Mahmure

Sağlık

Diyet & Fitness

Mevsim sebzeleriyle 6 kilo incelin

Mevsim sebzeleriyle 6 kilo incelin

Beslenme ve diyet uzmanı Selahattin Dönmez'den, mevsim sebzeleriyle hazırlayabileceğiniz, 4 hafta sürecek olan bu diyet ile 1 ayda 6 kiloya kadar verebilmeniz mümkün.

Güncellenme tarihi: 29.04.2014
Diyet yaparken en çok zorlanılan nokta, dışarıda yemek yerken diyetimize uygun yiyecekler bulamamaktır. Oysa ki bu salata diyeti içerisindeki tüm salata ve makarnalara, hemen her restoranda ulaşabilmemiz mümkün. Sipariş verirken salatamıza ilave edilmesini ya da çıkarılmasını istediğimiz malzemeleri söylersek (yağlı ve kremalı soslar gibi) diyetimizi bozmadan kilo vermeye devam edebiliriz.

Bu diyeti uygularken -her diyette de olduğu gibi- eğer verebileceğimiz kilonun en fazlasını vermek istiyorsak, her gün fiziksel aktivitemizi yapmamız gerekiyor. 1 saatlik yürüyüş, koşu ya da yüzme, bu amacımızı gerçekleştirmemize yetecektir.


1. HAFTA

Kahvaltı: 1 kese taze meyve salatası, 1 ince dilim peynir, 1 ince dilim ekmek, taze yeşillikler, domates ve salatalık

Öğle: Sindirim güçlüğünü önleyen salata ve 1 su bardağı ayran

Salatanın tarifi ve malzemeleri:

250 gr semizotu veya ıspanak, 1 küçük domates, l küçük salatalık, 2 yemek kaşığı peynir rendesi, az maydanoz, taze nane, dereotu, 1 kaşık sıvı yağ, 1 tatlı kaşığı sumak ve kırmızı pul biber

Yapılışı:
1 kabın içine 250 gr semizotu ya da ıspanak, 1 küçük domates ve salatalık, az maydanoz, nane, dereotu, az peynir rendesini koyup karıştırın. Üstüne 1 yemek kaşığı sıvı yağ, kırmızı pul biber ve sumak ilave edip salatanızı hazırlayabilirsiniz.

İkindi: 1 su bardağı taze sıkılmış karışık meyve suyu

Akşam: 4 renkli sebze salatası ve 1 ince dilim tahıllı ekmek.



4 renkli salata tarifi ve malzemeleri:

1 orta boy patates, 1 büyük parça brokoli, 1 büyük parça karnabahar, 1 orta boy havuç, 2 orta boy salatalık, 1 küçük turp, 3 adet yeşil soğan, 1 çay bardağı az yağlı yoğurt, 3 tatlı kaşığı hardal, yarım çay kaşığı tuz, yarım çay kaşığı karabiber

Yapılışı: Önce patatesleri yeteri kadar su ile haşlayın, onu soğumaya bıraktığınızda brokoli ve karnabaharları yaklaşık 4 dakika pişirin. Bunları da soğumaya bırakın. Patatesleri, havuç ve salatalıkları küp küp doğrayın; brokoli ve karnabahar çiçeklerini küçük parçalara ayırın; turp ve soğanları ince ince doğrayın,

Büyük bir kase içinde bütün sebzeleri harmanlayın. Başka bir kabın içinde yoğurt, hardal, tuz ve karabiberi karıştırdıktan sonra Yoğurtlu sos karışımını sebzelerin üzerine gezdirin. Servis tabaklarına almadan evvel en az 1 saat buzdolabında bekletin.

Yatarken: 1 adet meyveli yoğurt.

3495
YORUMLAR

sebze ve meyveyi çok seven biri olarak bu diyet çok hoşuma gitti,tamamen olmasa da kısmen uygulamaya çalışacağım..

marjolina 26.07.2009 02:20:34

sebze yemeyi çok severim etten daha çok hatta. aslında herşeyi zamanında yemek gibisi yok. mevsim sebzelerini de mevsiminde yemek en mantıklısı. su içmek te önemli tabi

janeozlem 22.07.2009 11:34:49

diyette olmazsa olmaz salata ve meyve günde 8 öğün yemek daha kolay ve hızlı kilo vermeyi sağlar yukarıdaki tariflerde değişik denemek lazım

akkuzu82 21.07.2009 21:02:10

amaç sık sık ve az az yemek..gün boyunca hiç açlık hissetmemelisiniz..aölık beyne kıtlık mesajı yollar ve bu da yağların depolanmasına sebep olur..bu yüzden sık sık yemelisiniz..

marjolina 21.07.2009 11:48:02

Allah aşkına bunları yiyerek kim zayıflamış bunların yarısını tüketiyorum dirhem kilo veremiyorum....

su usta 20.07.2009 11:26:49

ben bunların hepsini yesem patlarım ..bu nasıl diet anlamadm..

şeyda 18.07.2009 13:34:54

valla ben elime ne gecerse yiyorum tabak tabak makarnalar kızarmış patatesler pastalar börekler yine de 44 kilodan yukarı cıkamadım, bu diyeti yapsam 3 günde yok olurum heralde =)

eda 15.07.2009 13:35:57

bu salatalardan 5 tabak yesem doymam ben.. yeşil şeyler yiyemiyorum mideme dokunuyo. ekmeksiz doymuyorum.. ama çok kilo aldım ben ya. nasıl vericem bilmiyorum. iyrenç bi göbeğim oldu yağlar pörtlüyo heryerimden iyrenç.. ölsem daha iyi...

nas 15.07.2009 11:41:37

hadi bakalım inşll zayıflarız peki garanti varmı boşuna yormayalım kendimizi bu strese girmeyelim

aygün 13.07.2009 13:36:42

yazın en çok salata ve karpuz yemeyi severim hem insaı ferahlatıyor hemde hafif tutuyor yalnız meyve salatasını denememiştim onuda denemek istiyorum

akkuzu82 12.07.2009 19:21:09
DAHA FAZLA YORUM GÖSTER
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.