Mahmure

Sağlık

Diyet & Fitness

İştah kontrolünün 6 basit yolu!

İştah kontrolünün 6 basit yolu!

Bikini mevsimi açıldı; fazla kilolara acilen elveda demek gerek! Kilo vermek içinse, önce iştahımızı kontrol altına atmalıyız. Dr. Ahmet Karaçam, iştahla başa çıkmanın yollarını anlattı.

BOL BOL SU İÇİN

Sağlıklı beslenme ve diyet uzmanları, her fırsatta suyun faydalarını anlatıp duruyor. Haksız da sayılmazlar hani! Suyun, kilo kontrolündeki en önemli katkısı, tokluk hissi yaratıyor olması. Vücut susuz kaldığında ise, beyne açlık hissine benzeyen sinyaller gönderiyor. Bol su içmek, vücudun su istediği zamanlarda yemeğe yönelmenizi önleyecek.

UZUN UZUN ÇİĞNEYİN

Yiyecekleri uzun süre çiğnemek, beyne, vücuda giren besinleri algılaması için fırsat vermek anlamına gelir. Bu yolla, tat alma duyusu tatmin edilir. Ve daha az porsiyonla, daha fazla doyum sağlanır. Aşırı yemekten kaynaklanan sindirim sorunları da yaşanmaz.

TAT ALMA DUYUNUZU TATMİN EDİN

Yapılan araştırmalar, değişik lezzetlerle tat alma duyusunun tatmin edilmesinin, küçük porsiyonlarla yetinmemizi sağladığını gösteriyor. Sürekli aynı yemekleri yemek ise, tat alma mekanizmasını duraksatıyor. Bu durumda, kendinizi sanki hiç yemek yememiş gibi hissedebilirsiniz. Yemeklerinizi yeşillikler ve baharatlarla tatlandırın!

3 ANA 3 ARA ÖĞÜN YİYİN

Gün içinde sık ve az öğünler yemek, iştahın kontrolden çıkmasını önlemenin en kolay yolu. Yine de arada atıştırma arzusu olabilir, ama miktar çok daha az olacak. Böyle bir durumda, mevsim meyveleri en iyi seçenek. Liften zengin olmaları sebebiyle, kan şekeri düzeyini daha yavaş yükselterek, uzun süreli tokluk hissi verirler!

GÜÇ HARCAYIN

Egzersiz, güç harcanarak yapıldığında, vücut ısısı artar ve daha fazla kalori yakılır. Bu durum, egzersiz sonrasında birkaç saat boyunca iştahın bastırılmasına neden olur. Öğün saatinden birkaç saat önce, özellikle sabah egzersiz yapmak en doğrusu.

İYİ UYUYUN

Günde ortalama 6-8 saat kaliteli uyku, gün içinde yaşanabilecek yorgunluğu ve uyuklamayı ortadan kaldırır. Böylece, dikkat toplamak için fazla enerji veren atıştırmalara da ihtiyaç duymazsınız.


Glisemik indeksi düşük beslenin

Düşük glisemik indeksli (Gl) gıdalar, yüksek olanlara göre daha uzun süre tok tutar ve sonraki öğünde daha az yemeyi sağlar. Bir yemekteki Gl oranını yüzde 50 azalttığınızda, doygunluk hissinde yüzde 50 artma olur. Beyaz un, şeker, pirinç ve patatesten uzak durun; barbunya, nohut, kuru fasulye, mercimek, fındık, elma, portakal, makarna, kepek ekmeğini ise bolca yiyin.
715
YORUMLAR

evet bunları yapıyorum 10 kilo verdim bir buçuk ayda deneyinnn he bide en önmlisi zatennn başta gelen spor bnceee :)

soncan1978 13.06.2009 01:26:07

yaw ben meywa yiyince çok acıkıyorum:S özellikle elma ve vişne yediğimde tok karınla bile yesem üstüne yemek yiyesim geliyor:S:S:S nasıl olurda Glisemik indeksi düşük oluyor elma aklım almadı heeee=))))) hadi diğerleri oke... zaten çoğu favorimdir özellikle mercimek ve kuru soğan oyyyy.....

puftadapuff 11.06.2009 22:56:53

Uygulaması kolay, erkekler de yapabilir.

baburcelebi 11.06.2009 18:10:02

beğendim güzel tavsiyeler uymaya çalışacağım grçkten iyi tavsiyelr

sibel 11.06.2009 14:11:39

Bu tur seyler yazdiginiz icin cok saolun gercektende ole, cunku bende formumu koruyan birisiyim, onun icin iyi beslenelimki, fazla kilo almayalim,, sevgilerle,,

Alya-Rugu 11.06.2009 13:55:14

GÖNDİGİMİZ YORUMLARI NERDE OKİK?

grjklnfdf khtfy 11.06.2009 13:24:11

tşk güzelmiş tavsyenize uymaya çalışacağım :)

yaqmur 11.06.2009 12:59:28
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.