Mahmure

Sağlık

Genel Sağlık

Bayramdan itibaren dengeli beslenin

Bayramdan itibaren dengeli beslenin

Bayramda birdenbire aşırı yemek yemek, şeker, çikolata, ağır hamur işleri ve diğer tatlıları aşırı tüketmek mide ve barsak sisteminde çeşitli rahatsızlıklara ve kilo alımına yol açabiliyor.

Ramazan boyunca oruç tutma nedeniyle günlük öğün sayısını azaltıldığı ve beslenme alışkanlıklarında değişiklikler meydana geldiği için bayramda normal yeme düzenine geçişte psikolojik olarak daha fazla yemek yeme eğilimi olur. Bu nedenle bayramda hazırlanan sofralara ve misafirlikte ikram edilen tabaklara dikkatli yaklaşılmalıdır.

Ramazan Bayramı nedeniyle sağlıklı bir beslenmeye geçmek için şunlara dikkat edilmeli;

• Güne kahvaltı yapılarak başlanmalı kesinlikle atlanmamalıdır. Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğu unutulmamalıdır.

• Azar azar ve sık yemek yenilmelidir.

• Sıvı alımına dikkat edilmeli ve günde yaklaşık 1.5-2.0 litre su içilmelidir.

• Ağır hamur tatlıları yerine kalorisi daha düşük sütlü tatlılar tüketilmelidir.

• Barsak hareketlerinin düzenlenmesi amacıyla sebze ve meyve tüketimi arttırılmalıdır.

• Kızartmalar yerine ızgara, fırında yada haşlama yöntemi ile pişirilmiş yemekler yenilmelidir.

• Bayram için hazırlanan değişik türde ve tatta besinler karıştırılmadan tüketilmelidir.

• Özellikle bayram ziyaretlerinde sunulan şeker, çikolata ve hamur işi tatlıları çok dikkatli tüketilmeli, yenilen miktar göz önüne alınmalıdır. Bu tür besinlerin çok yoğun miktarda enerji içerdiklerinden kilo alımına neden olabileceği göz önünde bulundurulmalıdır.

• Ayrıca; sağlıklı yaşamın en temel kurallarından biri olan fiziksel aktivitenin arttırılması anlamında günlük yürüyüşler yapılmalıdır. Fiziksel aktivitenin barsak hareketlerini arttırıcı, kan şekeri ve kolesterolünü azaltıcı, kilo kaybetmeye yardımcı olduğu unutulmamalıdır.

Kaynak: Memorial Hastanesi
623
dahafazlası
YORUMLAR
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.