Mahmure

Sağlık

Genel Sağlık

İyi kolesterol nasıl yükseltilir?

İyi kolesterol nasıl yükseltilir?

Koruyucu özellikler taşıyan HDL'nin yüksek seviyede olması kalp riskini azaltıcı etki gösteriyor.

Kolesterol, her insanın kanında doğal olarak bulunan yağ benzeri, beyaz mumsu dokuda bir maddedir. Vücut için elzem faaliyetlerin sürdürülmesinde gerekli olan kolesterolün büyük çoğunluğu vücut tarafından üretilirken, dörtte biri besinler yoluyla alınmaktadır. Yağımsı bir madde olan kolesterol, kanda çözünebilmesi için karaciğerde bir protein ile birleştirilir ve bu yeni yapıya 'lipoprotein' denir, yoğunluklarına göre de farklı tipleri vardır.

Koruyucu özellikler taşıyan iyi kolesterol olarak bilinen HDL'nin kanda mümkün oldukça yüksek olması istenir, çünkü kalp hastalıkları riskini azaltıcı etki göstermektedir.

HDL kolesterolü yükseltmenin 10 yolu

1. Portakal suyu: Günde 3 bardak portakal suyu tüketimi 3 hafta sonunda HDL kolesterolü %21 oranında artırır.

2. Niacin (B3 Vitamini): Niasin ilavesinin ya da Niasinden zengin beslenmenin HDL seviyeleri düşük olanlarda yarar sağladığını söyleyen uzmanlar yan etkilere de dikkat çekiyor.

3. Glisemik indeks: Glisemik indeks tükettiğimiz besinlerin kan şekerini yükseltme eğilimini gösteren bir ölçüttür.

4. Doğru yağ seçimleri yapın: Tekli doymamış yağları tüketmek kötü kolesterolünüzü düşürür.
1197
dahafazlası
YORUMLAR
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.