Vücudunuzu test edin!

Sizin için hazırladığımız bu testleri çözerek (hepsini bir anda yapmanız gerekmiyor) ne kadar fit olduğunuzu ya da hangi bölgeleri çalıştırmanız gerektiğini öğrenebilirsiniz. Sonuçları bir deftere kaydedin, size önerilen egzersizleri yapın ve her iki haftada bir testleri tekrarlayarak ne kadar gelişme kaydettiğinizi gözlemleyin. Testleri yapmadan önce ısınma hareketleri, sonrasında da esneme hareketleri yapmanız küçük sakatlanmaların önüne geçmenizi sağlayacaktır.

Zıpla ve ölç
Yüksekçe bir duvarın kenarında durun. Duvarla bedeniniz arasında 30 santimetrelik bir mesafe olsun. Elinizle uzanabildiğiniz kadar yukarı uzanın ve bu noktayı, duvarda kurşun kalemle işaretleyin. Dizlerinizi kırarak çömelin ve tüm gücünüzle sıçrayın ve bu noktayı da işaretleyin. İlk işaretlediğiniz yer ile son işaretlediğiniz yerin arasındaki mesafeyi ölçün ve elde ettiğiniz skoru aşağıdaki tablodan kontrol edin.

Nasıl geliştirebilirsiniz?
Üst ön bacak, kalça kastan ve baldırlarınızı güçlendirecek sıçrama hareketleri yapın. Zıpladıktan sonra yere basarken dizlerinizi hafifçe kırın ki ayak bilekleriniz incinmesin.

Dengede dur
Elleriniz iki yanda kalçalarınızın üzerinde ayakta durun. Sonra bir ayağınızı yerden kaldırıp iç bacağınızın içine yaslayın. (Yogadaki denge hareketine benzer bir duruş) Tek ayağınızın üzerinde dururken topuğunuzu yukarı kaldırın. Bu şekilde tek ayağınızla parmak ucunuzda ne kadar durabiliyorsunuz kontrol edin. Hareketi diğer ayağınızla da tekrarlayın.


Nasıl geliştirebilirsiniz?
Ne zaman fırsat bulursanız tek ayağınız üzerinde durmaya çalışın. Egzersizinizi daha da zorlaştırmak için gözlerinizi kapayabilirsiniz. Yoga ve eskrim, dengenizi geliştirmenize yardımcı olabilir.

Şınav çek
Dakikada kaç kez sınav çekebildiğinizi sayın. Eğer doğru teknikle tam sınav çekemiyorsanız yarım şınav çekin (dizler yerde olarak). Ancak bu durumda aşağıdaki tablodaki rakamlara 10 ekleyin, Yani bir dakikada 30 tam sınav mükemmelken, yarım sınavda bu rakam 40'a çıkmalı.


Nasıl geliştirebilirsiniz?
Göğüs egzersizleri yapmalısınız. Yere sırt üstü uzanın ve iki elinize birer ağırlık alın. Ellerinizi, göğüs hizasına getirin ardından yukarı kaldırıp indirin. Hareketi haftada 3 kez, 12'şer kere 3 set halinde yapın.

Aerobik gücünüze bakın
Merdivenleri üç dakika boyunca tempolu bir şekilde inin ve çıkın. Durun ve nabzınızı ölçün. Bir dakikadaki nabız atış sayısını sayın. Atış sayısı yaşınıza göre düşükse aerobik gücünüz fazla, tam tersi kalp atış sayısı yüksekse aerobik gücünüz yetersiz anlamına geliyor.


Nasıl geliştirebilirsiniz?
Fitness uzmanları, aerobik gücü geliştirmenin en iyi yolunun koşu olduğunu söylüyor. Aerobik dersleri ya da dans da bu noktada gücünüzü artırmaya yardım edebilir.

Ne kadar esneksiniz?
Yere oturun ve bacaklarınızı önünüzde uzatın. Bir ayakkabı kutusunu ayaklarınızın Önüne uzunlamasına koyun. İleri doğru esneyerek ellerinizle kutuya dokunmaya çalışın ve kutunun üzerinde dokunduğunuz noktayı işaretleyin. (Kutunun ayaklarınıza değen kısmını sıfır noktası kabul edin ve ona göre Ölçün.)


Nasıl geliştirebilirsiniz?
Yoga ve pilates egzersizleri bu bölgelerinizin gücünü ve esnekliğini artırmanıza yardım edebilir.

Karın kaslarınızı test edin
Bu testle kaç tane tam mekik çekebildiğinizi sayacaksınız. Ayaklarınız yerde, dizleriniz kırık pozisyonda sırt üstü yatın, ellerinizi boynunuzun altında kavuşturun. Ve üst bedeninizi yukarı doğru çekerek oturur pozisyona gelin. Bir dakika içinde kaç kez mekik çekebildiğinizi sayın. Hareketi karın kaslarına odaklanarak yapın.


Bu haberlere de bir göz atın!