Mahmure

Sağlık

Diyet & Fitness

İtalyan diyetiyle ayda 5 kilo!

İtalyan diyetiyle ayda 5 kilo!

Güncellenme tarihi: 17.12.2013

3. GÜN

Kahvaltı
3/4 su bardağı süt, 3 yemek kaşığı müsli, 5 adet fındık (Bir kapta karıştırılacak)

Öğle
1 porsiyon kurutulmuş domatesli makarna, 1 tabak yeşil salata

Ara
1 fincan sıcak süt

Akşam
1 ince dilim yağsız biftek, 1 porsiyon Akdeniz salatası, 1 ince dilim ekmek

Kurutulmuş Domatesli Makarna (Paccheri) tarifi

Malzemeler:
1 su bardağı Paccheri makarna , 4-5 yaprak kurutulmuş domates, 4-5 badem, 3 dal taze fesleğen, 1 çorba kaşığı krema, 30 gr parmesan peyniri, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı

Hazırlanışı:
Makarnayı bir tutam tuz ve bir tatlı kaşığı sıvıyağ ilave edilmiş kaynar suda, diri kıvamda 7 dakika kadar haşlayın. Süzüp soğumaya bırakın. Kurutulmuş domatesleri ince zar şeklinde kesip yumuşaması için bir tatlı kaşığı kadar zeytinyağında bekletin. Soyulmuş badem, kıyılmış fesleğen, parmesan, kurutulmuş domates ve kremayı tavada ısıtın. Makarnayla karıştırıp servis yapın.

1 Porsiyon 305 kalori.

4. GÜN

Kahvaltı
1 kâse az yağlı yoğurt, 4 adet taze kayısı, 2 adet grissini

Öğle
1 porsiyon Zazie salata, 1 su bardağı sıkılmış elma suyu, yarım ince dilim ekmek

Ara
2 adet taze incir

Akşam
1 kâse mercimek çorbası, 1 dilim ekmek, 1 orta boy armut

Zazie salatası tarifi

Malzemeler:
1/2 demet roka, 1 avuç Akdeniz yeşillikleri, 50 gr keçipeyniri, 1 portakal, 1 greyfurt, 1 çorba kaşığı zeytinyağı, 1 çorba kaşığı limon suyu.

Hazırlanışı:
Sos için zeytinyağı ve limon suyunu bir kasede karıştırın. Akdeniz yeşillikleri ve rokayı yıkayıp iyice kurulayın. Elinizde irice parçalara ayırın ve sosu üzerine gezdirerek dökün. Portakal ve greyfurtun kabuklarını ve dilimlerin ince zarlarını da temizleyin. Keçipeyniri ile servis edin.

1 porsiyon 180 kalori.

40114
YORUMLAR

diyet icin tesekürler ama her hafta aynisinimi tekrarlayacagiz

atan naciye 02.12.2013 13:40:45
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.