GeriKadın Sağlığı Kışa teslim misiniz?
MENÜ
  • Yazdır
  • A
    Yazı Tipi
  • Hürriyet Twitter
    • Yazdır
    • A
      Yazı Tipi

Kışa teslim misiniz?

"Kış, soğuk, kar, yağmur ve fırtınalarla kapımıza dayandı. Bundan sonra daha çok üşüyüp ıslanacak, daha çok titreyeceğiz! Bağışıklık sistemimizi yeteri kadar güçlendirmemişsek kış aylarını grip, nezle ve belki de zatürree ataklarıyla geçireceğiz."

Eğer bu kış üst solunum yolu enfeksiyonlarına seyrek yakalanmak, ateş, öksürük veya aksırıkla uğraşmamak istiyorsanız, aşağıdaki önerilerden faydalanabilirsiniz.

1- Sofraya yeni düzen

Beslenme bakımından kış için en sağlıklı öneri, sofranıza daha fazla fasulye, nohut, mercimek, bezelye gibi kurubaklagil eklemenizdir. Bu besinler, yüksek oranda demir, potasyum, bitkisel protein, folik asit ve B grubu vitamin içerirler. Kış boyunca haftada 2-3 kez, 4-5 yemek kaşığı kuru baklagil yemeyi ihmal etmeyin. Mercimek bu yılın favori besinidir. Onu çorba şeklinde veya salatalara haşlanmış olarak ilave edebileceğiniz gibi yemeklerinizde de kullanabilirsiniz. Kış aylarında daha çok portakal, mandalina ve yeşil yapraklı sebze tüketmeyi de unutmayın.

2- Egzersizi bırakmayın

Egzersiz bağışıklık sistemini güçlendiren doğal ilaçlardan biridir. Aerobik egzersizlerin (yürüyüş, yüzme) direnç egzersizleriyle (çekme, itme, ağırlık kaldırma) birlikte uygulandığı durumlar bağışıklığı daha da güçlendirir. Bu yılın en sevilen egzersizleri yürüyüş ve "pilates" olacak gibi görünüyor.

3- Uykuya yeni düzen

Saat ayarlamaları ve uzun yaz akşamları geride kaldı. Bozulan uyku düzeninizi kışa girerken yeniden ayarlamanız gerekiyor. Bunun için sabahları beşer dakika erken uyanın ve 1 ay, başlangıca göre normal saatinizden yarım saat önce kalkmaya başlayıncaya kadar bu düzeni ısrarla uygulayın. Kazandığınız yarım saati egzersiz için bir fırsat zamanı yapın. Akşamları yatmadan 2-3 saat önce bulunduğunuz ortamın ışığını hafifletmeyi, 1-2 bardak papatya ya da "Saint John's Wort" çayı içmeyi, biraz kitap okuyup müzik dinlemeyi de ihmal etmeyin. Bunları birer uyku ritüeli haline getirin. Bu ritüeller size daha derin, kesintisiz, verimli ve kaliteli bir uyku sağlayacaktır.
4- Dişçinize gidin

Bu yıl kışa girerken diş bakımından geçmeyi deneyin. Dişlerinizin temizlenmesi, diş etlerinizin tedavisi, çürüklerinizin giderilmesi sağlığınıza müthiş bir katkı sağlayacaktır. Diş eti hastalıkları ve diş çürükleri olanlarda kalp-damar hastalığı sıklığının arttığını hatırlatalım.

5- Göz hekimine gidin

Kışa hazırlanan vücudunuza "göz kulak olması için" gözlerinizi de kontrolden geçirtin. Bunu özellikle kırklı yaşları geçmişseniz ihmal etmeyin.

6- Yıllık sağlık analizi yaptırın

Sonbahar ve kış başlangıcı vücudunuzu genel bir tıbbi değerlendirmeden geçirmek için en uygun zamandır. Yapılacak muayene ve tetkikler önümüzdeki yılın yol haritasını belirlemeye, sorunları daha erken fark etmeye yardımcı olacaktır.

7- Çay keyfine merhaba

Sıvı alımının azaldığı kış aylarında yeşil, siyah ve diğer bitkisel çaylar, hem güvenilir sıvı kaynakları hem de keyifli kış tatlarıdır. Bu kışın favori bitki çayı yasemin çayıdır. Özellikle "yeşil çay- yasemin çayı" karışımının müthiş bir antioksidan gücü olduğu biliniyor. Okinawa mucizesinin ardında biraz da bu lezzetli karışım var. Ihlamur, papatya ve rezene çayları da iyi seçimlerdir.

8- Dostlukları yenileyin

Uzun süredir görüşmediğiniz arkadaşlarınızı aramak, eski dostlukları tazelemek için soğuk kış günleri en iyi zamanlardır. Dostlarla yapılan ufak telefon görüşmeleri, karşılıklı yudumlanan çaylar, kahveler, sıcak ev sohbetleri ve komşu ziyaretleri, tavla partileri, sinema ve tiyatro geceleri kış aylarında daha bir güzeldir.

9- Doğru doğal destek

Eğer bağışıklık sisteminizi güçlendirmek istiyorsanız ekinezya iyi bir bitkisel destektir. Beta-glukan içeren kaliteli ürünlerin de yararı olabilir. Çinko, C vitamini ve N-acetyl Cystein'den de faydalanabilirsiniz. Bütün bu destekleri kullanmadan önce doğru seçim, doğru ürün ve doğru kullanım için doktorunuz ya da eczacınızdan bilgi isteyin.

10- Eczanenize umckaloabo

Güney Afrika kökenli bir bitki olan bu doğal destek, hem üst solunum yolu ve akciğer enfeksiyonlarına yol açan virüsleri yok edebiliyor, hem de bu virüsleri ortadan kaldıran bağışıklık sisteminin doğal hücrelerini aktive ediyor. Evinizdeki ecza dolabında bu bitkinin ekstrelerinden elde edilen damla ya da şuruplardan bulundurmanızda fayda var.

False