Mahmure

Sağlık

Diyet & Fitness

Nasıl kilo alacağım?

Nasıl kilo alacağım?

Güncellenme tarihi: 18.04.2014


SİZİ KENDİNİZE GETİRECEK TATLILAR

Sadece kalori hesabı yaparsanız, yanılabilirsiniz. Ne yiyeceğinizi düşünürken, bu yiyeceklerin içinden size gerekli olan vitaminleri almanız gerekiyor. Çünkü sağlıklı kilo almak farklıdır... Sadece şekerli bir tat değil, vitamin, mineral yönünden zengin ve size iyi bir enerji kaynağı olacak ve iştahınızı çok zorlamayacak tatlılar olmasını sağlayın. Bu tatlıları deneyin...

YOĞURTLU MEYVE

• 1 kâse yoğurt içine
• 2 tatlı kaşığı doğal, şekersiz reçel
• 1-2 kuru kayısı ve kuru üzüm (severseniz yabanmersini de ilave)
• 5-6 fındık ve 4 adet ceviz
• Tarçın

SÜTLÜ İNCİR TATLISI

İçine ceviz yerleştirilmiş incirleri tencereye dizin (20 incir) 1 bardak su + 1 bardak süt + vanilya + 1 bardak şeker karıştırın, suyu çekinceye kadar pişirin. Üzerine tarçın ya da hindistan cevizi ekleyerek tüketin. Yanına dondurma da eklenebilir.

SÜTLÜ TATLILAR


Çok da masum değiller aslında. Ne sıklıkta yediğiniz önemli. Sütlü tatlıları her gün yiyebilecek kadar çok mu seviyorsunuz? Ekmek arası peynir yemek çok çekici gelmiyorsa, her gün 1 kâse sütlü tatlı ve yanında 2-3 kaşık dondurma tüketin. Ama bu öğünü aç karnına değil, yemekten sonra veya ara öğün olarak tercih edin. Yoksa yemeğe kadar acıkmayabilirsiniz. Şuruplu tatlıların kalorisi oldukça yüksektir. Her gün olmasa da arada bir onlardan da yardım alabilirsiniz.

KİLO ALMAK İÇİN YAPILACAK 10 ŞEY:

Zengin bir kahvaltı ile güne başlayın. Peynir, zeytin, bal, zeytinyağı ve baharat eklenmiş domates, biber, yumurta, biraz ceviz, fındık ve taze sıkılmış meyve suyu veya 1 bardak süt.

Mutlaka ara öğün tüketin. Kuru meyveler, taze meyveler, kuru yemiş, çekirdek atıştırın.



Beş çayı doyurucu değil, iştah açıcı olmalıdır. Soslu ekmekleri deneyin. Börek, kısır, kek gibi iştah açabilecek besinlerden de tüketin. Ama bu öğünün akşam yemeğini azaltmasına izin vermeyin.

Sıvılardan da enerji sağlayın. Aralarda çay yerine meyve suyu, ayran, sütlü kahveler, meyveli-ballı süt, meyve suyu-soda gibi enerji değeri yüksek olan içecekleri tercih edin. Yanına biraz bisküvi veya kurabiye isteyin.

Düzene ihtiyacınız var! Aktivitenizin, uyku saatlerinizin ve yeme saatlerinizin düzenli olmasına özen gösterin. Düzensiz yaşam yediklerinizi takip etmeyi zorlaştırır; ve almanız gereken kaloriyi tamamlamakta zorlanabilirsiniz.

Yemekten sonra mutlaka meyve. Akşam güzel bir yemek yemiş olabilirsiniz. Ama üzerine, 1-2 saat sonra kuru incir ve ceviz gibi kalorisi yüksek bir karışım eklersek, kilo kazanmak için iyi bir destek sağlamış oluruz.

Spor yapın! Kas kitlesini arttıracak egzersizler öğrenin. Kaç saat, hangi spordan yararlanabilirsiniz, egzersiz uzmanına danışın. Saatler harcamanıza gerek yok. Size uygun bir program mutlaka vardır.



Zenginleştirilmiş ürün kullanın. Ekmek olarak çok tahıllı ekmekler, cevizli ekmek, zeytinli ekmek, soslu makarna, sebzeli bulgur pilavı, karışık çorbalar, zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler, daha az miktarla daha çok kalori almanızı sağlarlar.

Öğün atlamayın! Öğün atladığınız anda yaklaşık 200 kaloriyi eksik bırakmış olacaksınız
(2 meyve + 4 ceviz = 200 kalori); her kalori bizim için önemli.

Cebinizi doldurmadan dışarı çıkamayın! Dışarı çıkarken yanınıza kuru meyve ve kuruyemiş alın. Dışarıda işiniz uzun sürebilir. Acıkmadığınız için yemek yemeyi unutabilir veya yoğunluktana vakit ayıramayabilirsiniz. Hemen cebinizdekileri değerlendirin.

4504
YORUMLAR
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.