Mahmure

Sağlık

Diyet & Fitness

Kiloları "TOPLAMAYIN"

Kiloları "TOPLAMAYIN"

Yazın bitişiyle birlikte hareketlerimizin kısıtlandığı mevsimler geliyor. Dolayısıyla binbir çabayla verdiğimiz kiloları geri alma riskimiz de artıyor. Sonbaharda depresyon kadınlarda iştah artışına ve kilo almaya yol açıyor.Fazla kilo kâbusundan kurtulmak kadınlar için çok büyük bir konfor.

Aynalarla barışık olmak, isteği kıyafeti giyebilmek kişinin davranışlarına bile yansıyor. Ancak sonbaharın gelmesi ile birlikte kadınlar depresyonla karşı karşıya kalıyor. Bu da iştah artışını beraberinde getiriyor. O yüzden eylül-ekim ve kasım aylarında kadınların bu konuda dikkatli olması gerekiyor.

Bu dönemde kiloyu korumak büyük önem taşıyor. Kadınlar her zaman depresyondan değil mutluluktan da çok yemek yeyip şişmanlayabiliyor. Alman Hastanesi Beslenme Uzmanı Hale Taşkın, kadınların normalde günde 1800-2000, erkeklerin ise 2000-2500 kalori almaları gerektiğini belirtiyor. Diyet yapıldığı zaman 1200-1300 kalorilik diyet veriliyor. Alınan kalori miktarının binin altına düşmemesi gerektiğini belirten Taşkın, kilo verdikten sonra spor yapmamın önemine işaret ediyor. Çünkü verilen kilolar, özen gösterilmediği ve hareketleri kısıtlandığı takdirde geri gelebiliyor. Bu nedenle günde 30 dakika yürüyüş ya da bir saatlik yüzme öneriliyor. Bu arada günde 8-10 bardak su içilmesi de toksinlerin vücuttan atılmasını sağlıyor. Diyet sona erdikten sonra koruma programına 2-3 ay devam edilmesi gerekiyor. Edinilen beslenme alışkanlığının de sürdürülmesi önem taşıyor.

Fazla kilolardan nasıl korunalım?

Örneğin bir veya iki dilim pasta yediniz. O zaman akşam yemeğinde ekmek yememeniz gerekiyor. Çikolata yediyseniz, akşamki iki dilim ekmek hakkınızı veya meyve hakkınızı yememelisiniz. Sütlü tatlı yediyseniz, ekmek, yoğurt veya meyve hakkınızı tüketmemeniz gerekiyor. Sürekli kepekli ekmek yemek yerine, vücudunuzun ihtiyacı olan demiri beyaz ekmekten karşılamanızda yarar var.

Koruma programında neler var?

Sabah:

- Şekersiz çay
- 2 dilim beyaz peynir
- Domates-salatalık
- 2-3 dilim kepekli ekmek
- 5-6 adet zeytin
- 1-2 tatlı kaşığı bal veya reçel

Ara:

- 1-2 porsiyon meyve veya
- 1 haşlanmış mısır veya
- 5-6 adet diyet bisküvi
(Ara öğün, öğle yemeğinden 2,5-3 saat sonra ve akşam yemeğinden 1-1,5 saat sonra yapılabilir).

Öğle:

- 3 köfte kadar et
- 1 porsiyon sebze yemeği
- Salata (az yağlı)
- Yoğurt
- 2-3 dilim ekmek

Akşam:

- 1 porsiyon pilav veya makarna
- 1 porsiyon sebze
- Salata
- Yoğurt
- 1-2 dilim ekmek
(Pilav veya makarna yeniyorsa ekmek yenilmemeli)

Bu arada 2 porsiyon meyve yerine 3 top dondurma yiyebilirsiniz.

Ekmek, et ve meyve değişimini şöyle yapabilirsiniz:

Ekmek Değişimi

- Beyaz ekmek 1 dilim
- Kepekli ekmek 1 dilim
- Uno kepekli ekmek 1 dilim
- Diyet bisküvi 4-5 adet
- Etimek 2 adet
- Domates çorbası 1 kase
- Grissini 2-3 adet

Et Değişimi:

- Köfte 1 adet
- Tavuk 1 köfte kadar
- Balık 1 köfte kadar
- Beyaz peynir 1 kibrit kutusu
- Kaşar peyniri 2/3 kibrit kutusu
- Light sosis 1 adet
- Yumurta 1 adet

Meyve Değişimi

- Kayısı 3 adet
- Elma 1 küçük boy
- Greyfurt 1/2 adet
- Portakal 1 orta boy
- Armut 1 küçük boy
- Ayva 1/4 ortay boy
- Karpuz 1 dilim
- Kivi 1 orta boy
- Böğürtlen 1/2 su bardağı

Uzmanlar spor yapmanın hormonlar üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu belirtiyor. Özellikle de sonbahar ve kış aylarında artış gösteren depresyon vakalarında, düzenli olarak egzersiz yapmanın günlük yaşamdaki psikolojik dengeyi sağlamada büyük yararlar sağladığı ifade ediliyor.

Depresyonlu kadınlara egzersiz tedavisi

İstanbul Memorial Hastanesi Spor Hekimliği Uzmanı Dr.Mehmet Beyaz, birçok hastalığın tedavisinde egzersizin önemli bir yeri olmasına karşın egzersiz yapmanın ülkemizde bir tedavi yöntemi olarak algılanmadığını söylüyor. Depresyon daha çok kadınlarda ortaya çıkan bir hastalık. Tedavisi de ilaçlarla, uzman desteğiyle yapılıyor. Depresyondan kurtulmada egzersiz yapmanın önemine değinen Dr.Mehmet Beyaz, şunları söylüyor: "Egzersize başladıktan 15-20 dakika sonra, ya da yarım saat sonra vücudumuzdan 'endorfin' adında bir hormon salgılanır. Endorfin bir mutluluk hormonudur. Sporculardan 'endorfinman' diye bahsederiz. Çünkü onlar egzersiz bağımlısı olmuştur. Spor yapmadıkları zaman kendilerini kötü hissederler. Bu nedenle depresyondaki kişilere, düzenli olarak egzersiz yapmalarını öneriyoruz. Spor yapmak insanın hayata daha pozitif bakmasına, sorunlardan zihnini uzaklaştırmasına, daha kolay konsantrasyon sağlamasına yardımcı oluyor. Yaşam kalitesini ve performansını da arttırıyor. Birçok profesyonel şirket kendi çalışanları için spor üniteleri oluşturuyor. Bu sayede çalışanların zihinlerinde daha az problemle ve stresten uzak bir şekilde çalışması sağlanıyor".

Düzenli spor zayıflatıyor

Uzmanlar sporun bilinçli yapılması gerektiğini savunuyor. Spor yapmadan önce basit bir muayeneden geçmek gerekiyor. Tansiyon, kan şekeri ölçümü, bazı kan testleri, kalbin sağlıklı çalışıp çalışmadığına bakılması, kansızlık olup olmadığının saptanması, karaciğer incelemesi yapılıyor. Çünkü egzersiz, organizmaya binen ağır bir yük gibi. Dr.Mehmet Beyaz, spora başlayan bir kişinin, normal işleyen metabolizmasının yüzde 2 bin arttığını vurguluyor. Bu oranın en ağır kanserlerde bile yüzde 200 arttığını, ateşli hastalıklarda ise yüzde 50 arttığını belirten Dr.Mehmet Beyaz, "Bu stresi organizmanın göğüsleyebilmesi lazım. Egzersiz yapmak kalp hastalığı, tansiyon, şeker, kansızlık gibi rahatsızlığı olan kişilerde bazı sakıncalara neden olabilir. Sporun sağlık için yapılabilmesi amacıyla bireylerin bir sağlık kontrolünden geçmesini istiyoruz" diyor.


824
dahafazlası
YORUMLAR
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.