Mahmure

Sağlık

Diyet & Fitness

Ofiste otururken kilo vermenin 8 kolay yolu

Ofiste otururken kilo vermenin 8 kolay yolu

Siz de ofiste oturmaktan kilo alıyor ve bunun önüne geçemiyorsanız; basit önerilerimizle oturduğunuz yerde kilo vermeye başlayabilirsiniz.

Güncellenme tarihi: 02.05.2014
Bunlar hayal ürünü değil: Bütün gün ofiste oturmak yüzünden bir de bakmışsınız poponuz döner sandalye kadar büyümüş. Careerbuilder.com'un yaptığı bir ankete göre, ofis çalışanlarının yüzde 49'unun, son çalıştıkları işte kilo aldığı ve bu kişilerin yüzde 28'inin üç kilodan fazla aldığı ortaya çıktı. Önerilerimize kulak verin ki çalışırken bir anda 3-5 kilo birden almayın.

1. AYAĞA KALKIN VE KENDİNİZİ TESLiM EDİN

Mayo Clinic'de Profesör olan James Levin'e göre, 150 yıl öncesine göre günde 1500 kalori daha az harcıyoruz. Bu da yılda beş kilo almaya denk geliyor. Masanıza yapışık yaşıyorsanız taşınması gereken bir evrak olduğunda bunu bizzat kendiniz yapmaya gayret edin. Çay veya su gibi ihtiyaçlarınızı çaycı getirmesin. Siz kalkıp alın. Bu şekilde gün içinde az da olsa hareket etmiş ve 30 kalori daha fazla yakmış olursunuz.

Çalışanlar için diyet!

2. TELEFON KONUŞMALARI

American Council on Exercise'da psikolog olan Cedric Bryant, "Bir kulaklık edinin ve telefonda konuşurken yürüyün. Bir pedometre edinin. Böylece günde kaç adım attığınızı da öğrenmiş olursunuz" diyor. Günde ekstradan attığınız 500 adım, 25 kalori yakmak demek. Bunu seneye vurduğunuzda yeme alışkanlığınızı hiç değiştirmeseniz de iki kilo vermiş olacaksınız. Belki iş arkadaşlarınız sizinle dalga geçecek ama sahilde kimin daha güzel görüneceği de ortada!

Yorulmadan egzersiz yapın

3. YEMEK ARALARINI DÜZENE SOKUN

American Dietetic Association'ın bir raporuna göre haftada en az iki-üç defa öğlen yemeklerini masalarında yiyor. Yemek yiyeceğiniz zaman kendinizi işten uzak tutun ve yediklerinize konsantre olun. Ne yediğinizin farkında olursanız bütün gün atıştırmaktan kendinizi kurtarmış olursunuz.

Öğle yemeğini es geçmeyin!

4. SOLA DOĞRU UZANIN

Eğer acil durumlar için sakladığınız çikolatalar varsa onları sol tarafınızda bulunan bir çekmeceye kaldırın. Neden mi? Dartmouth College araştırmacılanna göre, insanlar solak da olsa sağlak da, sağ taraflarında olan şeylere uzanma eğilimi gösteriyor. Siz en iyisi, masanızda, sağ elinizin altında meyve bulundurun. Böylece atıştıracağınız zaman çikolata değil onları yemiş olursunuz.
5002
YORUMLAR
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.