Mahmure

Sağlık

Diyet & Fitness

Öğrenci diyeti

Öğrenci diyeti

Bu diyete ara öğün olarak hergün saat 10:00'da ve 16:00'da 150 gram meyve ekleyebilirsiniz. Diyet esnasında bol sıvı tüketmeye özen gösterin.

Ayrıca her gün bir saat yürüyüş yapmayı da ihmal etmeyin. Diyet süresi içerisinde günün herhangi bir saattinde çiğ sebze tüketmek serbestir.

1. Gün

Sabah: Şekersiz bir bardak meyve suyu, bir ince dilim light ekmek, 40 gram peynir domates ve salatalık

Öğlen: 50 gram light ekmek, tavuk söğüş, bir bardak ayran, bir tabak az yağlı salata

Akşam: Bir kase mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, üç yemek kaşığı light yoğurt ve salata

2. Gün

Sabah: Şeker çay, bir adet yumurta, iki ince dilim light ekmek, beş adet zeytin, domates ve yeşil biber

Öğlen: Bir adet sosisli sandviç (ketçap ve mayonesiz), 200 gram portakal, bir tabak yağsız salata

Akşam: 140 gram kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği, iki yemek kaşığı pilav, 100 gram light yoğurt ve salata

3. Gün

Sabah: Şekersiz ıhlamur, bir adet yağsız tost, bir elma, domates ve salatalık

Öğlen: İki adet hamburger köftesi, üç - dört kızarmış patates, bir tabak az yağlı salata

Akşam: Bir tavuk but (derisiz), bir yemek kaşığı makarna, üç yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata

4. Gün

Sabah: Şekersiz bitkisel çay, iki yumurtayla omlet, bir dilim light ekmek, domates ve salata

Öğlen: Yarım pizza, bir haşlanmış patates, bir bardak ayran ve salata

Akşam: İki adet kabak dolma, iki kibrit kutusu peynirli börek, bir çay bardağı yoğurt ve salata

5. Gün

Sabah: Şekersiz çay, iki sosis ızgara, bir dilim light ekmek, domates ve salata

Öğlen: 140 gram dil füme veya dana jambon, bir tabak yağsız salata

Akşam: 210 gram karışık ızgara ve salata

6. Gün

Sabah: Şekersiz limonata, kaşarlı omlet (yağsız), 25 gram kepek ekmeği ve salata

Öğlen: 100 gram beyaz peynir, bir portakalsalata

Akşam: Balık serbest, bir kibrit kutusu helva

7. Gün

Sabah: Şekersiz çay, 20 gram kaşar peyniri, 40 gram light ekmek, bir domates ve salata

Öğlen: 300 gram yoğurt, 200 gram karnabahar haşlama, bir dilim light ekmek ve salata

Akşam: Meyve salatası serbest
668
dahafazlası
YORUMLAR

Diyetlerin sonlarında kaç kilo vereceğimizi de yazarsanız çok memnun oluruz.

öğrenci__ 20.02.2008 14:18:51
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.