsiniz.

 

Kilo Vermek İçin Nefes Alma Tekniklerini ÖğreninRahat olun

Gözlerinizi yavaşça kapatın ve rahatlayın. Bulunduğunuz ana odaklanın. Sakin olmak ve ana odaklanmak doğru nefes almak için oldukça önemli.

 

Kilo Vermek İçin Nefes Alma Tekniklerini Öğrenin
Burnunuzdan nefes alın

Derin ve yavaş bir şekilde burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan vermeye başlayın. Bu yüzden öncelik olarak diyafram nefesini öğrenmelisiniz. Nefes alırken ağzınızı tamamen kapatmalısınız.

 

Kilo Vermek İçin Nefes Alma Tekniklerini Öğrenin
Firepoint Noktası

Diliniz firepoint noktasında olmalı. Yani dilinizin ucu üst ön dişlerinizin arkasında, damağa değen yerde olmalı.

 

Kilo Vermek İçin Nefes Alma Tekniklerini Öğrenin
Dikkatinizi Göğsünüze Verin

Burada önemli olan dikkatinizi karnınıza değil göğsünüze vermeniz. Çünkü bu yöntemde ağzınız kapalı olacak şekilde burundan derin ve kuvvetle aldığınız nefesi göğsünüze doldurduğunuza, akciğerlerinizin oksijen ile dolu olduğuna emin olmasınız.

 

Kilo Vermek İçin Nefes Alma Tekniklerini ÖğreninNefesi burnunuzdan verin

Artık akciğerlerinizin oksijen ile dolu olduğuna eminseniz nefesinizi burnunuzdan tıslama sesi çıkarmaya dikkat ederek kuvvetle verebilirsiniz.

 

Kilo Vermek İçin Nefes Alma Tekniklerini ÖğreninSonunda tüm nefesinizi boşaltın

En son nefesinizde hem göğüs, hem de karındaki nefesini tamamen içinizden boşaltın. Göbeğinizi içeri çekin. Anüsünüzü sıkın.

 

Kilo Vermek İçin Nefes Alma Tekniklerini Öğrenin
Güç kullanın
Hem nefes alırken hem de nefesinizi verirken gücünüzü kullanmaya gayret edin.

 

Kilo Vermek İçin Nefes Alma Tekniklerini Öğrenin
Tok karnına yapmayın

Bu teknikleri uygularken yemeklerden hemen sonra yapmamaya özen gösterin.

Kilo Vermek İçin Nefes Alma Tekniklerini Öğrenin
Kimler yapmamalı?

Hamileler, kalp rahatsızlığı olanlar, fıtık olanlar, çok yüksek ya da düşük tansiyon problemi yaşayanlar, regl döneminde olanlar, epilepsi nöbetleri geçirenler bu nefes tekniklerini uygulamamalıdır.

 

 

Kaynak : Nasıl Kolay

False