Mahmure

Sağlık

Diyet & Fitness

Metabolizmanız hızlı mı?

Metabolizmanız hızlı mı?

Kilolarınız kabusunuz olduysa metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermeyi deneyin!

Metabolizma insanın hiçbir şey yapmadan dinlenme anında harcadığı enerji miktarıdır. Metabolizma yaşamak için harcanan enerjidir. Metabolizmamızı hızlandırmanın kanıtlanmış tek yolu kas yapısını güçlendirmek ve miktarını artırmaktır.

Kas yapısını güçlendirmek ve miktarını artırmak için 2 yol mevcut:

1. Hareketli yaşam: İnsan vücudu hareket ister. Ne kadar hareketli iseniz o kadar kaslı, kuvvetli olursunuz.

2. İyi besleme: Kasların gerek ihtiyacı olan karbonhidrat-protein, yağ, vitamin-mineraller ve su gibi besin elementleri doğru miktarda ve doğru zamanda alınmak ile sağlanabilir.

Bunu sağlamak için beslenmemiz nasıl olmalı?

• 2-3 saat ara ile toplam 6-7 öğün beslenmeliyiz.

• Uzun süre aç kalmak metabolizmanın en büyük düşmanıdır. 4 saatten uzun bir şey yemeden kalmayınız.

• Öğünlerimiz karbonhidrat-protein, yağ yönünden dengeli olmalı.

• Tam ve rafine edilmemiş doğal, natürel yiyecekler yemeliyiz.

• Taze sebze ve meyve her zaman vazgeçilmezimiz olmalı.

• Omega-3 yağ asit yönünden yeterli beslenmeliyiz. Haftada 2 gün balık tüketmeli, gün aşırı 1 avuç kadar yağlı kuruyemiş (ceviz-fındık-badem) almayı ihmal etmemeliyiz.

• Alkol tüketimi olabildiğince az veya hiç olmalı.

• Sigara tüketimi olabildiğince az veya hiç olmalı.
1491
dahafazlası
YORUMLAR
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.