Mahmure

Sağlık

Diyet & Fitness

Ofiste ne yemelisiniz?

Ofiste ne yemelisiniz?

Her gün yaklaşık 8 saatimiz masa başında geçiyor. Yoğun çalışma temposunda acaba kaçımız sağlıklı beslenebiliyoruz? Oysa ofis ortamında bile sağlıklı beslenmenin hatta fazla kilolara 'dur' diyebilmenin püf noktaları var.

Ofiste ne yemelisiniz?
Ofiste sağlıklı beslenebilmenin ilk kuralı, tüm öğünleri atlamamaya özen göstermek. Sabahları "Biraz daha uyuyacağım" diye kahvaltı yapmayı ihmal etmemelisiniz. Eğer kahvaltı yapacak vaktiniz yoksa diyetisyenler en azından 1 bardak süt içmeyi öneriyor.
Diyelim ki, öğle yemeklerinizde çok yağlı ya da fast food türü beslenmek zorunda kalıyorsunuz. O zaman evden sağlıklı sandviçler (domatesli, biberli, peynirli ya da sebzeli) getirebilirsiniz. Ya da toplantı veya iş yoğunluğu nedeniyle öğle yemeği yemeye vaktiniz yok. Hiçbir şey yememektense, taze veya kuru meyve, tost, ayran gibi az kalorili yiyeceklerle öğünü geçiştirmeniz daha doğru. Yine öğle yemeğinde seçme imkanınız varsa düşük kalorili yiyecekleri tercih edin.
Ayrıca ana yemeğinizin yanında pilav, püre, makarna gibi garnitürler değil, sebze yemek çok daha sağlıklı. Öğle ve akşam yemeği arasında ise tatlı, çikolata, cips gibi abur cuburların yerine meyve, ceviz, fındık, galeta gibi sağlıklı besinler yemek daha doğru. Ve en önemli detay; akşam yemeklerinizi saat yediden önce yemeğe özen göstermeniz, kilo sorununu ortadan kaldırmayı kolaylaştırıyor.

Ah şu atıştırmalıklar
Kilo almamızın en büyük nedenlerinden birisi ise öğün aralarında atıştırmak. Abur cuburlar, vücudun kan şekeri dengesini bozuyor. Peki, neden kendimizi atıştırmalıklardan uzak tutamıyoruz? Bunun iki nedeni var: Ya kahvaltı yapmıyoruz ya da düzensiz besleniyoruz. Bu yüzden de aralarda atıştırmayı yeğliyoruz. Oysa atıştırmalıklar hızla kilo almamıza neden oluyor! Kilo vermenin ve form tutabilmenin en iyi yolu, düzenli beslenmekten geçiyor.
• Çikolata, bisküvi gibi abur cuburlara saldırmak yerine elma, salatalık, kuru erik, 3-4 tane badem veya ceviz yemeye çalışın.
• Bir bardak su için. Kahveden ve çaydan kesinlikle uzak durun.

1628
dahafazlası
YORUMLAR
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.