Mahmure

Sağlık

Diyet & Fitness

Zayıflamak için koşmayın, yürüyün!

Zayıflamak için koşmayın, yürüyün!

Güncellenme tarihi: 29.04.2014

Uzmanlar, yürüyüşü sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri olacak görüyor. Osteoporoz, kalp sorunları, şeker ve Alzheimer gibi kronik hastalıkları önleyen hiçbir ilaç yok. Ama yürüyüş bütün bu rahatsızlara yakalanma riskini azaltıyor. Aynı zamanda ruh sağlığınız için de son derece faydalı bir aktivite.

Yine son araştırmalardan biri, altı hafta boyunca günde sadece yirmi dakika yürümenin, kendinizi çok daha mutlu ve iyi hissetmeniz için yeterli olduğunu gösteriyor.

Fakat her şey gibi yürümenin de bir püf noktası var: Hall, "Sadece doğru tempo ve doğru teknikle daha formda, daha sağlıklı ve daha zayıf olursunuz," diyor. Doğru tempoyu bulmak için koşma noktasına gelecek kadar hızlı yürüyün, daha sonra biraz yavaşlayın. Amacınız, konuşurken bir parça nefessiz kalacak kadar hızlı yürümek olmalı.

Doğru tekniğe gelince; maalesef çoğumuz gerektiği kadar etkili ve güvenli bir şekilde yürümüyoruz. İşte yapmanız gerekenler: Ayağınız yere bastığında, ağırlığınızı ayak tabanınızın dış kısmından topuğunuzun dış kısmına aktarın. Arkadaki ayağınızı, öndeki ayağınızın baş parmağı yere basmadan kaldırmayın. Bacak kaslarınızı gevşek tutun ve dizlerinizi kasmamaya gayret edin. Kollarınızı 90 derece eğik bir şekilde hareket ettirmeye ve vücudunuza yakın tutmaya özen gösterin, omuzlarınızı ise gevşek tutun.

Nerede yürüdüğünüz de çok önemli. Kaldırımlar ve beton zeminler yerine çimleri tercih ederseniz, yaktığınız kalori miktarı yüzde elli civarında artar. Yokuş yukarı veya kumda yürümek iki kat daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Karda yürüdüğünüzde ise normalin üç katı kalori yakarsınız.


Diğer haberler:

Yorulmadan sıkı kalçalara sahip olun!

Yağ kaybı için hangi egzersizleri yapmalı?

Yürümenin 24 faydası var

En çok sorulan egzersiz soruları

25765
YORUMLAR

yürüyüs herkesin yapabilecegi tabiki düzenli olmasi sarti ile cok etkili bir spor ben bu sekilde 1 ayda 4 kilo verdim yürüyüsü biraktim yedim geri aldim ama tekrar baslicam insallaahh..

zeyneppp 14.11.2011 14:03:18

Ben 125 kilodaydım bir saat yürüyerek 90sana düştüm ama bir sebebten dolayı 17 kilo geri aldım şuan tekrar rejim yaparak ve yürüyüşyaptım 7kilo verdim. hedefim 70 kilo inşallah, arkadaşlar yürüyün yürüyün başka yolu yok iyi şanslar,

Tusana Gülmüş 14.11.2011 08:47:31

ben her gün yürümeye calışıyorum ancak eve gelince karnım cokk acıkıyor kendime hakim olamıyorum ve yiyorum 21 yasında 68 kiloyum nasıl kılo verebilirimm

melike türkoğlu 18.06.2011 14:14:35
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.