Mahmure

Sağlık

Diyet & Fitness

"Sıkılaşmak için ne yapabilirim?"

"Sıkılaşmak için ne yapabilirim?"

Fitness ve Pilates Eğitmeni Merve Polat, sizden gelen soruları cevaplıyor...

Merhabalar, tiroid fonksiyon bozukluğu nedeniyle önceleri çok zayıftım. Boyum 1,80 ama ben 52 kiloydum. Şimdi troit fonksyonlarım durduğu ve ben yeterli egzersiz yapmadığım için 70 kilo oldum yaklaşık 1 ayda. Bununla ilgili bana nasıl yardımcı olursunuz. Şimdiden teşekkürler.

Sanırım ilaç kullanıyorsunuzdur ve düzenli ilaç kullanımı düzenli beslenmeyi de gerektirir. Eğer oturmuş bir beslenme düzeniniz varsa yanında egzersiz yapmak kan dolaşımını ve metabolizma hızını artıracaktır ama tabii ki egzersizi de düzenli yapmanız şart. Size pilatesi öneririm ama yanında yürüyüş de yapabilirseniz formunuza çok daha rahat kavuşursunuz.


Bel fıtığım var, kilo vermem, sırt ve karın kaslarımı kuvvetlendirmem için de spor yapmam önerildi. Diyetle kilo verdim fakat spor yapamadım. İlk önerilen yüzme sporuydu fakat kışın yüzmek bir hayli zor olacak. Yüzme haricinde pilates yapabilir miyim? Belimi zorlamadan pilates yapmam mümkün mü? Ayrıca evde yürüme bantımız var. Yürüme bandında yürümek belim için sağlıklı mıdır?

Kilo vermeniz omurganızı rahatlatmak adına iyi olmuş. çünkü omurgamız ağırlığımızın %80'ini taşıyor. Ben şu anda kesinlikle güvenilir bir yerde pilates yapmanızı öneririm ve özellikle özel ders olması çok daha iyi olur. Yüzme de iyi olur ama pilates daha kalıcı bir çözüm ve her zaman devam edebilirsiniz. Böylece sırt ve karın kaslarınız güçlenerek omurganın taşıdığı ağırlığı paylaşırlar.


Merhabalar, bölgesel zayıflamaya yardımcı egzersizlere ihtiyacım var göbeğimden yana şikayetçiyim, yardımcı olursanız sevinirim

Karın bölgesi için en güzel egzersiz çok ağır ağır ve nefes kontrollü ters, düz ve yan mekiktir. Nefes vererek kalkıp nefes alarak yatın. nefesler olabildiği kadar kontrollü ve yavaş olmalı.elleri boynun altına destek koyabilirsiniz ama ellerle kendinizi yukarı itmemelisiniz.

Bunun için karın kaslarınızı kullanmaya başlamalısınız. Karnınızdaki yanma hissi başladığında hemen hareketi bırakmayın, birkaç tekrar daha yapın. Karın bölgesi şeker deposudur normalin dışında bir kalınlaşma gözlemliyorsanız bir doktora başvurabilirsiniz. Hypo-glisemi başlangıcı ile karşı karşıya olabilirsiniz.


4199
dahafazlası
YORUMLAR

Merva hanım cok faydalı bilgiler vermis, uygulamaya calısacagım.tesekkurler.

limonludondurma 14.08.2009 14:42:38

merhabalar vücudumu sıkılaştırmak için ne yapmalıyım???şimdiden teşekkürler.

sinem kaya 04.08.2009 12:37:38

selamlar 1.68 boya 59-60 arası kilom var.kilom boyuma oranla normal ancak genetik bölgesel (basen) kısmımda fazlalıkları var 1,5 yıldır hersabah düzenli yürüyüş+koşu yapıyorum ve vücudum halen sarkık gibi duruyor.yürüyüş koşu haricide 15 dakıka aletli egzersiz yapıyorum.kılo alış verişim çok fazla.etimde çok yumuşak.neden böyle oluyor neden sıkılaşma olmuyor yada zor verilen kıloları neden çok çabuk alıyoruz gercekten anlamış değilim beni bilgilendirirseniz çok sevinirim.kolay gelsin saygılar....

ferhan tokul 04.08.2009 11:52:39

ben plates yapıyorum ama ara sırada sürekli dgl bazende yaptıgım hareketler beni çok zorluyo buna bi çözüm yolu yok muuuuuuu.....

hacire ayçin sarsu 04.08.2009 11:38:27

sizce günde en ideal pilates kaç saat olmalı!!!!!!!

gülin soyaz 02.08.2009 14:16:56

çok tşk ederim yorumlarınızdan fazlasıyla istifade ettim saolun sevgiyle kalın...

perihan inam 02.08.2009 10:54:48
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.