Mahmure

Sağlık

Diyet & Fitness

Yeterince posa alıyor musunuz?

Yeterince posa alıyor musunuz?

Sağlıklı bir beslenme planında günlük kişinin alması gereken posa miktarı 25-30 gr. kadardır. Özellikle diyet uygularken kalori kısıtlaması ile birlikte posa alımınızda da azalma olabilir.

Posa alımınızı artırmak için aşağıdaki yiyecekleri listenize mutlaka ekleyin.

Meyveler

1 orta boy armutta (kabuklu) 4 gram,

1 su bardağı çilekte 4 gram,

2 adet kuru incirde 4 gram posa bulunmaktadır.

Sebzeler

1/2 su bardağı pişmiş brüksellahanasında 3 gram,

1 orta boy domateste 2 gram,

1/2 su bardağı pişmiş bezelyede 2 gram posa bulunmaktadır.

Kurubaklagiller

4 yemek kaşığı pişmiş mercimekte 4 gram,

4 yemek kaşığı kuru fasulyede 3 gram posa bulunmaktadır.

Ekmekler ve tahıl grubu

2 yemek kaşığı pişmiş bulgurda 3 gram,

1 ince dilim çavdar ekmeğinde 3 gram,

1 ince dilim kepek ekmeğinde 2 gram posa bulunmaktadır.
831
dahafazlası
YORUMLAR
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.