Mahmure

Sağlık

Diyet & Fitness

Ramazan'da nasıl beslenmeliyiz?

Ramazan'da nasıl beslenmeliyiz?

Medikal Estetik Hekim Dr. Alp Mamak, Ramazan’da sağlıklı beslenmenin ve zinde kalmanın ipuçlarını veriyor…


Hay Sağlık Merkezi’nden Medikal Estetik Hekim Dr. Alp Mamak’a göre Ramazan döneminde zayıflayacağını düşünenler çok yanılıyor; çünkü çoğu kişi bu dönemde tam tersine kilo alıyor.

Zayıflayanlar ise ne yazık ki sağlıklı dokularından, yani kas ve kemiklerinden kaybediyor. Aşırı sıcaklarla birleştiği için oruç tutmanın ruhsal olarak da sizi olumsuz etkilememesi ve sinirlerinizi germemesi için belli önlemler almalısınız.

Ramazan döneminde 10 basit kurala dikkat ederek hem kilo verebilir, hem de halsizlik ve mide şikayeti yaşamadan rahatça oruç tutabilirsiniz. İşte Dr. Alp Mamak’tan yardımcı olacak önemli tavsiyeler…

Uzun Ramazan günlerinde yapılacakları görmek için tıklayın!

2.5 litre su için: Özellikle Ramazan’da su kaybı daha belirgin olur. Bu nedenle vücudumuz ödem tutmaya meyil gösterir. İftarla sahur arasında en az 2,5 litre su içmelisiniz. Bu suyun bir bardağını orucu hurma veya zeytinle açtıktan hemen sonra, ılık ve ballı-limonlu olarak içerseniz kan şekerinizi düzenlemiş olursunuz. En az üç çay fincanı rezene çayı da içilmeli ki mide rahatsızlığı, gaz ve şişkinlik yaşanmasın. Siyah çayın beyindeki susama merkezini baskılayıp bize su içmeyi unutturduğunu göz önünde bulundurun. Ramazan’da siyah çay içmemeye gayret edin veya çok açık olarak 1-2 fincan tüketin. Meyan kökü doğal kortizon içerdiğinden sizi destekleyebilir. Ilık suyun içine az miktarda meyan kökü ekleyerek iftar ve sahurda birer çay bardağı içebilirsiniz.

Baharatları ramazanda azaltın: Tarçının kan şekeri düzenleme özelliği olduğu için özellikle kompostolarda, kabuklu haliyle bolca tüketin. Diğer baharatları tüketmek bu dönemde çok uygun olmayacaktır. Özellikle de acıdan kaçınmak gerekir. Kimyon sindirimi rahatlattığı için az miktarda eklenebilir. Zerdeçal ise safra kesesini desteklediğinden yine az miktarda tüketilebilir.

3048
YORUMLAR
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.