Mahmure

Sağlık

Diyet & Fitness

Zayıflamak için ne yapmalı?

Zayıflamak için ne yapmalı?

Fazla kilolarınızdan bıkıp, şişmanlıkla mücadele etmek istiyorsanız önerilerimizi dikkate alın.

* Boyunuza uygun ağırlığı hedefleyin.

* Kilolu ve şişmansanız, önce ağırlık artışını önleyin. Daha sonra ağırlık kaybetmeyi hedefleyin.

* Az yağ eklenmiş sebze, yağsız beyaz et, kurubaklagiller, yağı azaltılmış süt-yoğurt, meyve ve tam tahılları tüketerek, sağlıklı beslenin.

* Diyetisyeninizin önerdiği miktarlara uyun.

* Düzenli fiziksel aktivite yapın.

* Aldığınız enerji ile tükettiğiniz enerji miktarını dengeleyin.

* Günde en az üç öğün düzenli yemek yiyin, öğün atlamayın, öğün atlamanız bir sonraki öğünde daha fazla yemenize ve böylece daha fazla enerji almanıza neden olur. Öğünlerde enerjisi yüksek hamur işleri, tatlılar, yağlı çerezler yememeye çalışın.

* Kullandığınız yağ ve tuz miktarına dikkat edin.

* Bol su için.

* Vücut ağırlığınızı korumada davranışlarınızın önemli olduğunu unutmayın.

* Gerektiğinde uzmanlardan davranış değiştirme tedavisi desteği sağlayın.
729
dahafazlası
YORUMLAR
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.