Meyveli sebzeli diyet

Günde 6-7 porsiyon meyve ve sebze tüketimini öneren uzmanlar, yeterli meyve ve sebze tüketiminin kilo vermenin dışında; kanser, kalp ve sindirim sistemi hastalıkları başta olmak üzere birçok kronik hastalık riskini azalttığını belirtiyor. Stresi azaltması, yaşlanmayı geciktirmesi ve cildi güzelleştirmesi ise cabası.

Şimdi aşağıdaki diyet listesini uygulayarak haftada ortalama 1,5 kilo verebilirsiniz.



SABAH:
1 dilim yağsız peynir
Domates-salatalık-biber
4 - 5 adet zeytin
1-2 dilim tam buğday ekmeği
Bitki çayı / süt

ARA: 3-4 adet kuru kayısı veya kuru erik

ÖĞLE:
1 tabak sebze yemeği
Mevsim yeşillikleriyle hazırlanmış bol salata (az yağlı, limonlu)
1 kase yoğurt (kaymaksız)
1-2 dilim tam buğday ekmeği

ARA: 2 mandalina, 1 elma ve bir armuttan oluşan mevsim meyveleri tabağı

AKŞAM:
Izgara balık veya tavuk
Domatesli karışık bol salata (az yağlı, limonlu)
Ayran
1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği
1 dilim kepek ekmeği

GECE: 1 küçük salkım üzüm



Not: Diyet boyunca bol su tüketilmeli. Asitli içecekler yerine, bitki çayları tercih edilmelidir.

Diyet & Fitness Kanalları Editörü: Burcunur Yılmaz